Kurcze czlowieku teraz to zes do***al zrob tak klatka ticeps klatka 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane triceps 1 zlozone i izolowane plecy biceps biceps 1 zlozone i izolowane Nogi barki 1 zlozone + pojednym izolowanym na dwuglowe i czeroglowe ud + jedno na lydki barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton
[...] Karate obecnie. To że większość styli tego oraz innych trenowanych aspektów na początku Karate nie trenuje się obecnie bo kolejne pokolenia karateka przestały rozumieć te ćwiczenia" No, ok. Załóżmy, ze było tak jak piszesz - wydaje się to sensowną hipotezą. Tylko, że po pierwsze nie chodzi mi o wszystkie style, bo w niektórych nowszych [...]
jak dla mnie to niepotrzebnie 14 powtorzen wystarczy 12 10 8 6 i dokladac solidne ciezary by tyle wlasnie wykonywac...cwiczen tez nie zawiele bo jesli masz trudnosci z nabieraniem masy nie warto katowac miesni a cwiczyc te cwiczenia ktore bardziej ogolne uzywajac sztangielek bardzo przydatne!!!..takze w zupelnosci na klate 3-4 cwiczenia z [...]
[...] Dlatego np. a-anatomiczne wygibasy tak często prowadzą do kontuzji. Ruch musi być naturalny, a więc jeden. Można natomiast bawić się kątem ataku na dany mięsień( zmiana ćwiczenia np.), stopniem aktywacji włókien i zakresami rom. Fakt- wypaczenie naturalnego ruchu- czyt. udziwnienie jest cięższe dla mięśni i mogą one nawet na tym rosnąć. [...]
[...] się nie przylewać. Pracuje fizycznie, do tego dochodzą jakieś pompki - być może dlatego nie było aż takiej tragedii. Na plecy przede wszystkim podciąganie - do tego ćwiczenia wolnym towarem ( wiosło, martwy ) , czasami ściąganie linek wyciągu na najszerszy. Jak jakiś mod wejdzie, to prosiłbym o zmianę nazwy tematu na " FOG str 2 " . Co [...]
[...] śrobowanie wyników będzie napędzało hipertrofię, mimo tylko dwóch ćwiczeń, z kręku wyciskań, jakie wykonuję a w moim obecnym planie, to przyrosty są - nie trzeba skakać od ćwiczenia do ćwiczenia, by pobudzić przyrost masy mięśniowej - lepiej jest polegać na progresji, niż ciągłej rotacji ćwiczeń - bo zamiana np. wyciskania sztanngi, na [...]
z pewnością zrobię co mogę żeby wybrać coś zdrowego, ale jeśli nie będzie fitness to pozostaje mi skakać w pokoju na skakance i ćwiczenia z taśmą, W Grecji to jeszcze można gdzieś wyjść na spacer, ale w Egipcie to tylko hotel i pustynia nie ma gdzie iść. Ech mój mąż właśnie o tym marzy pic drinki pływać i miec juz dosyć słońca na cały rok będzie [...]
[...] było(2/3). Ogólnie robie 3 cykle na rok w tym 1 masowy(na którym chce przytyć 6/5 kg.) Trening od początku za bardzo nie uległ zmianie.Tz. były zmiany ale nie az tak znaczące.Zmieniałem kolejnośc i zamieniałem ćwiczenia jak juz mnie nie ruszało... Jade tak: 1. Klata, przedrami 2.Bary, kaptury 3.plecy, klata 4. bic, tric. 5. wolne Pozdro.
Taka rozpiętość powtóżeń jest potrzebna na pobudzenie wszystkich rodzajów włókien. Budowanie masy będzie bardziej kompletne podczas ćwiczenia włókien i szybkokurczliwych i wolnokurczliwych.
[...] 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt 40+5 powt UGINANIE+FRANCUZ 20 25 30 ...powinno być 35 ale nie dałbym rady 1.Dzisiaj tak czułem klatke jak nigdy.Nie w sensie pompy ale podczas ćwiczenia.Może w końcu ruszy IR-męczy to troche 2.Fajnie weszło.Dosyć dobrze technicznie 3.Ostatnia seria na ugianie to masakra.Na łamanym gryfie wąski chwyt i bic nie [...]
Dziewczyny troche zle mnie zrozumialyscie. Przede wszystkim zdjecia – dalam je tylko dla przykladu, ciezko jest wyszukac w googlach idealnie to co chcialoby sie pokazac. Ja chce cwiczyc i chce miec umiesnione cialo – zeby byla jasnosc miesnie, ale nie mega ogromne. Np. Moja siostra (37lat) cwiczy bardzo dlugo i duzo, ma prywatnego trenera, chodzi [...]
zrobie zdjecia przeciez co mi szkodzi,chce tylko zebyscie zrozumialy ze nie aspiruje ani na anorektyczke ani kulturystke. Nogi tej Pani ktora pokazalas niestety mi sie nie podobaja. Pod spodem zdjecia dziewczyn z VS. Nie wnikam czy to sa zdrowe czy chore nogi, takie mi sie podobaja. Ja mam o wiele krotsze wiec dodatkowe miesnie wygladaja gorzej. [...]
szybkosc reakcji rowna sie koncetracja:) wszelkie cwiczenia wyciszajace i pomagajace sie skupic tylko i wylacznie na jednej czynnosci:)naucz sie wyciszac, nie mysle o niczym a potem skupic tylko na jednej konkretnej rzeczy, do tego cwiczenia oddechowe itd
hm... W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki. W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.
[...] ok, tylko ten hantel zawsze mi jakoś średnio leży. 6.Tutaj niby ok, ale mam problem z tym zakładaniem/odkładaniem talerzy na nogi. Ronie nie dałoby rady dać zamiast tego ćwiczenia, jakiegoś innego? Zdaję sobie sprawę, że łydki ćwiczone siedząc atakują mięśnie w inny sposób niż stojąc, ale strasznie nie wygodnie mi z tymi talerzami:-P Dieta [...]
Zna ktos skuteczne sprawdzone sposoby na powiekszenie penisa jakies cwiczenia ogolnie cos co daje rezultaty Jeśli urodziłeś się z małym to i z małym umrzesz. :))
Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]
[...] Spać możesz w miękkim biustonoszu, typu gorset - koszulka do ćwiczeń. Do treningów koniecznie mocny gorset, do zadań specjalnych, nie żaden marketowy, tylko niestety trzeba zainwestować w coś ekstra, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia dynamiczne. Na forum mamy dwa tematy o biustonoszach, możesz tam dopytać o modele i o przeliczenie rozmiaru.
no to spróbuj jeszcze raz ułożyć trening -wedle tego co masz w linku- bo najwyraźniej nie czytałeś wystarczająco wnikliwie, a to dość proste, push-pull jest b. łatwe do ułożenia; oczywiście ten plan który wrzuciłeś się nie nadaje, inaczej nie nalegałbym tak na to wszystko
Kompilacja planu nie polega na wstawieniu każdego ćwiczenia jakie znasz na daną partię mięśniową. To jakiś żart. Może własny atlas ćwiczeń chciałeś stworzyć, bo to wydaje się nieco dziwne, z logicznego punktu widzenia to nie ma sensu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-23 10:28:25
FOG str. 5,6
