ćwiczenia na

na robie przerwie ok 3-4 min i na kazda parie miesni robie 4 cwiczenia po 3-4 serie

Ale dalej nie dostałem odpowiedzi na pytanie... jakie ćwiczenia wykonywać, muszę sprawdzić czy uda mi się uzyskać efekt :P

Przecież nie jest możliwe ciagle progresowac ciężarem bez końca, wiec nie musisz mnie uczyć, zęby na tym zjadłem. Żaden trener za tobą nie przemawia ale to oni mają najlepsze rezultaty. Tu się liczy wynik na scenie. Mówimy o sporcie ekstremalnym jeśli już jest temat od x ilości środków. To już nie są ćwiczenia „dla zdrowia”

taaa... a jaki za****sty uwalniacz testosteronu z przysiadu+martwego! im ciezsze cwiczenia tym wiecej hormonow. najlepiej wielostawowe. i na DUZYCH, a nie ZA DUZYCH ciezarach

wiem ze ma dotknać mostka ale sie nie odbic nie biore za mało bo przy 8 powtorzeniu jestem zmeczony mam taki pomysl zeby zmiejszyc obciazenie i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej) 1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga 2. ławka prosta - sztanga 3. wyciskanie hantelek ławka prosta to sa [...]

nareszcie! JW ...a reszta "fachowcow" to z miejsca po banie powinna dostac! moze wtedy jeden z drugim ruszy mozgiem. Na ekspertów zawsze można liczyć. Wszystkie posty radzące powyżej komentarza o wklejenie ankiety olej. Nie wiem jaki staż ale na pierwszy rzut oka tam jest tego za dużo! Biceps można zrobić nawet z 6 seriami (2 ćwiczenia!)

A czemu zakładacie że nie wykonuje cwiczenia poprawnie ? Znaczy piekło tylko podczas koncowki seri jak schodzilem po chwili bol mijał, a nogi zawsze robie mocno, jedynie wlasnie na suwnicy ostatnio schodze gleboko a cwicze na niej od niedawna wiec musialem troche sie dostosowac. I nie wiemczy jak zaczyna piec to przerwac czy jechac... bo sam bol [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Wg mnie za duzo, jezeli chcesz dac 3 cwiczenia to proponuje wszystkie po 3 serie. Pierwsze przy czym uginanie ramion ze sztanga progresja 12/10/8 , pozniej unoszenie ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 , a na samym koncu unoszenie z podporem o kolano 12/10/10 Poczytaj tez o hst :D

Proponuję od ćwiczenia silnej woli i wprowadzenia diety. Tłuszcz spalisz deficytem kalorycznym na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-25 19:08:38

to moze poradzisz co i jak zmienic?.Zmienilem 4 tygodnie temu.Czasem sie zmienia to i owo by poznac jakie cwiczenia ilosci serii,powtorzen daja "idealny trening", akurat na miesnie klatki trenuje 3 miesiace tym samym treningiem i rosnie jak na drozdzach ;] Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-05-13 11:32:44

dobry rehabilitant zrobi cuda z reką odwykłą od wysiłku. pamietaj, na każdą kontuzję są odpowiednie ćwiczenia. i rób to co ci każe lekarz rehabilitacji. siłka? zwariowałeś? najpierw z powrotem przyzwyczaj rękę do normalnego zycia. basen nie jest złym pomysłem, ale głos decydujący ma tu terapeuta.

Wlasnei skonczylem pierwszy etap rehabilitacji. Postep niesamowity, bark boli tylko troche jeszcze nie zrobie pelnego obrotu reka ale juz niedlugo. Trafilem do prywatnej przychodni sportowej gdzie miesci sie tez osrodek rehabilitacji sportowcow. Najpierw skonsultowalem sie z lekarzem a pozneij skierowal mnie na rehabilitacje ktora trwala 10 dni. [...]

Prawda, był wałkowany, np. tu http://www.sfd.pl/Hamowanie_wzrostu-t299578-s2.html Ogólnie zdania na ten temat są podzielone, jedni mówią że ma to coś do wzrostu inni na odwrot. Rób najwyżej takie ćwiczenia bardziej lajtowym ciężarem. Sam nie jestem za wysoki, ale co zrobić? Takie geny i tyle.

zacznij robić ćwiczenia w przeważającej ilości na głowę przyśrodkową i krótką

Aktywność fizyczna z reguły wspomaga funkcjonowanie organizmy na wszystkich płaszczyznach. A mit o tym, że ćwiczenia siłowe hamują wzrost jest dawno obalony.

[...] ja musiałem dospawać ograniczniki bo się kruszyło ale nie narzekam dużo wytrzymują średnica 26mm a ważą 2,1 kg jeden gryfik. Łamany 26mm waży 7kg a gryf długi to kupowałem używany hektora 186 cm 12 kg i nie gnie się a najwięcej na nim było 175 kg do ćwiczenia (więcej miejsca niebyło ) Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-02-06 16:07:26

masz złą technikę wykonywania ćwiczeń. Np. klatkę robisz pchając lewym cycem i prawym barkiem i tricepsem, stąd dysproporcje w wielkości. Lustro podczas wykonywania ćwiczenia jest twym przyjacielem, wykorzystaj je. Zwracaj uwagę na to by prowadzić ciężar symetrycznie, obie strony ciała powinny wykonywać ruch symetrycznie idealnie, nie może być tak [...]

[...] podnosić te meble to: a) rób to tak by nie bolało - przy takiej pracy też istotna jest technika. b) oczywiście, że powinieneś ćwiczyć plecy - wzmocnienie ich spowoduje, że zniosą więcej, ale i ćwiczenia i praca powinny obciążać mięśnie a nie stawy. Nieprawidłowa technika prędzej czy później doprowadzi do kontuzji, tak w życiu jak i na treningu.