ćwiczenia na

[...] w mojej siłowni w piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego roku akademickiego chcę zapisać się na porządną siłownię Poniżej przedstawiam plan, który mam zamiar stosować, natomiast za parę dni dorzucę [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4*8-10 *Ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych rękach 3*15 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-8 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 *Unoszenie nóg na poręczach 4*max W poniedziałek i piątek możesz dorzucić około 15-20 minut aerobów, w ramach [...]

[...] treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana ilość czasu po skończeniu całej super serii/serii [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] technika i to aby czuć że coś tam pod skórą pracuje ;-). Na pewno na ten obwód składa się w największej części najszerszy grzbietu, plecy to maja ulubiona grupa mięśni do ćwiczenia. Na pewno zauważyłem po tym programie że mięśnie bardziej się zarysowały,choć ja zawsze byłem taki misiowaty,nawet koledzy na mojej siłowni pytali czy czegoś nie [...]

[...] bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie 36x18x3 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 [...]

[...] bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie 36x18x3 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

Misiek, musisz jeszcze trochę poczekać. Już niedługo ;-D na szczęście __________________________________________________ 25.06 - DZIEŃ 72. trening Zamieniłam ćwiczenia na plecy, przy klatce musiałam trochę improwizować, bo przyszedł prosiak, pozajmował wszystko na sali i latał od sprzętu do sprzętu, odprawiając jakieś dzikie tańce treningowe @-) [...]

[...] czasowych. Kolejna rada, nie wiem co chcesz osiągnąć ćwicząc w zakresie powtórzeń 20-25 z lekkim obciążeniem. Na siłowni powinieneś rozwijać siłę, wytrzymałość sprintami i treningiem mma. Dlatego też proponowałbym full body workout: zakres powtórzeń 3-6, ćwiczenia złożone, po 2 ćwiczenia na partię, całe ciało na treningu. Zamiast aerobów - hiit.

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu. dużo masz tych serii, jakie konkretnie robisz ćwiczenia na barki?

właśnie takie superserie od początku do końca mi nie pasują. Na pewno jako ost. ćwiczenia na daną partię się nadadzą, więc tak wykombinowałem. Tylko, że problem mam z doborem tych ćwiczeń. Generalnie mam mega problem z łapami i próbowałem już wszystkiego a i tak jest lipa

Na poręczach albo w podporze tyłem bardzo dobre ćwiczenia na triceps.

Ozzy, na każdego działa co innego. Każdy ma inną genetykę, inne cele i inne możliwości :-p Ja np. nie wyobrażam sobie raz w tygodniu tylko jednego ćwiczenia na biceps - nie wiem, jakie to u Ciebie ćwiczenie, ale nawet bym się pewnie nie dopompował z dużym ciężarem i powolnymi ruchami :-p

23.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Suple: euthyrox, cynk(ostatnia tabletka), probiotyk, osteoblock, wit c Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Inne: sok z 1 cytryny, 1 łyż octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: kolano niby miewa się lepiej, opuchnięte nadal, ale ból jakby minął, występuje jak przeciążę nogę, jak za długo [...]

1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]

czy moze mi ktos poradzic jakie wykonywac cwiczenia na wzrost bocznych miesni brzucha tak zeby fajnie odstawaly :P i jak dokaldnie wygladaja cwiczenia aerobowe brzucha na spalanie tluszczu?? Zmieniony przez - chosen w dniu 2004-10-04 00:56:29

Trening 8.05.2007 Dzień rozpoczął się miło. Deszcz, zimno... Ale trening znów mogę zaliczyć do udanych. Dziś przyszła pora na ramiona(ale rym), Łączyłem ćwiczenia w antagonistyczne grupy mięśni. Triceps-Biceps x 3 Po 3 ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Nie mało się zmęczyłem. Dobry trening. Zrobiłem jeszcze 5 serii prostowania podudzi na [...]

Zapomniałem dodać coś o ćwiczeniach na brzuch. Mogę ćwiczyć rano przed pracą 3 cwiczenia na rzeźbe brzucha (max 25minut, dużo serii, mało odpoczynku itd). I teraz pytanie. Cwiczyć brzuch w dni treningowe, czy może w dni odpoczynku?? A może dadać aeroby z rana?? Przed i po treningu nie ma szans abym cwiczyl. Nie dam już rady. Chyba wszystko.

Plan z dupy bo np przy nogach nie ma przysiadu, dzień po nogach są plecy, przy plecach najpierw ćwiczenia na wyciągach potem dopiero na wolnych ciężarach, totalnie przeładowany z intensywnością jak dla zawodowca, można jeszcze długo wymieniać. Poza tym najlepiej żeby trening na siłowni nie trwał dłużej jak godzinę.