ćwiczenia na

[...] dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi przede wszystkim o te najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] WIELKA góra, ale i uda mam bardzo grube jak je dotknąć to jak budyń... To nie najlepiej wygląda na basenie czy w innym takim miejscu, aż wstyd się pokazać. Są może jakieś ćwiczenia które mogę wykonać w domu bez sprzętu na redukcję pośladków i ud? Obwód tyłka (bioder) 119cm, udo lewe 69cm, a prawe 72cm... Na prawdę prosiłbym o poważne [...]

Witam wszystkich. Jeśli moim priorytetem miałoby być podciaganie, wyciskanie sztangi i ramiona to jak miałbym ułożyć plan który kładł by nacisk na te partie? Podciągnę się raptem kilka razy samemu więc musiałby chyba zawierać wiele serii żeby dobrze plecy skatować. Jakie ćwiczenia zastosować?

Jestem najbardziej początkującą amatorką jaką spotkaliście więc nie linczujcie, właściwie nie wiedziałam gdzie umieścic ten post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu. pn. siłownia (tu musze jeszcze ustalic plan) po treningu 30-40 aeroby wt. HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie [...]

jako, że sie powoli zblizam do pewnej granicy czyli 21 lat, mam zamiar jeszcze urosnac. aktualnie posiadam ok 182cm (garniak na tyle kupowalem i byl w sam raz, w domu nie potrafie sie zmierzyc ze wzgledu na fryzure) i 20 lat. znalazlem w internecie forum growtallforum.com gdzie dzieciaczki twierdza ze wprowadzenie pewnej zdrowej rutyny w zyciu [...]

[...] dopiero od grudnia 2009;>Moje pytanko jest takie: 1.Ile razy(w tygodniu) i ile min-godz mam uprawiać aeroby(u mnie bieganie)? 2.Ćwiczyć mam na całym atlasie czy wolne ćwiczenia typu ciężarki sztanga? 3.Wiem że to nie ten dział ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie jakie ma być zapotrzebowanie na [...]

Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]

Witam, mam 19 lat i 85 kg wagi oraz 183 cm wzrostu... Jestem zadowolony z siebie bez ćwiczenia, zamierzam teraz zacząć ćwiczyć ale wspólnie z kreatyną... Kumpel mówił, że brał samą kreatynę i wyjechał do Niemiec do roboty, po 2 miesiącach wrócił z dość dobrym bicepsem, chciałbym abyście polecili mi jakąś kreatynę dość dobrą w tabletkach którą [...]

[...] wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był robiony rezonans magnetyczny gdzie mam lekko poprzesuwane dyski.Chciałbym wrócić [...]

[...] możliwość wykonywać jedynie wznosy młotkowe i ewentualnie młotkowe z supinacją nadgarstka będą wystarczające, żeby zbudować masę mięśniową lub być może są jeszcze jakieś ćwiczenia angażujące tę partię mięśniową. Oczywiście nie startuje na jakiś zawodach ale nie wiem czy dalsza kontynuacja ćwiczeń ma sens. /Edit. Jeśli ktoś z nadprzyrodzonymi [...]

[...] to spowodowane słabym rozciągnięciem (przy złączonych nogach nie dotchnę palcami u rąk podłogi) czy czymś innym? Szukałem już ćwiczeń rozciągających, ale znajdowałem same ćwiczenia, które mógłbym robić na siłowni, a mi potrzeba by robić je w domu. Tak samo ze strechingiem. Proszę o pomoc. Drugim moim problemem jest plan treningowy na masę. [...]

cześć mam do was pytanie . moi koledzy z siłowni mają takie szpiczaste bicepsy , mają taki ogromny wiierzchołek , zajefajnie to wygląda , a mój biceps jest na całą rękę i jest mały . Znacie może jakieś ćwiczenia aby biceps był szpiczasy ?? z góry dzięki

Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak: pompki klasyczne brzuszki klasyczne brzuszki z nogami w górze pompki z nogami na łóżku z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20 Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.

Witam potrzebuje jakiś plan dla początkujących , chodzi mi o taki trening gdzie znajdą się takie ćwiczenia jak , pompki zwykłe , pompki przy ścianie , pompki z podporem tyłem i oczywiście drążek . plan może być rozpisany na 3-5 dni może ktoś mi pomóc : )

Jako ze przez ostatnie kilkanascie miesiecy starałam sie źle odchudzać teraz prosze o pomoc. Jadłam mało troch ponad 1100 kcl i cwiczylam waga stoi w miejscu i ani mysli ruszyc waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) [...]

[...] tzn. tu sztanga, tam biceps, brzuch itd. Nie brałem żadnych suplementów, nawet nie wyznaczałem sobie żadnej diety. Zrobiłem niby postępy ale małe, chciałbym żeby te moje ćwiczenia były bardziej owocne. Chodzi mi i o poprawę siły i trochę o sylwetkę, nie żeby być nie wiadomo jaki tylko żeby troszkę się poprawić. I mam parę pytanek do Was. 1. [...]

[...] tylko drążek do podciągania. Planuje kupić hantle i coś co polecicie (nawet jakeis domowe sprawy typu butla 5l czymś wypełniona itp ;p) Prosiłbym o jakieś sprawdzone diety i ćwiczenia w domu. Jakie przyżądy kupić powinienem kupić, suplementy itp Jakieś artykuły odpowiednia dla mnie czy coś Jestem nowy, o ćwiczeniach i budowaniu ciała nie mam [...]

[...] brzucha leżąc 15-10 powtórzeń 6) Przysiady 15-20 powtórzeń 7) Pompki z nogami na stoliku/łózku 10-12 powtórzeń Może być taki plan ? Co w nim zmienić ? Ile serii robić te ćwiczenia ? Planuje 3x w tygodniu. Przerwa między ćwiczeniami 20-30 sekund. Co do diety to nie moge całkowicie jej zmienić ze względu ze ma takiej możliwości aby rodzina się [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna :) Mianowicie, ponad rok temu udało mi się znacznie schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. [...]

[...] i ważę 68 kg. Chciałbym jeszcze przytyć z 5 kilo, ale........ równocześnie chcę się pozbyć tej opony na brzuchu. Wiem, że mam się dużo ruszać i robię to (bieganie 2x w tygodniu + piłka 1.5h raz w tygodniu). Co mi doradzacie: jaka dieta? jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Poprostu co mam zrobić by przytyć i równocześnie stracić trochę brzucha.