ćwiczenia na

[...] neutralny -2 x 20 x 20 ,2 x 8 x 67,5 , chwyt neutralny --8 x 80 ,5 x 95 + serie docelowe neutralny --4 x 5 x 107,5 przenoszenie za głowę --4 x 8 wyciskanie hammer --3 serie unoszenie hantli bok + przód --3 serie maszyna wyciskanie 3 serie na tylne 3 serie 2 ćwiczenia na triceps Dobrze że można poćwiczyć ,lecz na ''swojej'' siłce jest lepiej

[...] --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez ćwiczenia na triceps za bardzo były zmęczone Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-30 17:58:36

[...] pomagam w treningu ,oczywiście pomagam bezinteresownie " Jasny gwint, chyba jednak zacznę chodzić na siłownie ;-D . Koszulka super :-DJsdolan ,a to z jakiej przyczyny zaczniesz chodzić na siłownię:-?|-)}:-(Oczywiście, że chce bezinteresownie pomagać dwudziestolatkom w odczuwaniu wpływu danego ćwiczenia na trenowane mięśnie :-). Koszulka super.

[...] super :-DJsdolan ,a to z jakiej przyczyny zaczniesz chodzić na siłownię:-?|-)}:-(Oczywiście, że chce bezinteresownie pomagać dwudziestolatkom w odczuwaniu wpływu danego ćwiczenia na trenowane mięśnie :-). Koszulka super. No przecież oczywiste jak pisze Ojan żeby pomagać :-D. Przecież nie z powodu koszulki :->, a trenować mogę w domu 8-) ;-D

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,cwiczenia na aktywację do WL ROZGRZEWKA WL 2 x 30 x 20kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 100kg 1 x 8 x 105kg 1 x 6 x 110kg 5 x 4 x 115kg Wyciskanie hantli z ładnym przytrzymaniem na dole opuszczanie jak najniżej 3 x 6 x 40kg 1 x 6 x 40kg + 8powt Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 27,5kg Rozpiętki maszyna [...]

[...] Tadeusz Hull --Trener wychowawca mistrzów świata,europy ,Polski i to spora grupa ,nie tylko w trójboju ale i w WL Mam 1-no ćwiczenie w tygodniu --fakt to dopiero 1-wszy cykl --rozpiska na 13-cie tygodni ,być może w dalszych planach treningowych będą ćwiczenia na inne partie mięśni ,na dzień dzisiejszy myślę że wzmocniłem mocno triceps

PONIEDZIAŁEK poćwiczone:-)) szału nie było , ostatnie serie WL 5 x 2 x 130kg 2-wie pierwsze spoko z zatrzymaniem ,następne już gorszej jakości A dalsze ćwiczenia na spontanie ,poćwiczyłem z 42-letnim MP w kulturystyce do 90kg Na plaże raczej nie pójdę ,moja skóra się buntuje ,przez około 40lat zawsze w lecie mocno opalony ze względu na pracę ,a [...]

Na chwyt to też i spacerek z walizkami. Też nie będzie obojętne dla pleców. Niestety nie znam ćwiczenia na plecy bez rąk - na tyłek znam: HT i GB:)

[...] serii było podejście do tych 10kg, ale spalone Dzisiaj jakaś pani na siłowni powiedziała, że musi przychodzić na trening wtedy, kiedy ja jestem, bo mam takie "fajne ćwiczenia na ręce" :-D Saida - aż ciarki po plecach przechodzą %-) Proszz, panie trenerze :-) (na górze na czerwono jest stan dzisiejszy ofkors, na dole pierwszy trening): [...]

Bólu pod bicepsem to bym nie lekceważył. Wyciskanie jak wyciskanie ale na jakiś czas może warto odpuścić właśnie ćwiczenia na bicepsy.

[...] dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: ryba po grecku, ryż kolacja: omlet z 2 jaj, whey, owoce, migdały, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski najedzona aktywność DT góra + ćwiczenia na lędźwiowy wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 8,5 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] git, ale w trakcie cukier mi spadł (to minus diety wege, czuję, że gorzej bilansuję posiłki, bo zdarzają się spadki cukru niestety), siłowy to nadal takie delikatne ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, nie mogę niestety robić barków, bo ręka boli od daaaawna, zajmiemy się nią z fizjo po nodze ;) no i co tam jeszcze, a że mimo, że siłowy [...]

I jeszcze przeczytalam chyba wypowiedz Obliques, ze po to robimy cwiczenia na grzbiet zeby on pracowal i zeby go wzmocnic a w pasie nic nie cwiczysz.

bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]

[...] 5*BW+7,5kg 5*BW+10kg 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio nie mam możliwości zrobienie maksowania na górze ciała, więc staram się miksować ćwiczenia na dynamice. Wyprosty ramion zrobiłem zaj**iście dokładnie i 16kg było już problemem, przy ostatniej serii }:-( Luźno pobiegałem na bieżni tempem 11km/h + 1% [...]

21/10/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Banded Routine 6 TGU + 2 Presses 28kg A. Siła Martwy ciąg klasyczny 3*5*135kg Wyciskanie na ławce płaskiej 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg Chest Supported Kettlebell Row 7*2*28kg Wynik z maksa: 20 powt B. ABS AB Roller 1*30 C. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia na mięsień [...]

Dodam jeszcze, że w domu ze względu na ograniczenia sprzętowe staram się bardzo utrudnić sobie zadanie z ćwiczeniami, dodając tempo, zmieniając ćwiczenia na jednostronne (choć to mi się przyda na dłużej), odpowiednio obciążając jedną stronę. Powiem szczerze, że kontrast mi się podoba, bo jest ciężar i dynamika na jednym treningu. Innym systemem, [...]

[...] jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z brzuchem - brzuch 2 x w tyg. Czy lepiej nogi robić 1 x w tyg i całe ? bo wolał [...]

[...] na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha [...]

Forma wtedy byla podobna, tylko troche bardziej mnie zalalo woda i mialem wiekszy poziom tluszczu. Teraz przed cyklem waze te 98kg z rana, planuje dobic teraz do 103-104kg, czyli 5-6kg i zeby spadlo max 1kg. Na offie juz sie nie bedzie tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos. Pod [...]