[...] trenować na siłę dużymi obciążeniami najpierw poćwicz na małych rozwijaj swoje mięśnie na biceps proponuje trenować mniejszymi ciężarami do 15 powtórzeń po 4 serie na jedno ćwiczenia i wykonuj 3 ćwiczenia biceps trzeba katować żeby rósł. trenując dużymi obciążeniami musisz liczyć się z większym obciążeniem na stawy łokciowy i [...]
A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]
ten trening tez jest nazwany -> trening całosciowy ale mniejsza o to Ostatnio zaczynam sie przekonywac ze nie mozna przesadnie dbac o technike cwiczen (co moze wzbudzac kontrowersje) . Stwierdzilem ze przy swietnej technice za maly ciezar biore i mimo wszystko lepsze rezultaty uzyskuje na duzych ciezarach. TZN na biceps naprzyklad unoszenie [...]
kozuch7 - ty jakos nadal opatrznie czytasz czy ja gdzies pisalem o 1 powtorzeniu? Wczesniej twierdziles cos o 30 powtorzeniach teraz piszesz o 1? Powaznie mowiac, nie nabijam sie moze masz dysleksje albo podobny problem. Po drugie cytuje: "jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) [...]
[...] mięśni mało;););) Pakuj dalej, nie oszczędzaj ciężaru i diety. Zamiast biegania zrób sobie imo kompleksy sztangowe, jakieś proste, 1-2xweek. I ciężki trening oparty na wielostawach: jedno ćwiczenie główne, ćwiczenia asystujące i izolacja. I sylwetka pójdzie. Szczerze? W rok, naturalnie, jak na przeciętnego ćwiczącego nieźle się wytrenowałeś
[...] Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka ławka płaska) do [...]
Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] dnia a barki przerzuciła do dnia z klatką (aż tyle ćwiczeń na klatkę nie potrzebujesz - zostaw rozpiętki i wyciskanie na skosie) - w nogach zacznij od przysiadu (zawsze od ćwiczenia wielostawowego) i bez żadnego skakania, ale porządnie powoli (tu też daj tempo 3010) i nawet 4-5 serii a nie 3 Wprowadziłam kilka korekt, zobacz sobie. KLATA (4 [...]
x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]
Pacjent47 zacznijmy od twojego dylematu zwiazanego z proporcjami,symetria.... uwierz mi...o dziwo mniej z tym problemow maja wlasnie ci,ktorzy stosuja treningi calosciowe,niz ci,co specjalistyczne(splity). szczegolnie dotyczy to nowicjuszy. a teraz sedno sprawy. mam zle i dobre wiesci. zle: jesli sytuacja przedstawia sie tak,jak opisales. no [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]
nie pisze bo chodzi glownie o cwiczenia a raczej o ich rodzaj, imho staz nie ma tutaj nic do tego, cwicze z przerwa okolo roku. po dalej nie wiem dlaczego tyle tluszcze, moze mnie oswiecisz ? w http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html znalazlem tylko "W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] to ze stabilizatorem musze grać, ale co jak co to mięśnie są najlepszym stabilizatorem ;] więc zanim wróce do piłki to chciałbym sobie zrobić jakoś mięśnie. Wiem, że pewne ćwiczenia nie są mi wskazane, ale też bez przesady :D Jednak np. z ćwiczeniem na suwnicy to się obawiam ;] Na pewno jakieś bieganie mogę ćwiczyć, ale jak biegać żeby [...]
Też tak właśnie myślałem, że to lipny plan, bo ćwicząc te ćwiczenia nie czuje w ogóle, że ćwiczyłem. Nie będę ukrywał to dopiero moje początki na siłowni i chciałbym zapytać czy dało by radę żebyście chociaż skopiowali i powklejali mi tutaj jakie ćwiczenia wykonywać i jak je łączyć oraz co w który dzień ćwiczyć ? Bo tutaj są różne [...]
no to tak wg. mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli [...]
adzik123 Mam to samo nie ma porówniania jak te ćwiczenia robi się pierwsze. bic44 Jestem z tego zadowolony ale jeszcze z 2-3 tygodnie i bedzie trzeba uważać na "zawał"... z tego co się orientuje większośc ludzi pierwszy przeżywa... demolub To tak ładnie wygląda bo daleko mi jeszcze do maksa, na większym ciężarze mam jakieś problemy z [...]
Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
W powyższym planie z wyjątkiem francuza i uginania ramion ja nie widzę ćwiczenia które jest na jedną partię, a tym bardziej pierwsze dwa, po za tym ma błędy, MC nie jest ćwiczeniem stricte na plecy jest ćwiczeniem wielostawowym jak przysiad, gdzie jest wiosłowanie? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mit 4, mit 11, mit 14, mit 18. [...]
Jesli chodzi o brzuszek to na masowym cyklu go nie zmniejszysz. Jesli chodzi o jedzneie posilkow to jasne ze mozesz jesc i o tej i o tej - godzin moga pilnowac zawodowcy, albo ktos kto nie pracuje, nie uczy sie itp Jesli chodzi o klate to wystarcza 3 cwiczenia po 4 serie max. Kazdy ma swoj optymalny trening. Duzo cwiczen i powtorzen nie znaczy ze [...]