Witam po pierwszym moim dniu siłowni z nowym planem FBW ułożonym dzięki pomocy Tomasza (oczywiście sog poleciał). Dziś ćwiczenia rozpocząłem w ... internecie gdzie szukałem wskazówek o prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeni i natrafiłem na niezwykle bogatą w wiedzę stronę (w sumie tęż dzięki Tomaszowi, który dał do niej link w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doszedłem do wniosku że nie bede ścisle trzymał się planu treningowego,poniewaz nie zawsze mam mozliwosc na wykonanie cwiczenia w planie a lub b.Wybrałem sobie ćwiczenia na każdą partie i bede je stosował bez jakiegos schematu.Nie lubie czekac aż zwolni sie kolejka do wyciskania na ławce poziomej lub innych przyrządach.Czy można tak ćwiczyć bez [...]
Moje pytanie natomiast brzmi , podajcie mi jakieś fajne ćwiczenia na rozwój przedramienia co jak co ale przedramie mam malutkie a chciałbym je jakoś powiększyć, po ile seri jak łączyć i jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś wie niech napisze pozdrawiam. Obecnie robie 2 ćwiczenia po 3 serie uchwytem i nachwytem na sztandze siedząc ...
Moje pytanie natomiast brzmi , podajcie mi jakieś fajne ćwiczenia na rozwój przedramienia co jak co ale przedramie mam malutkie a chciałbym je jakoś powiększyć, po ile seri jak łączyć i jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś wie niech napisze pozdrawiam. Obecnie robie 2 ćwiczenia po 3 serie uchwytem i nachwytem na sztandze siedząc ... wszystko zależy czy [...]
Ćwiczenia hamujące wzrost. Witam mam pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Wytłumaczy mi to ktoś dokładnie, nie piszcie tylko, [...]
[...] mnie samochód uszkadzając mi trochę kręgosłup. Leczenie zakończone, dolegliwości póki co nie mam, jednak wszelkie ciężkie rzeczy odpadają. Wręcz wskazane niezbyt obciążające ćwiczenia ogólnorozwojowe. Myślę (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Hawk 007 Ale tak ogólnie, to dobrze układam plan? dodam ćwiczenia na plecy i barki, różne będzie w planie A i różne w planie B. Napisz co jest złe i dlaczego :) @agaszmidt Dobrym rozwiązaniem będzie, jeżeli w planie A zrobię po 2 ćwiczenia na np. klatkę, biceps i barki a w planie B zrobię 2 ćwiczenia na triceps, plecy i przedramię?
To nie są ćwiczenia na ręce - rozpiętki, wyciskanie to przede wszystkim klatka piersiowa, przyciąganie drążka i wyciskanie siedząc - grzbiet i mięśnie naramienne, dalej masz dolną część pleców, potem biceps i ramiona, a na koniec 5 ćwiczeń na nogi. Jeżeli uważasz, że to ćwiczenia na ręce i inne mięśnie się nie odzywają, to coś chyba nie tak z [...]
To właśnie wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem [...]
Plus jest taki, że ćwiczenia na poprawę tego oddychania, które pokazał można robić nawet w warunkach domowych/biurowych. Wbrew pozorom nie jest to banalna sprawa. Co do samych ćwiczeń z kettlami to widzę poprawę odnośnie dynamiki i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest [...]
Yerba mate, kawka, zielona herbata, kubeł mięty i kubeł wody z lodem, można zaczynać dzień %-) Ja to lubię jak mnie się czepiają, że robię niekobiece ćwiczenia. Jeszcze jakieś wykroki czy przysiady to ujdą, wiadomo kobieta tyłek musi ćwiczyć, ale ćwiczenia na biceps albo o zgrozo podciąganie na drążku? To dopiero niekobiece ćwiczenia i na pewno [...]
[...] w tygodniu? (6?)ile czasu? Z tego co przeczytałam rozumiem, że bieganiem nie powinnam sie raczej zajmować (krótkie aeroby to nap 20 minut?). Co mam rozumiec pod pojęciem ćwiczenia siłowe i czym różnią się od anaerobowych? Podział na partie mięśniowe to np. w jeden dzień ćwiczenia na dolne partie a w inny na górne? Zdjęcia sylwetki niestety [...]
A wiec: 1.Trenuje juz 13 miesiecy, robie to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia [...]
[...] 8kg były zajęte, a 10kg to już by było za dużo. No nic, u siebie poprawię. Reszta ok, jedynie prostowanie zza głowy zawsze mi sie wydawąło jakieś kontuzjogenne, wolę inne ćwiczenia na triceps. MISKA 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. Owsiane, whey, banan 3. Kopytka %-), karkówka, surówka z marchewki i jabłka 1 786,2 kcal b: 127,9 g [...]
[...] między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 [...]
[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]
co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]
[...] (chociaż przy prawidlowej technice chyba nie powinno nie byc tak źle), ale wzmacniają fajnie czworogłowy. Wiele rodzajów ćwiczeń faktycznie odpada. Oprocz tego robie też ćwiczenia rehabilitacyjne. To jest osobny temat i nie chcę sie tu nad tym za bardzo rozwodzić, bo te ćwiczenia trzeba dobierać bardzo indywidualne (miałam b. dobrego fizjo, [...]
Bazz - regenerka 2 tygodnie, w systemie 3 serie danego ćwiczenia w tym środkowa o 6-8 powtórzeniach na duze grupy, 2 ćwiczenia na małe.Klata- tric, plecy-bic, barki-nogi. Potem mozesz zrobic kolejny plan. zdr.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!
