ćwiczenia na

ja proponuje na poczatek ćwiczenia izometryczne, czyli ogladając TV napinasz poprostu mięśnie uda.Skurcz powinien trwać 3 sek. a przerwy 5 sek. 2-3 razy w ciągu dnia. Następnie ćw1) Usiądz na krześle stopy na ziemi i dociskaj stopę bolącego kolana do podłogi nie odrywając piety i przekręć stopę na zewnatrz i tak 10 razy ćw2)Siad na krześle [...]

Witam.Zglaszam sie z dosyc dziwnym pytaniem?prosilbym o pomoc w kont. z panem Arturem Rećko.nie moge na necie znalesc nigdzie miejsca jego pracy itd .interesowala by mnie wspolpraca z tym panem kiedys rozpisywal mi diete oraz cwiczenia bylem z tego bardzo zadowolony .bardzo prosilbym bym o pomoc pozdrawiam

badz cierpliwy-nie kazdy siedzi na forum 24/7 kolega pisal glupoty,wiec musialem wyslac go na zielona trawke. ANKIETA? zdjecia? LYDKI: 1. Wspiecia osle 4 serie do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. to mi nic nie mowi. SZCZEGOLY! dokladny wypis z sesji kg x powt. [...]

nie za mlody na cwiczenia z ciezarami? proponuje narazie dac spokoz z silownia i zaczac za jakies 2-3 lata a narazie podstawowe cwiczenia rozwojowe np. pąpki/przysiady

Przeczytałem artykuł Si2uiela o rzeźbieniu mięśni brzucha. Z tego co przeczytałem (i co nie powinno mnie zaskoczyć ) - żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba je najpierw mieć . SLUSZNIE, ALE PRAKTYCZNIE KAZDY !! CWICZACY JE POSIADA (KSZATLUJA SIE PRZEZ INNE CWICZENIA) "Poszerzyć sobie talie" tzn ? Hst daje jakieś efekty uboczne czy cuś ? [...]

hmm jw nastepnym cyklu zmien cwiczenia i dodaj 1 serie na triceps z reszty jestes zadowolony tak ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Do negatywow dobierasz taki ciezar aby byc w stanie wykonac samodzielnie maksymalnie 2 powtorzenia lecz wykonujesz 5 powtorzen bo przy "podnszeniu" pomaga partner. Pamietaj aby nie dac ciezarowi "opadac" zbyt szybko - musisz stawiac opor sile grawitacji - faza negatywna ruchu powinna trwac wzglednie dlugo (ok 2-4 sekund w [...]

Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen? 1. Nie wykonywac jej? 2. Wykonac z mniejsza iloscia powtorzen? Gdzie jest ta granica ,ktorej nie mozna przekroczyc przy zmeczeniu miesni? Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich [...]

przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie [...]

Jakie ćwiczenia wykonywać na dwugłowe ud. Mam do dyspozycji tylko sztange i sztangielki.

ale ja teraz nie miałem normalnego cyklu po miesięcznej przerwie poszłem dwa razy na siłke i zwatpiłem gdy poczytałem o hst więc zrobiłem sprawdzanie maxów i tyle było ćwiczenia wiec mieśnie napewno niesą przemeczone no to 8 dni chyba powinno starczyc(przeciez to tylko o 1 dzień mniej niz powinno byc i tak mi pasuje akurat rozkład dni pią-ndz-wto)

[...] rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. " -- robisz tak jak założyłes przed HST, czyli w zaplnowanej liczbie powtórzeń, nawet jak masz wiecej siły "-czy ćwiczenia negatywne są bardzo ważną częścią treningu hst , na początku zakładałem ze ich nie będzie ponieważ ćwiczę sam w piwnicy ale teraz nadażyła się możliwość że mógłby [...]

cwiczenia mozemy zmieniac ewentualnie co makrocykl, nie czesciej jesli nie jestesmy do tego zmuszeni. w przypadkach zlego doboru cwiczen korzystajac z doswiadczenia mozemy naniesc poprawki w planie na nastepny makrocykl

masz racje. klatka i plecy zostaja. na rece i barki po 2 serie bede robil. Slyszales, ze Bryan wcale nie mowil zeby ograniczac sie do 2 serii danego cwiczenia? Ostatnio to przeczytalem w http://www.sfd.pl/temat172616/strona1/

Nie bój sie zakonczyc trening po 30min liczy sie nie czas spedzony na siłowni, ale to ile włozyłas energii w tym czasie no nie 5x5 z załozenia jest skrócony do 4 cwiczen , oczywiście możesz dołozyc sobie dobijające, ale własnie uwazam ze w tej chwili supiajac sie na sile powinnas sobie to darowac na później. twoj plan nie ma błedów jako takich, [...]

[...] Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm a wiec B=A * 0.1 potem nasz A mnożymy przez wskaźnik jaki wynika z naszego codziennego wysiłku ( tzn tryb życia , forma pracy - [...]

Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]

Poprawiony plan : Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) wiosłowanie sztanga 4x10 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 4) przysiady 5x10 5) wykroki 4x10 6) łydki 5x12 7) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 8) unoszenie bioder na ławce 3x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) [...]

sorry ze odświerzam, ale dopiero teraz zczaiłem ten temat i mnie bardzo zainteresował... mam kilka pytań: w których częściach Rockyego są te ćwiczenia które pokazano na fotkach w temacie? pozatym czy nie było przypadkiem jakichś programów filmowych (czy czegoś w tym stylu) w których było pokazywane jakie ćwiczenia wykonuje Rocky i ich opisywanie [...]

no jak juz ta lawke kupiels specjalnie to rob! Serie: 15tki: po 1 na 2 cwiczenia 10tki 1 na dol/gore i 2 na dol/gore wybierz sam ile gdzie 5tki 2 na 2 cwiczenia