[...] sztangi Dopiero za miesiąc planuje zakup drążka + trochę innego sprzętu W moim planie patrząc po efektach i tego co brakuje to prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia na plecy bo praktycznie przez ten czas żadnego ćwiczenia nie robiłem Sam plan treningowy nie robię w 100 % taki sam jak napisałem tylko w zależności od dnia i od [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
Nie bede sie tu rozpisywac zbyt wiele, smiesznie troche ze zakladam dziennik w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do [...]
[...] klata a miałem i mam duże problemy z bicepsem i barkami. Ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorki(barki klata i plecy) i środy(bic później tric) (niestety nie posiadam możliwości ćwiczenia innym terminie) Moje ćwiczenia na bicepsa, dwa z nich są stałe a następne dwa czasami zamieniam na jakieś inne ćwiczenia które wpływają na tą samą część bicepsa. 1) [...]
Jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch? Oprocz A6W, takie cwiczenia ktore mozna zrobic w domu. Czy takie cwiczenia jak scezoryki, zwykle spiecia sa dobre? Prosze o odpowiedz:)
[...] jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można powiedzieć, że jestem średniozaawansowany. Wiem jak wykonywać ćwiczenia itd. Dlatego chodzi mi o ocenę samego planu tj. o ilość serii, powtórzeń, częstotliwość itd. Płeć :M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy [...]
cwiczyłem pol roku na siłce miałem miesiac przerwy teraz wznowiłem cwiczenia i stosuje taki plan na mase pon klatka 4 cwiczenia wtorek bic + tric 4 cwiczenia na bic i 3 na trica sroda wolna czwartek barki+karpie 5 cwiczen piatek plecy+ przedramie 3 cwiczenia na plecy + 2 na przedramie wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie w kazdej seri 8 [...]
Od jutra tj. 06.02.2012 zaczynam redukcję, w której to pomaga mi Koniu. Tutaj będę zamieszczał informację o swoich sukcesach, postępach, ćwiczeniach, diecie i samopoczuciu. Jest to pierwsza moja redukcja. 26.12.2011 po ponad 20 latach palenia rzuciłem fajki. Od tego czasu przytyłem ponad 8 kg. Powiedziałem dość. Redukuję. O pomoc poprosiłem [...]
[...] wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od roku [...]
Po kilku tygodniach znudził mi się mój obecny plan treningowy więc postanowiłem go zmienić. Ostatnio miałem zajawkę na ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała więc też stwierdziłem że dorzucę kilka takich ćwiczeń do planu (pompki klasyczne, podciąganie i pompki na poręczach). Formuła planu pozostaje taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z [...]
[...] do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia kompleksowe http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA Do tego interwały na bieżni. Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, minuta [...]
Witam! Prosze o przykłądowe ćwiczenia na wyszczuplenie ud i łydek, sa bardzo grube a nie chce ich bardziej rozbudować- jakie ćwiczenia będą najlepsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] w miare dużo białka, w przyszłości planuję pełnoprawną dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/60/50 Witam, znalazłem w internecie taki plan fbw, ćwiczę sobie nim powoli od miesiąca i [...]
[...] podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)." Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób czy pod czas owego cyklu, który zaczne lepiej ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoliozę. Kilka razy byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje pytanie brzmi czy ta skolioza jest w jakimś zaawansowanym stopniu co zobaczycie na wideo, czy jeśli [...]
Moje pytania!! !! !! !!Witam wszystkich bardzo serdecznie!! Chciałbym sie troche dowiedzieć na temat ćwiczenia wszystkich partii mięśni!! Prosiłbym was byście mi napisali w jaki sposób nie musi być szybki ale w jaki sposób dojść do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na [...]
Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
[...] siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? - Czy układać trening według priorytetu czy według wielkości pratii mięśniowej czyli największe w pierwszej [...]
[...] się zapalenie oskrzeli i antybiotyk. Antybiotyk skończyłem brać 30 w środę i w poniedziałek 5 października poszedłem pierwszy raz na trening, od razu zaczynając plan HST. Z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się coraz gorzej, po zakończeniu ćwiczenia długo łapałem oddech i mocno się pociłem, mocniej niż zwkle, po wiosłowaniu które było czwartym [...]
redzia/redukcja po ciazy
