ćwiczenia na

xapatan standardowo na barki robie jakas odmiane wyciskania(sztanga hantle rozne chwyty) jakas odmiane podciagania wzdluz tulowia i unoszenia boczne, przednie, w opadzie. lacze cwiczenia w serie laczone, zmianiam kolejnosc. obecny trening dla przykladu wyglada tak:4-5 serii podciagania hantli wzdluz tulowia dosc szeroko do wysokosci mostka, 3 [...]

Dlatego to "wycisk wąski" a nie "wąski flarowy".Flara jest zmodyfikowaniem ćwiczenia,by mocniej celować w głowę boczną.Podstawowa wersja zawsze odbywa się po łuka,na dolne brzucha.

Najważniejsze to wypieprzyć na jakiś czas ćwiczenia które zbudowały takie a nie inne ramię.W innym wypadku,poprawy peaku nie zauważysz.

w takim razie Dawid co byś wyyebał z tego planu, bo szczerze mowiac napaliłem się na wszystkie te cwiczenia :-(

[...] to lepiej poukładać,tylko mam mały problem wg 10 wskazówek węgle inne niż z warzyw powinno się spożywać wyłącznie okołotreningowo, więc w zasadzie powinnam 2 jadłospisy przygotować na dni treningowe i beztreningowe ale czy trening w tym znaczeniu to tylko siłownia (ćwiczenia siłowe) czy wszelkie aerobiki i baseny też można pod to podciągnąć?

obawiam sie bez cwiczenia moge nie dac rady za dlugo %-) Ale wiesz IZa zgodze sie na kazdy Twoj pomys heheh %-) nawet jesli bedzies zmnie glodzic :D Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-27 13:46:13

marta, na bol ledzwi najlepsze cwiczenia z partnerem, plynne ruchy przod tyl przod tyl ps. mam nadzieje ze Ci to przejdzie szybko bidulko

ok Kocio twoje posty tu nic nie wnoszą takze prosze stfu i wyjdz stąd bo działasz drażniąco a nie pomagasz w niczym. Hm tylko fakt w tym ze sie nie głodze.. mam biało, co prawda słabe ostrowii wpc ale jest, faktycznie zmienie trening na FBW, bo na pewno moglby byc efektowniejszy. jednak na siłowni leje sie ze mnie okropnie, cwicze w bluzie i w [...]

faktycznie zmienie trening na FBW, bo na pewno moglby byc efektowniejszy. jednak na siłowni leje sie ze mnie okropnie, cwicze w bluzie i w pasie na brzuch. moze cwiczenia nie są idealne ale napewno sporo dały.. A co daje Ci ta bluza? Ja w upał mam tylko spadek siły przez duszność i wysoką temperaturę. To że się pocę nie świadczy o porządnym [...]

[...] dietę na dobry +. W klacie wrzuć hantelki na płasko-większy zakres ruchu. Odejmij po jednej serii z trica i bia te parkie są zmęczone po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

[...] artykuł o tym co odróżnia szaraka z siłowni od modela Calvin Kleina, czyli dlaczego ciezka praca na silowni nie przkladaja sie na wyniki w podrywie na plazy. 1. Odrzucają ćwiczenia podstawowe : martwy, przysiad, płaska. Zadnego masowania w dolnych rejonach ciała. Sylwetka ma sie rozszerzac do gory. Na nóżki cardio. 2.Skupienie sie na gornych i [...]

Jak wtedy dobrać ćwiczenia żeby byłym mógł robić je dzień po dniu ? Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. To nogi pójdą na początek ;) tylko jak z resztą ?

@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]

Widzisz, czyli udało Ci się już przełamać z ciężarami, zuch dziewczyna Dobrze by było, jakbyś na początku nagrała krótkie filmiki z siłowni, przede wszystkim martwy ciąg i przysiad, wstawiła je tu i poddała ocenie specjalistów, będziesz mieć od początku pewność że wykonujesz te ważne ćwiczenia dobrze i nie nabawisz się kontuzji.

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

Masz rację. Organizm nie ma energii na ćwiczenia. Ale jedzenie na siłę przy braku apetytu moim zdaniem zdrowe nie jest. Lepiej za mało jak za dużo. Według mnie organizm musi od czasu do czasu odpocząć od jedzenia. Mówię to także z własnego doświadczenia. Zresztą wedle opinii wielu ludzi trenujących na siłowni, najlepiej zdobywa się masę mięśniową [...]

no ale poprawnosc planu przeciez zalezy od tego jak te cwiczenia dobierzesz. zrob sobie jeden plan i cwicz nim ok 8 tygodni i popatrz jak bedzie szlo a tak wogole to na spalenie tluszczu lepsze jest FBW. jakim planem cwiczyles do tej pory ?

Czy tak trudno wydedukować z naszych odpowiedzi że to ŚCIEMA!!? I nie obrażaj ludzi przez internet synku bo to akurat żadna sztuka. "3x siłownia plus ćwiczenia w domu 3x na przemian z siłownią i dietą" dodaj to tego jeszcze ćwiczenia w nocy na przemian ze snem. Lepiej poświęć te 12 tygodni na czytanie forum to nie będziesz zadawał [...]

Kolego czasem nie przeladowany trening na klatke? Sprubuj 2 cwiczenia w poniedzialek na gorsza czesc klatki a w piatek 1 na slabsza jedno na lepsza Tez nie moglem poruszyc klatki zglosilem sie do apokalipsy doradzil mi cos takiego pn Wyciskanie sztangi skos 4x 10 wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 10 czwartek lub piatek Rozpietki 4x10 wyciskanie [...]