ćwiczenia na

[...] suwnicy 4x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie?

[...] 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie? Reszta ok

[...] żywieniowych, nie szukanie ujścia problemów życiowych w lodowce - bo przecież nie masz takiej nadwagi od jedzenia marchewki - wprowadzenie konsekwentne stałego progresu w ćwiczeniach i znalezienie na to czasu, przed toba dlugi czs gdy będziesz musiala poswiecic ta godzine nawet 5-6 razy w tygodniu na ćwiczenia. Ma byc ciezko i coraz ciezej, [...]

Qazar- czy nie ma problemów, żebym robiła po treningu siłowym jeszcze aeroby? Teraz miałam taki system: 15-20 min rozgrzewki na stepperze lub orbiterku, później ćwiczenia siłowe - w sumie zajmowały mi ok. 45 minut - a później aeroby też na steperze lub orbiterku 30 - 40 minu (z naciskiem na steper). Po powrocie do domu białko - tuńczyk - a teraz [...]

[...] środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę stosować na barki oraz plecy. Mam dostęp jedynie do hantli ok.8kg oraz 12kg. Oczywiście w każdy dzień ćwiczenia bedą wyglądac inaczej no i brzuch będe robił na [...]

dziekuje wszystkim za ,,madre,, rady , sami eksperci , zrobie tak jak mowicie. juz zjadlam kilo soli , bo podobno bardzo potrzebna w diecie hehe, tylko nie wiem czy kilo cukru ma byc zaraz po tej soli czy najlepiej razem wymieszac? , no i nie bede sie ruszac , po co mam chudnac , faktycznie cwiczenia to glupota , pozatym nie napisalam , ze chce [...]

ja dzisiaj tez nogi ale kolo 16. rano bark bolal ale rozruszalem posmarowalem voltarenem i jest duzo lepiej.tak wiec jestem dobrej mysli. jutro plecy bic i tyl barkow to tez odpocznie bo tylko wznosy beda grane. high pull juz wywalam i w sobote lekko klatka na hantlach badawczo i barki.ale mysle ze jak wywale cwiczenia ktory mi ten bark [...]

"Owe ćwiczenia wykonuje codziennie bez dnia odpoczynku. " czy ja mówię o kontuzjach i naciągnięciach? jeżeli poprawnie wykonujesz ćwiczenia, z dobrym ciężarem to takowe nie powinny wystąpić :) mówię o tym że nie ma czasu na regeneracje, co może być przyczyną kontuzji!!!!!!!!!!!!!! ****a ;] Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-15 [...]

więc tak, po tym treningu zamierzam zrobić go jeszcze raz z progresją, i może niektóre ćwiczenia zmienie i pewnie dorzuce jedno na klate, żeby monotonnie nie było, trening mam zamiar ciągnąć 8 tygodni (czyli jeszcze 4) co do przerw, robie 30-60s między seriami i 4-5 minut pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, obciązenia mam tak dobrane by ostatnie [...]

W sportach walki takich jak KB ważna jest kondycja.więc warto trochę pobiegać o ile pozwala ci na to rozkład tygodniowych zajęć.Co do siłowni... na początku stosuj zwykłe ćwiczenia ogólnorozwojowe niebędziesz się wtedy "zamulał"(pewne partie mięśni uniemożliwiają szybkie wykonanie pewnych ruchów!np.klatka).Jeśli twój trener jest dobry i [...]

[...] się pod okiem znajomego który ćwiczy 3bój siłowy i zna się na rzeczy. Może to śmieszne ale w prawie 3 letnie karierze na siłowni nie robiłem MC po prostu nie lubiłem tego ćwiczenia teraz zmieniłem zdanie. Jeżeli chodzi o siady uczyłem się poprawnej techniki od początku mojej przygody z siłka z kijem od miotły :D niejednokrotnie prosiłem [...]

[...] umiesnione w stosunku do reszty ciała, dlatego narazie moge je sobie odpuścić na jakiś czas. Przeszukałem większość działow i wciąż nie moge znaleźć odpoweidzi na to jakie ćwiczenia wykonywać, w jakich seriach. Jeżeli coś znajduje to są to max 2 cwiczenia, co nie jest dla mnie optymalne, bo chciałbym jakoś bardziej sie rozbudowac Zmieniony [...]

cwiczenia sa ok, wlasnie o ten plan mi chodzilo wyciskanie sztangi siedzac (barki), zamien na wyciskanie sztangi stojac, pracuje wtedy wieksza czesc muskulatury wspiecia(łydki) rob w 2 seriach na treningu, lydki sa miesniej dobrze reagujacym na wieksze ilosci powtorzen (kolo 30, ja polecam wykonywac w ilosc 30-40 w serii) zmien tylko ilosc serii w [...]

10.04 Dzisiaj jakoś tak mnie naszło, żeby w niektórych ćwiczeniach więcej ciężaru spróbować a mniej powtórzeń. 3s)podciąganie nachwyt - (+10kg) 2+1 / (+12,5kg) 1+1 / (+15kg)0+1+3N (x pełnych + y prawie do końca xD, N-negatyw) 3s)dips (+10kg) 10, (+15kg) 6/5 2s)wiosło sztangą 40kg - 10/10 2s)przysiad 40kg - 10/10 3s)wyciskanie żołnierskie 40kg- [...]

fundamentem jest gryf dlatego proponowalbym podskoczyc na miejscowe zlomowiscko i popytac o prosta rure:] no i obciazenie najlepiej po kolach samochodu tj > szajba lu inaczej nazywane bloczki moga byc tez felgi:) sam kupowalem i przekonalem sie ze taniej nie dostane nigdzie:] heh a jezeli chodzi o same chantle to mozesz napewno polepszyc obecny [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w ogóle wyrzucić ćwiczenia izolowane?:P A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palcach 2s po 30powt Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Data rejestracji 2010-07-22 Nowe konto hm. A czy ja nie napisałem, żeby ćwiczeń "stritce" na brzuch nie robił ? Czytaj uwaznie moje posty. Podałem ćwiczenia, które rozwijają brzuch - to, że dla ciebie to nie są ćwiczenia "stritce" na brzuch to nie moja wina. Pzdro

[...] na skosie dodatnim też bo mam tylko ławeczkę prostą :/ Podciąganie na drążku też nie bardzo gdyby zima się nie zbliżała to śmiało by można było pójść na wieszak ale tak spocony iwgl wyjść to nie wiem czy to był by dobry pomysł Chyba że zastąpić te ćwiczenia czymś innym ale nie wiem czym. Co do mojego planu to on by się nie nadawał?

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

ludzie to sa bardzo powazne sprawy i jak najszybciej sie tym zajmijcie ! Nastic jak CIe bardzo boli nawet przy chodzeniu to jak chcesz robic cwiczenia ?? co do sprawnosci to po prostu chodzi o to ze dajmy na to ja uprawiam koszykowke. Nie jest to poziom mega zaawansowany ale jakis tam jest... moj pan doktor i rehabilitantka powiedzili ze po 6 [...]