ćwiczenia na

To żadna filozofia ułożyć sobie plan. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Wykonaj po 3-4 serie każdego ćwiczenia i masz gotowy trening.

Jak to takie hop siup to ułóż mi jakiś przykładowy na mase, wiem powiesz żebym sam ułożył tylko że ja nie mam pojęcia jak ułożyć te ćwiczenia żeby mięśni nie przemęczyć bo np. ostatnio dowiedziałem się że bica można ćwiczyć maksymalnie 2 razy w tygodniu i tyle wiem a nie wiem ile można ćwiczyć reszte mięsni, ile przerwy ma być odpoczynku...

Dla mnie petarda z 3 razy mocniejsza niz jack3ed. Na silowni jest taka chec do cwiczenia i moc ze czujesz sie jakbys byl nacpany, mozesz przenosic gory. Po treningu zaczyna sie juz gorsze, blokada apetytu, problem z libido w dniu stosowania i problemy ze snem w nocy. Czujesz sie strasznie z***any, oczy zachodza mgla, ale nie da sie porzadnie [...]

chorujesz --> przerywasz cwiczenia i cykl do pełnego wyzdrowienia, a w nowym cyklu stosujesz coś na wzmocnienie odporności (witc/1.5g doba;echinacea;czosnek kapsułkowany;żeń szeń;glootamina)

Na pewno pomogą. Ale najlepsze będą ćwiczenia korekcyjne pod okiem specjalisty.

Ja pisałem o ćwiczeniu z hantlą chwytem neutralnym - czyli to, co można najczęściej zaobserwować na siłowni. Sens i motoryka ćwiczenia - to samo. To oczywiste, że zamiast hantli, czy sztangi można wymiennie użyć kulolaski.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jak długo boli po operacji i kiedy mozna zaczac treningi o ile mozna? Ból po operacja trwa około miesiąca. Lekarz mi zalecał wzmocnienie klatki piersiowej poprzez ćwiczenia lecz musisz poczekać aż zostaną zdjęte ci szwy. Potem jakiś basenik i można zaczynać na siłowini ( czyli jakieś 2-3 miesiące po operacji)

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Proponuje HIIT + zwykłe ćwiczenia siłowe , dadzą lepszy efekt niż HIIT na przemian z tabatą.

pewnie ze beda efekty! rob wycisk klasyczny 5-6 serii po 3-5powt,co 3trening sprawdzian maxa, a pozostale cwiczenia "na mase" po 8-10powt

dobrze jest stosować te ćwiczenia zamiennie, np. że przez jeden cykl treningowy sztanga, a przez następny cykl hantle. rafalm. - pompki na poręczach to całkiem inne ćwiczenie, niż wyciskanie więc nie ma co porównywać. można wykonywać podczas treningu, jedno i drugie ćwiczenie.

na triceps wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia i takich się trzymaj :) a co do klatki to rób zamiennie jedno ćwiczenie z drugim w kolejnych mezocyklach je zamieniaj

1.WIEK:20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 UDO: 54 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Wtorek , czwartek , sobota 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo innego 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

z pilki noznej zrezygnowalem teraz na silownie 4 dni wtygoni myslalem zeby w poniedzialek klate, we wtorek plecy, sroda pobiegac, czwartek barki , w piatek biceps i triceps razem tylko nie wiem jakie cwiczenia ulożysz mi plan jakis?

HMm musisz trenowac regularnie , na wszystkie partie miesni w tygodniu i zachwowyac odstep w treningach alby iesnie mogly sie zregenerowac ,np. pon , sro , piat ... bo bez regeneracjo bedziesz bardziej slaby niz silny a jesli chodzi o same cwiczenia ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

reasumując: cwiczenia silowe 2 -3 x tydzien przykladowy plan: I trening brzucha: wznosy nóg 3-4x skretosklony II tr. brzucha - brzuszki/spiecia 3-4x -wznosy nog na boki i wystarczy, a kratka powstaje prze UWIDOCZNIENIE MIESNI spod tluszczu , przez spalenie go (no chyba ze nie masz problemow z nim) dzikei dietcie i aerobowym ćw.

kick 1 dzien w tygodniu to chyba troche za malo...(chyba ze traktujesz go jako cwiczenia areobowe) natomiast silownia -- trenujac na sile rob mala ilosc ruchow przy duzym ciezarze a co do wytrzymalosci to skakanka i biegi

Podaj dokłądnie swój trening na klatkę, ćwiczenia, ciężary i ilość powtórzeń

Sam trening domatora może mieć za niska intensywność http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html trzeba tam na konieć dać cwiczenia typu burpess