Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie [...]
Dobra, wczoraj trening był ok. Przysiady robiłem 8x70. Wykroki 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do [...]
[...] dolny 4x12 -spięcia brzucha ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach za głową 4x12 Czy coś takiego może być? Włożyłem w ten plan chyba najlepsze, moim zdaniem, ćwiczenia. Wiadomo każdy lubi płaską na klate, ale skoro ch*ja daje to szkoda sensu... Nikt nic nie pisze, tzn. dobry plan?;) Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-10-15 [...]
Przeanalizuje dokładnie wszystkie ćwiczenia to powiem czy pasuje;) - dam jutro znać. Jedyne co mi sie nie zgadza to wolne będę miał we wtorek i czwartek (wolne = basen i sauna) a trening w poniedzialek, srode, piatek i sobote - może tak być? (niestety basen w sobote odpada - śledziownia;) ). A na temat tabaty / hiit / aero cos powiesz? Coś [...]
[...] cwiczysz w domu czy na silowni? jezeli w domu to jaki masz sprzet do dyspozycji? jak nie bediesz dawał rady robic nóg to przesuń je wyzej, tzn rób je wczesniej 1. tak 2. ćwiczenia mozesz (nie musisz) zmieniac w kolejnych makrocyklach, czyli po sd 3. po treningu mierzysz maxy, moze byc od razu, z tym ze mierzenie rozij na cały tydzien, tzn [...]
kolega napisal ci nieco dobitnie ale chodzilo mu oto ze plan i diete mozemy ulozyc ale za pieniadze bo tym zajmuja sie platni trenerzy- my dajemy ci przepis, ty go czytasz i sam ukladasz - my poprawiamy etc, u nas nie placisz nic- a nie tylko dostajesz w rezultacie odpowiedz ale i wynosisz cos z tego poza rozpisanymi paroma cwiczeniami na [...]
[...] aczkolwiek niebezpieczeństwa w tym nie widzę, chyba że targamy ciężary, które sprawiają nam problem i nieprzewidziane zsunięcie może spowodować kontuzję/uraz, aczkolwiek jest na to sposób -> magnezja, ale kawałek jakiejkolwiek gumy i podczas wykonywania ćwiczenia rurkę albo obłożyć gumą, albo traktować jako utrudnienie utrzymanie się na rurkach.
Pozwolę sobie swoje zdanie wyrazić, na podstawie tekstu koleżanki: miałam dużą kontuzję obu kolan w międzyczasie, byłam zbyt gorliwa w biegach, więc z ćwiczeniami uważaj. Dlatego przy Twojej wadze nie brałbym wogóle biegów pod uwagę. Szybki chód też potrafi zdziałać cuda. Może być rowerek, steper itd. Ale nie przeciążaj kolan i kostek bieganiem. [...]
no ponoc cwiczenia izolowane typu modlitewnik są lepsze na rzeźbe :) tak wyczytałem kieeedys na forum :) i przestalem robic modlitewnik ;) a co do barkow... wyciskanie hantlami po 15 powtorzen jest petarda cwiczenie :D boli jak s****... :D ale cacy ;)
Ze względu na to że są to dwa najcięższe ćwiczenia. I znaczne przeciążenia nie tylko układu mięsniowego ale także kostno stawowego są tak poważne że nie powinno się stosowac tych ćwiczeń na jednej sesji.
moim, zdaniem możesz robić z pomocą nóg jeśli nie będziesz za mocno zarzucać ani szarpać. Totalna izolacja podczas tego cwiczenia nie może mieć miejsca dodatkowo jeśli np robisz podchwytem to taka izolacja oznaczalaby że podnosisz swoją wagę na samych bicepsach...
Dzedor... Przeczytałeś cały temat? Jestem dietetykiem, moja budowa ciała (endomorfik) nie pozwala na duże przyjmowanie WW i T. Inaczej pomimo regularnego cwiczenia idzie na tłuszcz. W dni nie treningowe chce zrobic 50%30%20% a w treningowe 40%40%20%. Wiem może to źle, bo nie znam się aż tak dobrze, wiec oczekuje konkretnych odpowiedzi, a nie [...]
[...] 14 lat i ćwicze 2 miesiące i a diety nie mam po prostu jem to co mam jeść ale nie tak jak mam jeść tylko normalnie. Mi chodzi tylko o siłe w tym treningu i czy mógłby ktoś go zredagować tak żeby były ćwiczenia serie i powtórzenia nasiłe i wszystko żeby było na siłe bo mi chodzi i tylko o siłe :pp namieszałem troche ale będzie wiadomo o co chodzi
na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]
[...] ławka YORK z modlitewnikiem, motylami i do nóg (za 100 zł!) trochę obciążenia i nowa sztanga i tak ćwicze rok, teraz kupiłem wyciąg górny i dolny i poręcze :) są plusy ćwiczenia u siebie tak jak pisali wyżej, muza swoja, jedzenie, prysznic, święty spokój ale są też minusy ćwiczyłem z kumplami ale byli na tyle słabi że odpadli po paru tyg i [...]
Dyskopatia to przerąbana sprawa :-/ Wybierz się na rehabilitację Napisz co Ci powiedział lekarz - specjalista rehabilitant Na jakie zabiegi Cię skierował i jakie ćwiczenia kazał robić!
poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]
Bardzo dziękuje za szybką odpowiedz! Jesli chodzi o diete to staram sie jesc wieczorami troszke tunczyka albo sera chudego, ale czasem jak wracam do domu o 22 to juz nie mam na nic ochoty! Bede sie pilnowała...obiecujeZ reszta tez mam co do tego watpliwosci, bo chciałabym pozbyc sie zbyt rozbudowanych miesni ud ( pozostalosc po gimnastyce [...]
[...] barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się :-) zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i dokładaj obciążenie stopniowo. Co do Masa czy rzeźba - rzeźbić trzeba mieć najpierw co :-). Robienie definicji mięśnia zostawił bym w [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
