ćwiczenia na

Dieta jest na mase Podstawowe ćwiczenia z wolnymi cięzarami (wyciskania , unoszenia ramion itd) 8-10 powtórzeń (lub mniej)

Ja nawet pierwszy trening z najmniejszymi ciężarami czułem. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i bardzo powoli, a powinno być ok.Co do tego ściągania drążka to możesz robić obie wersje. Polecam podciąganie się na drążku zamiast tego Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2008-11-10 21:20:13

Zamiast negatywów możesz wykonać ćwiczenia z obciążeniem 5max na każdym treningu, z uwzględnieniem chociaż minimalnych wzrostów obciążenia w kolejnych dniach - to jest alternatywa dla ludzi nie mających pomocnika treningowego.

Cwiczenia ktore przestawiles i zamieniles sa okej. Co do powtorzen warto zawsze miec lekki zapas sily na 1-2 powtorzenia i trening bedzie tak samo efektywny. Przyloz sie do techniki i bedzie wszestko okej. pozdrawiam

ten ból to cały urok ćwiczenia ... ;D nie ma to jak czasem na kibel nie mozesz siąść po przysiadach ;D

Łatwo o kontuzje kregoslupa, sam sie na tym ćwiczeniu przejechałem, 1 raz zrobilem calosc, pozniej drugi raz robilem i pod koniec kontuzja. Szkoda kregoslupa, takie same efekty lub wieksze mozna miec robiac inne krotsze cwiczenia niz katowac brzuch A6W.

tłuszcz schodzi z całego ciała równomiernie, nie ma tak, że z ud. ewentualne ćwiczenia, mogą wzmocnić dane mięsnie, nadać im kształtu i jędrności, wycelowaniem pod kątem ćwiczeń na spalenie tłuszczu z ud nic nie wskórasz bo takie rzeczy to tylko w erze

"Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych." Polecam

[...] ponad 11 tygodni. Nie za długo? Rozumiem, że chodzi tu oto, że jak wszystko idzie do przodu to szkoda przerywać suplementacji kreatyną. Ale trudno powiedzieć czy efekty są zadowalające. Jakichś mega skoków w sile nie odczułem ale może za duże miałem oczekiwania. Trudno się jednak będzie odzwyczaić od shocka który dawał więcej ochoty do ćwiczenia.

Bezpośrednio raczej nie ma przełożenia na wynik w siadzie-całkowicie inna mechanika ćwiczenia. Pośrednio-owszem,poprzez wzmacnianie najsłabszego ogniwa. Jeśli w Twoim przysiadzie najciężej idzie dolna/środkowa część ruchu lub kolana schodzą się do wewnątrz-wtedy przysiady bułgarskie wzmocnią głowę przyśrodkową i problem możesz wyeliminować.

Do czego sztanga? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html 20-30kg to może się okazać za malo na niektóre ćwiczenia, tak jak i hantle 1kg. Hantle nieraz mają w biedronce tanie fajne zestawy 2x1kg + 2x3kg +2x5kg.

No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/

hej mam 25 lat i ten sam problem,jestem w stadium odchudzania i ta ręka ...straszne,mam wielką łapę i co mam z tym fantem zrobić?Chodzę na siłkę ale jakie mam wykonywać ćwiczenia ile serii,powtórzeń????zieki piękne z góry za podpowiedzi.

możesz tylko po co ? jak mięśnie brzucha są odpowiednio trenowane podczas treningu to im więcej nie trzeba, daj ćwiczenia w dniu martwego ciągu i wdniu przysiadu na koniec treningu i więcej nie trzeba

więc tak na poczatek dieta - 10 wskazówek żywieniowych , ćwiczenia Fbw ;)

Ogólnie w okolicy nie mam siłowni. Chodzi mi co ogólnie miałbym robić, jakie przykładowe ćwiczenia.. Tak w nawiasie mam ,,Chude'' rączki, więc niewiadomo ile tam nie chcę pchać, ale chcę to zmienić. Ale ogólnie mi na sile zależy, :) Jakieś porady? Zmieniony przez - Venis w dniu 2015-02-24 20:06:02

Wyglada to chyba tak, ze srodkowa czesc klatki masz wypchnieta do przodu. No wiec, jezeli jeszcze rosniecie to moze jest szansa na skorygowanie tej wady. Musicie sie udac do lekarza, powinien wam dac jakies cwiczenia korygujace. Mozecie tez spytac guru w poradach medycznych czy jest jakas mozliwosc. Wg. mnie, raczej nic nie pomoze wam calkowicie [...]

a co polecacie na brzuch, efektywne cwiczenia ktore spalą troszke go i uwidocznia, rozbudują obecne mięśnie?

wszystkie,które podał cysiu są OK,ale pamiętaj,że największą skutecznośc uzyskasz robiąc ćwiczenia aerobowe na czczo czyli przed pierwszym rannym posiłkiem. WitF1

Mylne pojęcie szasz. Zauważ, że ćwiczenia możemy podzielić na: jednostawowe - izolują daną partie, doskonałe przy kształtowaniu mięśnia oraz wielostawowe - złożone budujące, świetne przy budowaniu masy i siły. Ilość powtórzeń to już sprawa indywidualna - jak większość rzeczy w tym o to sporcie. Reguły zapewne znasz, jeżeli nie to w atlasie ćwiczeń [...]