SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • trening masa ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze 5 miesiency oto moj plan poniedzalek: klatka: wyciskanie na lawcej plaskej 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2005-02-23 19:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Na początku chciał bym przedstawić moja sytuacje: Waga 98 Wzrost 188 Wiek 21 Mam problem z brzuchem i klatka piersiowa. Jednym słowem gruuubas:P Ostatnio dostałem natchnienia i chciał bym troszkę popracować nad sobą, ale zbytnio nie wiem jak się za to zabrać. Wiec pisze do was o pomoc Co mam zakupić? Jaka dieta? Ćwiczenia na dana partie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-10-29 12:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam takie pytanko, kupilem wyciag o taki jest to górny i dolny wyciag.. bede mial do tego kilka rodzajów uchwytów.. przechodząc do sedna.. czy moge na tym robic klatke a dokladnie chodzi mi o cwiczenie krzyzowanie linek.. wiadomo do tego najlepiej przydalaby sie brama (2 takie wyciagi) no ale z braku kasy nie mam mozliwosci zakupu.. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-01-30 13:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla Mezomorfika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to 86 kg oczywiście brałem białko, bcca , kreatynę oby przybrać na wadze moja prośba jest taka abyście mi podali dobra dietkę na rzeźbę dla mojego typu i jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę ale najlepiej takie przy których nie stracę siły po prostu chce się troszkę pod rzeźbić :) a i nigdy nie stosowałem diety ponieważ nie wiedziałem jaka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2012-10-19 23:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemęczenie?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] było boże ciało to czwartek piątek nie ćwiczyłem myślałem, że to coś da ale się myliłem bo jak poszedłem w sobotę na trening nóg i barków to zrobiłem tylko dwa proste ćwiczenia na nogi a barków nie zrobiłem wcale.Dzisiaj niedziela , chce się położyć na łóżku i pouczyć i po prostu nie mogę bo oczy same się zamykają budzę się po jakichś 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2016-05-29 18:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] sie rozwinąć: łydke, klate, ramie. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 67 Na siłowni nie mam żadnego stażu, ale czynnie trenuje w klubie piłkarskim, a na treningach robimy czasami ćwiczenia na mięśnie. Po za tym kilka razy już próbowałem treningów w domu. Dzień I : 1 seria: 30 pompek, 30 grzbietów, 40 wspięć na palce(łydka) 2 seria: 25 pompek, 25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-06-16 19:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 16 lat i strasznie podoba mi się breakdance I chciałbym zacząć czegoś powoli się uczyć?? Od czego zacząć?? Czy robić dodatkowe ćwiczenia na siłę, wygimnastykowanie, jak tak to jakie?? I czy polecacie jakieś szkółki dla początkujących w Gdańsku?? A i czy kupiś se jakiś sprzet, rękawiczki czy ochraniacze np. na łokcie?? Pomyliłem się w temacie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2010-09-26 15:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan + dieta

    Temat
    Trening w domu

    Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-05-04 13:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem mianowicie moj brzuch wyglada jak u kobiety w niezaawansowanej ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2004-03-06 09:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA staż: 3 MIESIĄCE waga: 70 kg wzrost: OK 175 CM inne sporty: MUAY THAI A W PRZYSZŁOŚCI MMA i jakby ktos jeszcze mógł podać jakieś ćwiczenia na kaptury to bymbył bardzo wdzięczny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-06-03 14:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA BICHO, MEGA TRICHO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstepie powiem, cwicze 2 lata, Mam w bichu 43cm, ale chce wieksze, mam diete odpowiednio zbilansowaną, kase na suplementy ktore wp*****lam jak oszołom,ale brakuje mi zróżnicowanego treningu. Stosuje wiekszosc cwiczen na Biceps i Triceps z http://www.kulturystyka.pl/atlas Ale gdybyscie znali jakies super cwiczenia na bicho lub triceps ktore [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2004-04-15 18:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrzeźbienie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Otóż chodzi mi o poradę jak wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej, mianowicie ćwiczę w domu a jak na razie to klatka tylko mi puchnie i wypycha się do góry, powoli już zaczyna przypominać cycki. Próbowałem już rożnych ćwiczeń ale różnicy nie widzę. PS. Korzystając z okazji znacie może jakieś ćwiczenia na przedramię w domowych warunkach?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-03-16 19:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie a Sylwetka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Wszystkich!!! Moja sprawa wyglada nastepujaco : Od dluzszego czasu odchudzam sie. Jestem na diecie i chodze na silownie robie aeroby 4 razy w tygodniu i jestem zadowolony. Diete i treningi stosuje od listopada zeszlego roku czyli okolo 6 miesiecy. Przed odchudzaniem wazylem 116kg. Dzis waze 95kg. Zrzucilem coprawda te 21kg i jestem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-05-21 21:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcji - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ułożyłem taki trening na redukcje i proszę o jego sprawdzenie oraz ewentualne uwagi: P.S. ćwiczenia na klatkę zostawiłem w systemie 5x5 gdyż mam ciągły progres w sile i nie chce zmieniać systemu póki nie ma zastoju. reszta treningu skomponowana pod redukcję. Poniedziałek: WL 5x5 Wiosłowanie 4x8p Przysiad tylni 4x10p Bicepsy 4x12p Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2013-02-07 00:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mianowicie chciałbym zacząć trening na rzeźbę, ale kompletnie się na tym nie znam. Ubiegłego roku chodziłem kilka miesięcy na siłownie, ale to raczej były amatorskie ćwiczenia na mase.. Chciałbym prosić o rady dotyczące doboru ćwiczeń i ewentualnie jakieś ogólnej diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : około 80kg- Wzrost : 177cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2011-09-18 23:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zielony z silowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Panowie i panie mam pare pytan i moze ktos rozsadny mi pomoze. Jestem ciemny odnosnie diet cwieczen na siłowni. czytalem forum i duzo wiadomosci odnosnie co jest dobre a co złe. I od natłoku wiadmosci juz sam nie wiem co jest nalepsze. Mierze 170 cm i waga moja wynosi 85. wczesniej duzo sie w piłke grało to kondycja i waga była dobra. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-07-17 14:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 6 dniowy . Mała pomoc w kolejności.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2015-04-29 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty. Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2019-06-25 16:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CrossFit pod Selekcje

    Temat
    Strength & Endurance

    Siemka w Marcu chciałbym sie zglosic na Selekcje do wojska i zamierzam zaczasc CrossFit cwiczyc ale też dorzucić do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby Pon- CrossFit + 3 km biegu Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6451 Data: 2015-12-18 17:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z zerwanym więzadlem krzyżowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że miałem diete ścisła diete ale teraz nie wiem jak się za to zabrać ponieważ wogole nie mogę obciążać prawej nogi czyli interwaly odpadają a mam problem bo nie chce się zalać a teraz pozostało mi tylko siedzenie w domu. Mogę wykonywać ćwiczenia na drążku lub siedząc, leżąc :) pomocy panowie! /SFD/2018/6/9/87bf3b998857417a927c2bd0f0bdd22b.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2018-06-09 09:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)