ćwiczenia na

[...] to zależy jaki masz plan treningowy, ci którzy upierają się na jakieś treningi mega masowe, izolują od siebie wszystkie partie na ile się da panicznie bojąc się "przećwiczenia mięśni". Tylko gdzie taki wtedy pracuje skoro jako np pracownik fizyczny też trzeba używać mięśni i ulegają one przećwiczeniu, zastanawia mnie to bardzo skoro [...]

Po 2 porcja FlasOver Pobudzenie 12/10 Siła 10/10 Zrobiłem 4 pierwsze ćwiczenia, serce mi strasznie zaczęło walić (184 puls) , siła poszła do góry na 10-15kg , a potem zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem się za 30min, widocznie serce nie wytrzymało, i zemdlałem, 2 porcje jak dla mnie to przesada. Jbc mam 16 [...]

aha no ok rozumiem dzieki, a powiec mi ten trening co teraz napisalem moze byc? ja wiem ze duzo osob proponuje tylko silownie i oczywiscie ze skorzystam ale najpierw mam zamiar robic przez jakies 3-4 miechy te cwiczenia(tylko przysiady bede robil ze sztanga i zwieksza co jakis czas ciezar) a potem jak juz nabiore wprawy i kondychy to przejde na [...]

waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]

Robienie mniejszej ilości serii (po 3 jednogo ćwiczenia) pozytywnie wpłynie na czas przebywania na siłowni :) Przerw nie radzę zmniejszać poniżej półtorej minuty. Aha, jedna uwaga do treningu klatki -> w drugim ćwiczeniu kąt nachylenia ławki do poziomu powinien wynosić około 30 stopni, jeżeli dasz więcej to bardziej zaangażujesz barki, a nie o [...]

Anubis84 więc lepiej żebym sam rozłożył ćwiczenia? Ale jak mam to zrobić? Jestem kompletnie początkujący. Jakie ćwiczenia są dobre na dane partię ciała? Dieta chyba też by się przydała?

[...] - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 20kg Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant B Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 10kg Pojutrze będzie już lepiej :-), mam zamiar zrobić dokładnie wszystkie ćwiczenia dla początkujących, może dodam jeszcze coś na nogi; Pozdrawiam wszystkich odwiedzających.

Plan jest bez sensu. Po co 2x w tyg biceps? Gdzie się podział nogi? Daj troche mniej tych cwiczen na poszczególne partie. Najlepiej ćwiczenia podstawowe. Bez tych róznych linek. Zauważyłeś ze robisz po tyle samo serii na male partie i duze? Na duże 12-14 na małe 8-10 wystarczy. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-25 20:04:13 Zmieniony przez - [...]

Bzyku to dawaj do dziennika filmy i opis techniki jak czujesz cwiczeniapoźniej link wrzuc do trecowego spamu to zerkne, reszta pewnie tez, żeby tu offu juz nie robić prowadzącemu;) kilkanaście tyg na małe partie to rzeczywiście hardkorprawda taka że(licząc robocze) to po kilka wystarczy i na małe i na duże, aczkolwiek jeszcze oczywiście kwestia [...]

widze ,ze bardzo mocno wczuwasz sie w opisy dzialania systemow treningowych bo ja jestem teoretyk gawędziarz ;-) i jestes wyznawca opcji silowej treningow ale myslisz o masie. wyznawca to za dużo powiedziane. IMO to po prostu zło konieczne, tkwiąc po wsze czasy w strefie 8 powtórzeń masz "wydajność" jednostek motorycznych na poziomie pewnie [...]

to dlugo jeszcze. Nie kombinuj z prio, dowal konkretnie klate, zwieksz ciezary. Po wycieciu zobaczysz, czy jest potrzeba jej priorytetowania na nastepnej masie wlasnie teraz od dawien dawna nie miałem w planie wyciskania sztangi poziomo i w sumie można powiedzieć że "ucze" się tego cwiczenia a dokładniej to wyciskac cycami aniżeli wszyystkim innym [...]

Waga maleje - będą punkty ! Kółko ze stania - robisz więcej serii niż Mistrz. Maleje ale do 3% jeszcze daleko :-). Wszystkie ćwiczenia dodatkowe robię w 5 serach to kółko też :-). Powtórzeń na razie nie dodaję tylko staram się jak najbardziej rozciągnąć. Do pełnego rozciągnięcia brakuje mi jeszcze jakieś 25 - 30 cm, a moze mniej :-D

nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę:-P Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha

nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę:-P Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety. Drazek przez to że masz chudsze nogi [...]

nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę:-P Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety. Drazek przez to że masz chudsze nogi [...]

[...] bajeranckie lody o różnych smakach, a że w czerwcu tam jadę to na pewno dziennie przynajmniej jedna gałeczkę zaliczę ;-D. Zaraz nieopodal jest taki placyk z przyrządami do ćwiczenia dla dziadków to jak tam zrobię że cztery obwody to akurat to spalę :-D. Jedno mnie jednak cały czas dręczy i dzisiaj to sprawdzę. Pomiar fetu suwmiarką ;-), nie mam [...]

w mojej ocenie, ćwiczenia których nie czujesz: - drążek podchwyt - wiosło jednorącz we wsparciu kolana o ławkę Przy tym pierwszym wciągasz się do góry bicepsami, coś próbujesz łopatką, ale nie jest to skorelowane z pracą klatki równocześnie, z czego wychodzi połamaniec w postaci pracy łopatki przy pionowym podciąganiu, w takiej wersji po prostu [...]

[...] ok, ale zrób króciutkie chociaż przytrzymanie na dole. Na tym ćwiczeniu nie wolno Ci maksować i szarpać! Rób drugą w takim razie wersję odr. rozpiętek. -------------------------------- To zrób tak- montujesz hantle pod arnoldki i najpierw robisz unoszenie hantla. W Mdsie- po 8-10 ruchów każdego ćwiczenia W kickbackach 8-12 W bicepsie 8-15 ruchów

[...] kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki. Przepraszam moje nie dopatrzenie z tym unoszeniem %-) Odnośnie ostatniego ćwiczenia- musisz uczyć się autoregulacji, to jest wyczuwania ciężaru/powtórzeń. Każda seria nie musi być idealnie na takim zakresie jak Ci powiedziałem, jak np wziąłeś za [...]

[...] będzie polegało na operowaniu małym ciężarem, bo dużym byśmy tylko ćwiczyli siłę statyczną (patrz wyciskanie na klatę, martwy ciąg, przysiady, drążek, dipsy) Ale są z kolei ćwiczenia, które przy zwiększaniu ciężaru tylko wymagają od nas jeszcze większej dynamiki, bo inaczej po prostu nie podniesiemy ciężaru (patrz podrzut, zarzut, rwanie). I to [...]