[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]
[...] 2) dodaj tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób [...]
[...] pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
[...] (marnie. 4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=_scOYZ0J5x0&feature=youtu.be Pompki: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZpSlpL6fs&feature=youtu.be Rzuć proszę okiem na te ćwiczenia bo coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, [...]
[...] więc spróbuję za tydzień. Przy tym ćwiczeniu też coś złego się zadziało. Przy drugiej serii jakieś 5 cm od pempka w prawej, dolnej części brzucha (na filmie odchodząc od ćwiczenia wskazuję na te miejsce palcem) poczułem jakby pieczenie, pojawiło się przy ostatnim pow, jak już tak wyciskałem ledwo ledwo. Później już było lepiej. Czułem to ale [...]
[...] więc spróbuję za tydzień. Przy tym ćwiczeniu też coś złego się zadziało. Przy drugiej serii jakieś 5 cm od pempka w prawej, dolnej części brzucha (na filmie odchodząc od ćwiczenia wskazuję na te miejsce palcem) poczułem jakby pieczenie, pojawiło się przy ostatnim pow, jak już tak wyciskałem ledwo ledwo. Później już było lepiej. Czułem to ale [...]
[...] Drążek - mi się bardzo podoba, ok. Możesz dokładać tam sobie. Wiosło sztangą - wypchnij biodro bardziej w tył, nie rób z tego pozycji do ćwierćprzysiadu. Musisz pojąć istotę ćwiczenia - kiedy wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół [...]
[...] w przeciągu jednego posiłku i do co dziennie. Dzisiaj sobie dosyć mocno pofolgowałem, a od 22ej wchodzę na JM/NJM. Jutro robię też pierwszy trening na który składają się ćwiczenia złożone oparte na kettlebellsach oraz trx'sie zakończone 15 minutami biegu. Jestem ciekawy jak na to wszystko zareaguje mój organizm. ;) PS. Wesołych świąt [...]
[...] opryszczka na ustach i 2 dni w łóżku z zatokami}:-( Ten tydzień mam po lekarzach więc może się dowiem co mi jest - mam skierowanie nawet do neurologa :)) Tak czy inaczej ćwiczenia odpuszczam @-| na tydzień. Wrak - nie człowiek... Diete zamierzam dalej stosować bo mi pasuje :) Tak na marginesie - wspomniałam w domu,że musze nauczyć się pić [...]
[...] było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37* Powoli tracę motywacje na jakiekolwiek ćwiczenia. Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) -> powrót, 3 treningi FBW (najczęściej rozłożone co [...]
Djwalkman Posłuchaj samo słowo DIETA oznacza sposób odzywiania, a dobre i porzadne odzywianie to nie ma byc eksperyment jednorazowy ale cos trwalego cos co ci wejdzie w nawyk stosowanie kogos diet albo wyliczen to bezsensu i nawet nie próbuj na wszystko trzeba czasu , wyzeruj smetnik zywieniowy, poznaj zasady podstawy, wprowadzaj sprawdzaj [...]
Tak,można dociąg określić wiosłowaniem sztangi leżąc na ławce tylko to sie robi dynamicznie a nie wolno jak przy kulturystycznym wiosłowaniu Wiem że wszystkie ćwiczenia narazie są ważne ale chciałem wiedzieć dzięki któremu stane sie ogólnie silniejszy,mocniejszy.Itak robie te wszystkie ćwiczenia ale te najważniejsze chcem robić na początku [...]
[...] twoją metodę w innym planie: po marwtym ciągu zabieram się za wiosłowanie sztangą w opadzie... i pier***nę na ryj, bo prostowniki są fest zmęczone po ciężkich seriach martwego... Czyli tak ogólnie: Jak dla mnie głupotą jest robienie martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia i choćby sam Bóg powiedział, że się mylę, i tak będe ćwiczył po swojemu.
Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]
Dzisiaj wykonalem trening na klatke i brzuch. Cwiczenia troszke zmodernizowalem, tzn. powolne i komtrolowane opuszczanie, przytrzymanie ciezaru przez ok 2sek po czym energiczne aczkolwiek kontrolowane wypchniecie. Brak blokowania lokci dalo fajne pieczenie i zmeczenie. Przed treningiem wziety spalacz ( kilka kapsulek zostalo stack force) i [...]
[...] Stara w Środy są przysiady,wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg plus dodatki typu drążek lub poręcze równoległe . Wolę wymachy oraz zarzuty z wyciskaniem dlatego że są to ćwiczenia dynamiczne i eksplozywne które dają ciału dużą dawkę eksplozywności i gibkości a wymachy wielopowtórzeniowe dużą dawkę wytrzymałości siłowej pleców natomiast [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
