Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć to te unoszenia bym sobie darował bo i tak jeśli już to są to ćwiczenia pull. Pompki nie robiłbym na maxa, highpulla można dać na poczatek jako ćwiczenie dynamiczne, wiosłowanie daj sztangielką, mc na prostych moze zostać jeśli wyrobisz lub zamienić na żurawia, uginanie nóg i tak bym dodał bo 3 ćwiczenia na nogi to [...]
Tricpes zrób 2 ćwiczenia i powinno wystarczyć. Na plecy kicha. Masz dwa ćwiczenia na prostowniki. Plecy wg mnie: MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą i ewentualnie przyciąganie wyciągu dolnego. Nogi zaczynaj od przysiadu potem prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc i wspięcia na palce.
[...] HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten trening: Klatka wyciskanie na [...]
Dojsc do kroku 5 czyli wszystkie cwiczenia w wersji standardowej to juz bedzie nie wykonalne... no jak mozna wykonywac 3 cwiczenia na rece jednego dnia?
Cześć dzięki za wypowiedzi jeszcze mam takie pytania dlaczego nie należy plasować piłki bezpośrednio po odbiciu od ściany i czy takie ćwiczenia na sucho dają jakiś efekt a może ma ktoś jeszcze zna jakieś inne ćwiczenia szczególnie by mnie interesowały takie bez piłki co można w domu wykonywać
miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
Mozna cwiczyc tak jenda partie duza i do tego jedna mala. Np plecy+biceps albo triceps. Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami. Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz [...]
[...] liczbe serii do trzech a w ćwiczeniu 6 wykonałem 3 serie po 20 powtórzeń. Dziś już odczuwam lekkie zakwasy w tricepsie i odziwo w nogach. Turok111 - masz racje co do ćwiczenia 4 małe przeoczenie, ale po treningu faktycznie czuje zmęczenie tylko w nogach pozatym wyłapałem jeszcze kilka błędów w wydruku Ponsik - od poniedziałku bd dodawał [...]
[...] w szerokim uchwycie 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 8 8 8 8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 8 8 8 Allahy 3x15 ćwiczenia na barki wyrzuciłem na sam początek, ponieważ to na nich teraz głównie mi zależy. Zastanawiam się tylko czy w treningu siłowym odpowiednim ćwiczeniem są rozpiętki [...]
[...] w opadzie tułowia siedząc 12/12/12, -unoszenie hantli do przodu 12/12/12. Co do barków to mam z nimi problem ponieważ są one małe i pochylone do przodu. Nie wiem jakie ćwiczenia mogą je skorygować. 3.Kaptury: -sztrugsy 12/12/12/12. Nie uwzględniłem w planie brzucha, bo nie wiem ile razy w tygodniu go trenować i jakich ćwiczeń użyć. Zależy [...]
[...] przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem rady . Po twoim [...]
Z tego co wiem to Reg Pakr robił te dwa ćwiczenia na jednym treningu i dobrze mu to służyło nie wiem czy widzałeś jak wyglądał, ale ja na twoim miejscu robiłbym na zmiane te dwa ćwiczenia bo tak polecają robić w HST i hicie.Napisz za jakiś czas jakie będziesz miał efekty bo może sam bym tego sprubował
[...] Wiosłowanie w opadzie (mogę dodać sobie jeszcze ergometr?) Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Ok, tak to wygląda. Po 2-3 tyg czyli po oswojeniu się z planem dorzucę ćwiczenia na łydki/brzuch, a po jeszcze dłuższym czasie nieco rozszerzę plan aby był bardziej efektywny. Co Wy na to? :) Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-02-23 [...]
Pomijając fakt, że sama ideologia takiego typu treningu jest o kant dupy otłuc, to plan kiepski: Na klatę o jedno wyciskanie za dużo. Ogółem za dużo maszyn, brak ćwiczenia na prostowniki. To tylko grzechy główne, ale plan słabiuśki. Sam układałeś?
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
Daj po dwa ćwiczenia na biceps/triceps np. Tric: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na plecy zostaw trzy podstawowe ćwiczenia, mc/drazek/jakiś rodzaj wiosłowania . I te barki zmień.
[...] jak mi pójdzie ze sztangą te podciąganie, jeśli coś będzie nie tak to zmienia np na hantle. ale ogólnie barki dobrze?, bo już sam się skołowałem.. i tak w sumie nie wiem czy dwa ćwiczenia na biceps ( jedno 4s, drugie 3s ) i dwa ćwiczenia na triceps też w sumie 7 serii to nie będzie za mało ? Zmieniony przez - esFEde w dniu 2011-02-26 20:48:07
A no i teraz przydałoby się aeroby dorzucić. Ja miałam 3x w tygodniu po treningu siłowym pół godziny aerobów, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia na brzuch a po nich 15 interwałów 30/30.
kotek92 te przysiady robie tak ze od dolnej pozycji normalnego przysiadu unosze sie tylko do kata prostego czyli do polprzysiadu.wtedy blokuje i schodze na dol.to jeden ruch.moze to jakies dziwactwo ale po kilkunastu takich ruchach ledwo stoje na nogach.ale domyslam sie ze moge robic cos zle i nie o to chodzi. A co do suplementow dity i cwiczenia [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
