prosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ?
[...] i mam pytanko. Czy jeśli nie daję rady nóg podciągnąć na odpowiednią wysokość oraz unieść plecy z powodu bólów, to czy to nie przeszkadza? Czy może proponujecie inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:) 1. Przeszkadza. Jakikolwiek ból podczas wykonywania ćwiczeń jest niewskazany. 2. Poczytaj dobrze o A6W, każdy [...]
Nie wiem co to jest "zwykły split". Wiem tyle, że trening pleców z 3 ćwiczeniami to jest śmiech na sali, a nie trening. Pierwszego ćwiczenia, czyli podciągania tudzież mc można dać 6-10 serii i tyle w tym temacie. A i nie wiem kto Ci zaleca te 16 serii na partię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-02 18:21:25
nie wiem gdzie zadac to pytanie,nie jest to odzywianie ani cwiczenia,ale spokrwenione,jednak jesli zly dzial,to skierujcie mnie i usuncie,bo chce dobrej odpowiedzi na to pytanie. Czy sa jakies badania,lub fakty na temat tego jak z punktu widzenia regeneracji(dla miesni,CUN,calego organizmu) rozni sie sen od "czuwania"(lezenie,probojac usnac) bo [...]
[...] są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata [...]
licząc wszystkie serie, wychodzi przeważnie zawsze około 6-8 dla jednego ćwiczenia. A zapisuje się tylko robocze, czytacie w gazetach o treningach zawodowców czy przeglądacie plany i jest zapis 3x12, nie oznacza to 3 serii OGÓŁEM tylko 3 serie ROBOCZE, a więc na najwyższych obciążeniach, czyli na ciężarach docelowych.
[...] by plan wyglądał tak: Opcja 1 Siłka,KB,wolne,Siłka,KB,KB,wolne czy Opcja 2 KB,Siłka,wolne,KB,KB,Siłka, wolne, chodzi o to czy lepiej dzień regeneracji po KB czy po siłowni, czy nie ma znaczenia? jak Ci będzie wygodniej, ale biorąc pod uwagę, że na siłce będziesz robił tylko wielostawowe ćwiczenia to daj drugi zestaw gdzie siłka jest na świeżo
Ronnie wiesz coś więcej na temat tych ćwiczeń wymyślonych przez Gironde nazywanych "vaccuming" ? Są to w jakimś stopniu izometryczne ćwiczenia które miały wzmacniać ścianę brzuszną-dokładnie mięsień poprzeczny,który ochrania narządy wewnętrzne i trzyma tam wszystko w "ryzach".Dzięki temu brzuch jest bardziej zwarty i płaski. Jednakże-z całym [...]
obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?
Nie ma po co cwiczyc brzucha czesciej, chociazbys go zacwiczyla na smierc i tak nie zobaczysz zmian... Brzuch ksztaltujemy w kuchni tylko i wylacznie Dodatkowe cwiczenia sa sluszne ale tylko do wzmocnienia miesni do niczego innego pamietaj, ze miesnie brzucha cwicza , rowniez, izometrycznie w wiekszosci cwiczen złożonych
mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]
Wyciskasz na klate więcej jak masz w przysiadzie i mc ? 35kg to ty się możesz tym rozgrzać. Musisz podciągnąć podstawowe ćwiczenia bo inaczej ani masa ani siła nie ruszy, plan dzielony moim zdaniem nie ma tutaj sensu tylko jakieś cięzkie FBW, ćwiczenia izolowane ci nic nie dadzą bo tobie brakuje podstaw...
Omega-3 dodajemy do posiłków w których jest tłuszcz. 40 minut spalają się węglowodany a następnie tłuszcze o ile ćwiczenia są nieprzerwane np. ćwiczenia arerobowe jak skakanka, biegi długodystansowe itd. Mówimy tutaj o treningu aerobowym, to prawda wraz z wydłużaniem się wysiłku tłuszcze spalane są w większej ilości, ale ogólnie nie jest ważne [...]
[...] byś sobie tym głowy nie zawracała. Ćwiczenia miejscowe - na mięśnie brzucha, na nogi - faktycznie nie spalą Ci tam tłuszczu. Ale jeśli tłuszczu za wiele nie masz, to takie ćwiczenia wymodelują Ci sylwetkę. Więc ćwicz. Przyrostem mięśni się nie przejmuj, bo musiałabyś dłuuuuugo i regularnie ćwiczyć by to zauważyć. Więc mogą być same plusy. I na [...]
Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]
Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]
troche przeladowany ten plan, 22 serie na plecy? 18 na klatke? Skup sie na podstawowych cwiczeniach, na silowni wiecej nie znaczy lepiej. Cwiczenia, chociazby na barki tez w troche dziwnej kolejnosci, wedlug mnie plan zly.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zaczynałem to aż wstyd się przyznać brałem 30kg teraz postęp jakiś jest ;) Może źle to napisałem nie "biorę" tylko udało mi się podnieść 2-3 razy w prawidłowy sposób 60 kg, Ćwiczenia robię głownie z ciężarem 50 czy 55 kg. Peepeek a podciąganie na co ? Plecy czy Biceps ? Ostatnio powiedziano mi na forum, że bez różnicy czy będzie to podchwyt [...]
[...] niż prawa. Po sprawdzeniu, masażu i wszystkich czynnościach, które robiła czuję dużą ulgę, robiłam przysiad kontrolnie i od razu była duża poprawa. Pokazała mi jakie ćwiczenia wykonywać aby rozluźnić biodrowo-lędźwiowy, jak się rozciągać i zaleciła mi 2 tygodnie regeneracji, mogę robić rozciąganie, joga, jakieś zajęcia jak dla starszych [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
