no dobrze teraz znow troche pomarudze. Schudłam troche w udach. spodziewałam sie ze przez cwiczenia zniknie mi troche choc cellulitis, a tutaj tłuszcz co prawda schodzi ale cellulit wyglada gorzej. Wiem, ze tłuszcz (i lenistwo) to najgorszy wrog walki z pomarańczową skórką , ale jestem przeciez na tej diecie. i nie moge tłuszczy [...]
Byłem u kilku rehabilitantow ale zawsze słyszę to samo, prostuj się bo i tak ćwiczenia zbytnio Ci nie pomogą, ale szczerze chodzenie wyprostowanym poza domem nie wygląda ciekawie. Klatka piersiową strasznie wypycha się w przód. Może miał ktoś podobny problem, i mógłby mi poradzić jakieś ćwiczenia? Dodam że ćwiczę na drążku podchwytem, pływanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, obciążenie ok 30kg oraz ławkę regulowaną. Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 58 Uprawiany sport [...]
Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]
Jak by miały wyglądać te dwa dni? Jak najprościej, same wielostawowe ćwiczenia Kiedy najlepiej je wpleść? W dni w których nie masz boksu, wydaje mi się, że można się pokusić o push/pull w sobote i niedziele o ile takie dni ci pasują. Myślałem też, czy by przełożyć ciężarów na pt, sb oraz ndz. według podanego wyżej rozkładu, wtedy byłbym po [...]
[...] ale moze lepiej za kilka dni jak mi ta "OPONA" z brzucha zejdzie. Z rozpisaniem treningow to moze byc cięzko bo nie wiem jak się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. [...]
siemka rób na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X10 na barki spróbuj Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Ziomus "trenowanie" nog podczas treningow hokeja na lodzie prawie wogle nie wplynie na zwiekszenie ich masy i sły, trenujesz glownie włokna wolnokurczliwe ktore wogle nie rosna tylko sa odpowiedzialne za wytrzymalosc miesni ,aby miec masywne silne nogi trzeba cwiczyc je oporowo w twoim przypadku braku czasu i masy trening ktory ulozyles to [...]
Trzymaj się w takim razie zaleceń lekarza, trudno też zbudować siłe bez takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady bo to podstawowe ćwiczenia. Ćwicz dalej, staraj się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, dokładaj kilogramy jeśli dasz rade a siła powinna wzrastać choć ta przepuklina może powodować problem i uwazaj na nia żeby ci się nie [...]
[...] rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w bramie z przytrzymaniem ( max pow. ) Biceps: (ćwiczenia wprowadzające) Modlitewnik duży ciężar 4 x 12-6 pow. Łączone: Sztangilelki naprzemian stojąc + sztangielki siedząc oburącz z max supinacją (max pow.) x 3 Łączone: [...]
[...] bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie jeśli chcesz 5x5 robić od np 70% maxa I dokładaj powoli ciężaru do głównych serii. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenia akcesoryjne na tzw. Slabe ogniwa, które występują w boju.
to teraz zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz robić i do tego dobierz potrzebny sprzęt - pośladki - wykroki z obciążeniem w dłocniach (więc potrzebne hantelki) - brzuch - ogrom ćwiczeń, które można wykonywać bez sprzętu (skłony, spięcia, scyzoryki, skręty) i ze sprzętem - podciąganie nóg do kl. piersiowej w zwisie (potrzebny drążek mocowany w [...]
szczerze, po co mi dieta białkowa na masę jeśli chce poprawic siłe?? W tym linku do artykułu mawashiego są tylko ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. W sumie dalej szukam wskazówek co to domowego treningu z obciążeniem(łamany hantle)
Dobra, no to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]
To przyjdzie samo, nie przejmuj się Wszystkim się miesza na początku. Ćwiczenia takie owszem są. Zwykłe skakanie na skakance poprawia koordynację ale żadne dodatkowe ćwiczenia nie są Ci potrzebne. Pracuj nad kondycją
kolego , trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia zgodnie z narzuconym planem ... Tak aby wszystkie partie pracowały.. ---> Trening dla początkujących. Na mniejsze partie 9-12 serii na większe do 16 serii. Aha i podstawą do uzyskania masy nie będą ćwiczenia lecz dieta.
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15( pod stopami mam talerz)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 5x15,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x8,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x12,UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12 Czasami robię inne ćwiczenia, raz na miesiąc zmieniam treningi
plan jednym slowem do dupych**o.wo dobrales cwiczenia.domyslam sie ze jestes poczatkujacy, wiec powinienes stosowac cwiczenia ktore stymuluja prace calych partii danego miesnia a nie jego odrebne aktony czy pasma.to jest juz bardziej zaawansowana kulturystyka ktora po prostu nie da Ci teraz zadnych efektow.ja proponuje tak: I DZIEN - klata bic [...]
Dobra.Widać to porządną dysproporcje-między mc a wyciskaniem.Na dobra sprawę powinieneś machać 150kg. I jak z przysiadami?Widzę że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' [...]
5x w tygodniu, ale że rozp******iłem rower ostatnio od zapieprzania na clenie będę robić tak jak ostatnio, czyli sztanga + na niej po 5kg krązki i takie tam wymachy,siady,podnoszenia unoszenia tej sztangi, zresztą to mi pasuje bo się sprawdza, a zajmuje 25 minut bo jeszczę brzuszki robię. A że w domu mam siłkę to mogę sobie na taki cyrk pozwolić [...]
czy to mozliwe??0_0
