[...] waga 69 kg i 180 wzrosu. chce wygladać wmiare dobrze na lato ale nie mam pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń a siłke mam daleko od domu. i do was pytanie jakie mozna wykonywać ćwiczenia czy ktoś mugby zrobić plan na mase chodzi mi głównie o klatę czytałem o treningu a6w i sie na niego skusze ćwiczyłem jakies 1-2 miesięcy robilem pompki ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] profesjonalistów. Przybywam tu gdyż potrzebuje pomocy w sprawie diety dla mnie oraz planu ćwiczeń. Plan ćwiczeń jako taki mam gdyż ćwiczę w domu jednak nie wiem czy te ćwiczenia są wystarczające. W sprawie diety jestem kompletnie zielony czytałem już wiele stron na temat doboru diedy jednakże nie wiem jak mam sam to zrobić a nie chce czegoś [...]
Jestem Poczatkujacym(albo bardzo poczatkujacym bo dopiero 4 dni)i chcialbym wiedziec jak cwiczyc na poszczegulne partie miesci bo chcial bym skorzystac z rozkladow zamieszczonych na forum ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na np. grzbiet itd. mozecie pisac na maila ([email protected]) na gg(4779781) no i oczywiscie na forum :D I wogole prosil [...]
Moja waga 94kg, wzrost 186cm, chce schudnąć do 20 kg...Jestem gotowy na wszystko ale nie mam za dużo czasu. Jestem w stanie poświęcić do godziny dziennie na wszystkie ćwiczenia ale nie na siłowni. W domu mam rower jak coś. Bardzo zależy mi na diecie. Mam 18 lat. Błagam pomocy... Jesteście ostatnią nadzieją umierającego... Zrobię wszystko aby [...]
[...] i brzuszki, pt-pompki i brzuszki , sb-drążek i brzuszki , niedziela-wolne , czy nie przeciążam mięśni czy nie jest to za dużo jak na tydzień. I jeszcze jedno pytanie trenując na przykład pompki to po treningu czuje że bardziej zmęczona jest prawa ręka czy jest to normalne ? Czy polecacie może jeszcze jakieś ćwiczenia żeby było widać efekty ?
Witam. Mam 23 lata i skoliozę. Nie wiem którego stopnia, mając 17 lat byłem u ortopedy, który odesłał mnie dalej na jakieś ćwiczenia, niestety po kilku miesiącach odpuściłem. W końcu postanowiłem się za to zabrać jeszcze raz(mam nadzieję że nie jest za późno), ale nie chcę rezygnować z chodzenia na siłownię. Czy ktoś zna jakiegoś fizjoterapeutę w [...]
Pon Barki baptury wt plecy sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Moze wiecie co zmienic,co [...]
cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]
[...] brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na siłowanie jak i na Brazylijskie jiu-jitsu które trenuje już jakiś czas ogólnie siła trochę masy tak żeby dojść do nie więcej jak 80 kg i ten tłuszcz z brzucha boków i piersi zredukować i z rzeźbić. Do rzeczy jakie ćwiczenia suplementacja dieta ile kalorii Bieganie? Basen?
Chciała bym zostać strażakiem,bardzo mi na tym zależy. Czytałam trochę na necie co i jak jakie ćwiczenia ,ale mam kilka pytań może ktoś mi da nie odp. z jakie oceny trzeba mieć dobre po za w0f aby dostać się do takiej szkoły.??! o co chodzi z tymi testami " teoretycznej, - praktycznej - test sprawnościowy."??! co dokładniej się na nich robi.?! [...]
Ćwiczenia trzeba zmieniać co 3 tygodnie i tu pytanie jeżeli jest w dniu dynamicznym wyciskanie na ławce i w dniu maksymalnym wyciskanie na ławce to zamieniamy ćwiczenie tylko w dniu maksymalnym czy też i dynamicznym naprzykaład na wyciskanie w skosie? Drógie pytanie: jeżeli robie dynamicznie i maksymalnie przysiady to tego tygodnia martwy ciąg [...]
Witam mam 15 lat, chodze do 2 gimnazjum. Mam pytanie, na temat sprintu. Dodam, że praktycznie nie ćwicze, dużo spedzam w domu, mam okolo 180 cm, 67kg waże. U mnie w szkole biegalismy na sprint, na żuzlu. nie tartanie no i mialem wynik 12,6 ale biegłem w butach "skate". Pare dni pozniej pobieglem w kolcach i mialem 12,4 czy to jest dobrze jak na 15 [...]
[...] posiadam w domu Atlas treningowy HS-1044C Hop-Sport. Dodatkowo sztangę łamaną z obciążeniem 30kg, hantle, oraz ławeczkę skośną do brzuszków. Chciałbym dzięki ćwiczeniom przybrać na masie. Czy ktoś z was byłby uprzejmy rozpisać mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać danego dnia treningowego, na sprzęcie który posiadam.. Z góry dziękuję za pomoc.
PTRZEBNA ZMIANA TRENINGU - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie [...]
zakupiłem sobie ostatnio thermo speed e. i chciałem sie dowiedziec jak nalezy go brac. Tz. na opakowaniu jest napisane iz nalezy spozywac go jakies 30 minut przed sniadaniem i obiadem. Ale nic nie pisze jak to sie ma do aerobów i ćwiczen na siłce. czy to sie bierze poprostu tak jak pisza na opakowaniu czyli 30 minut przed jedzeniem a cwiczenia i [...]
siema mam pytanie czy do swojego treningu na klatke wyciskanie na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie sztangielki za glowe leżąc czy zamiast ostatniego cwiczenia moge wrzucic wyciskanie sztangielek co bedzie lepsze.z góry dzieki
siemanko. od jakiegos czasu cwicze cale cialo i wiem ze mam miesnie brzucha bo je slabo ale widac. Sa poprostu schowane pod tluszczem. Czy przejsciem na diete i 2x sport 1,5 godziny tygodniwo + trening styknie? Mam 182 waze~ 65 kg mam 16 lat. Na brzuch robie cwiczenia z obciazeniem
kiedyś ćwiczyłem dosyć długo na siłowni , teraz zamierzam kupić sobie ławeczkę(oczywiście ze sztanga i obciążeniem ) i ćwiczyć na rzeźbę klatki piersiowej . Może polecicie jakieś ćwiczenia ?? mam 164cm wzrostu i około 70 kg wagi
Sklony w LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - brzuch 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie czworoglowe ud 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]
Moj trening silowy zaczynam o 7.oo rano i tu mam dylemat. czy zjedzenie sniadania o 6.00 rano nie wplywa ujemnie na efekty odchudzania? jestem teraz trzeci m-c na redukcji ale waga nie spada. Jedni mowia, ze nie musze jesc sniadania, bo to rano a na czczo lepiej sie spala, ale ja uwazam, ze zjesc powinnam, zwlaszcza ww bo wtedy mam wiecej sily na [...]
