[...] 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w plecaku (długa pauza) 3x max 6 ss: rotacja zewnętrzna hantlą stojąc 3x15 (każda ręka) + spięcia brzucha z kg 3x max 7 ss: nadgarstki (3 ćwiczenia) 3x max 8 zwis na drążku, rozciąganie 3x max uwagi: zamiast inverted rows moze byc wioslo nachwyt. zamiast pompki klasyczne bodyweight wyciskanie sztangi lezac. w [...]
1. ja na tym planie (tzn on sie zmienial) zrobilem wage do 85 kg a teraz na tym redukcje do 79. I dalej redukuje. wiec nie zadawaj takich pytan :D 2. Na mase to musisz jesc. 3. W tym planie sa i ciezkie cwiczenia zlozone i lekkie uzupelniajace. 4. Ten 1 plan to byl na domowa silke i prawie zero sprzetu. Ale jak chcesz to mozesz go dalej robic. ew [...]
Dzień 59 NT i 60 T 59 Micha 80%, bez komentarza. 60 Dieta 100% Treningi coraz słabiej w tym tygodniu. Brak siły!!!!!Ćwiczenia odbębnione, małe ciężary. Po ćwiczeniach brak siły na bieżnię. Ciągle śpiący jestem. Generalnie bardzo słaby tydzień. Trzeba nabrać siły. Początek dnia 61 Waga 93,5 a, po weekendzie ma zawsze plus 1-2 kg :(
Koniu, to może niech te babki jeszcze powiedzą skąd siłę wziąć. A tak poważnie, to looknij na te me ćwiczenia które wykonywałem, skąd może być ten brak siły???? Ok, koniec płaczu. Link do kolegi z kontuzją, ok, wynik świetny, ale krótki opis działań....wiem, czepiam się Zmieniony przez - Mopi w dniu 2012-04-18 09:55:57
Artur, zastanawiałem się nad tym, ale nie mam warunków, miejsca. Poza tym wyznaję zasadę, praca w pracy, ćwiczenia w siłowni bądź w terenie. Cóż, wczoraj to był wypadek, tak jak napisałem żonę zabrałem na siłownię, gdyby była w domu to ona by pojechała po córkę.
TO CO PROPONUJESZ ZA CWICZENIA ALE BEZ NOG CO Z CZYM TRENOWAC,JAKIE CWICZENIA I W JAKI DZIEN NA SILOWNIE NIE CHODZE MAM W DOMU SZTANGE,SZTANGIELKI,LAWKE SKOSNA I OD 16.00 WOLNY CZAS
tak jak mówię -głównym twoim problemem jest pogłęgiona lordoza IMO. Wiec przy obciążeniach osiowych takich jak np. przy wyciskaniu na barki amortyzacja kręgosłupa byłaby zmniejszona w odcinku lędźwiowm co by mogło miec w nastepstwie niefajne skutki. Jesli o skolioze jesli nie ma wiecej niz powiedzmy 15 stopni to chyba nie widzę przeciwskazań choc [...]
w 2 cwiczeniu rece wyprostowane i lekko nad ziemią maja byc? i jak najbardziej w przod je wyciagac w 3 cwiczeniu co znaczy lokcie sciagac w dol? a co do cwiczen na stojaco to napewno mozesz je wykonywac tylko z malym ciezarem tak samo mc jak bedziesz wykonywal z odpowiednim ciezarem i poprawnie technicznie to nic sie nie stanie a nawet pomoze w [...]
k***A k***A k***A znowu bylem na siłce wczoraj i to samo . moj brzuch dostaje takiej spiny ,ze nie moge normalnie cwiczyc . Robilem spięcia , pierwsza seria normalnie druga tez a w trzeciej jak mnie przyj**ało to myslalem ze bedzie trzeba karetke wzywac ... dobrze ze po minucie zaczęło przechodzic i w koncu mineło. k***A JEGO MAC JESTEM TAK ZLY [...]
Jesli jestes początkujacym to odradzam odzywki jeszcze na nie przyjdzie czas:) A cwiczenia jakie cie interesuja to pewnie na mase .powinieneś robic cwiczenia zlaozne na ,,wolnych" ciezarach a tu atlas sobie sprawiles ale to nic przyda sie napewno , kombinuj lawke sztange i jakies sztangielki :) plan na poczatek ACT poczytaj troszke ;) narazie
Czesc. Ostatnio sie nie udzielam za bardzo na forum bo pracuje do pozna ale caly czas znajduje 15 minut na cwiczenia. Zaczalem nowy cykl HST. Jestem przy koncu 15. Robie tylko dipsy i drazek. Przed treningiem rozciagam sprezyny zeby rozgrzac barki bo mnie ostatnio czasami bola. Nadgarstki tez mi wysiadaja od podciagania na drazku ale po rozgrzewce [...]
Oscyluje wokol 43-44. Optycznie sie zwiekszaja a centymetr tego nie wskazuje. Jakos juz nie chca rosnac. Niestety chyba to juz koniec u mnie. Ale to nic. Poki co wiecej na cwiczenia nie moge przeznaczyc wiec sie ciesze z tego co mam. Tym bardziej, ze jakos nie moge sie zmusic do diety. Raczej skupiam sie na schudnieciu obecnie. Z 4 cwiczeniami [...]
Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]
Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]
chuck tez tak sadze, bardziej jest ona odpowiednia dla osob majacych deficyt ruchowy jaka robisz rozgrzewke? duzo ludzi na silowniach, w tym ja sam przez dluzszym czas robilem rozgrzewke calkiem do dupy bo przed razciaganiem wymachami, krazeniami etc, nie szedlem np na 10 min na bieznie pochodzic szybszym tepem (nie biegnac) albo na rowerek [...]
SIŁOWNIA : 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O [...]
Sprawdzalem jakims testem z YT, po prostu ograniczona ruchomosc, sa jakies proste cwiczenia gimnastyczne na to? Co bys wybral? PNP czy wyciskanie wasko? No dlatego napisalem o progresie w bieganiu - 1 dzien w tygodniu na poczatek (pn, sr, pt - silowy, sb - dluzszy bieg). W takim razie zostane przy samym fbw, nie bede nic w tej chwili na brzuch [...]
hej a może jak goscie zaczynaja jazde na siłowni to zapominają o potrzebach swoich bliskich( tu chodzi o dziewczyne) wiecej uwagi poswiecaja sobie i swojemu wygladowi moze poprostu ludziom wokół zdaje sie ze nas(cwiczacych )po za nami samymi nic nie obchodzi. Swoją drogą znam typa który na plaży potrafił wziąść lusterko i lukac czy mu dobże mułki [...]
Ogolnie dodaj cwiczenia izolowane typu modlitewnik , uginanie o kolano, czy uginaniaw podparciu ogolnie takie na szczyt bicepsa. Rozmiar nie jest tak wazny jak jakosc. Mniejszy w obwodzie z lepsza definicja prezentuje sie lepiej jak wiekszy ulany. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-05-31 09:57:31
Trening i diena na redukcję OTTO
