Chodziło mi czy po 10 serii każde ćwiczenia, bo czytałem w tematach "podwieszonych" i chciałem się upewnić czy tyle jest ok - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na [...]
poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tricepsa przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą? z czym ci wygoadniej wyciskanie skos 2s - Dodatni czy ujemny? dodatni prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - Dwa ćwiczenia czy mam wybrać? dwa Mogę zastosować na podciąganie ten plan? Bo mam problemy z tym ćwiczeniem http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Ale to [...]
Jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha to zależy ci na ich utwardzeniu i wyrzeźbieniu a nie wzroście To co robic zatem na ich wzrost, jesli cwiczenia sa na rzezbe? Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-01 10:01:05
Ja sie zastanawiam czemu dopiero po 6 miesiącach zaczynasz powoli ruszać wolne cięzary. Sztanga, hantle to podstawa każdego ćwiczenia. Masz widocznie bardzo słabe mięśnie. Spróbuj samą sztanga albo hantlami. Wzmocnij obręcz barkową, ramiona. Uważaj na technike a ciężary przyjdą same.
Nikt się nie czepia zestawienia czyli będę tak ćwiczył. "Tg3"bardzo Ci dziękuję. Po obserwuje na you tube jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia w domu. I jeszcze jedno takie pytanie. Czy każda partia mięśni raz w tygodniu to nie za mało??? Zależy mi również na sile np.przy wyciskaniu. Nie stanę w miejscu? Przy takim treningu będę również szedł w [...]
[...] I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj jakieś uginanie na dwugłowy. Nie lepiej nogi dać [...]
[...] b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje mięsnie, które dostaną zastrzyk białka i węglowodanó co [...]
Ok, dzięki za pomoc Freed. Trochę zabrało mi to czasu, aby z powrotem przestawić się na treningi. Głównym problemem właśnie były te monotonne i oklepane ćwiczenia Leci SOG.
[...] Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na [...]
[...] ad3. Nie uważam, by zmiana była konieczna tak często. Dodatkowo pewnych ćwiczeń jak Przysiady czy Martwy Ciąg nie da się zastąpić tak na prawdę. Te ćwiczenia bazowe mogą być tak na prawdę niezmienne, a zmieniać można dodatki. To można robić częściek. Można też robić zmianę metody treningowej. Jest wiele możliwości ad4. [...]
udaj sie z tym problemem do dzialu pilka nozna bo cwiczac na silowni jak my Ci tutaj poradzimy to raczej ta sila bedzie bardziej statyczna. czyli przysiady itp. a tam Ci powiedza jak zwikeszyc sile kopniecia(strzalu) jakie cwiczenia robic. no ale moze sie myle...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba ten temat bedzie najodpowiedniejszy a szukalem w wyszukiwarce . Mam problem z boczkami, potrzebuje fachowych porad ktore mi pomoga poprawic sylwetke . Mam 177 cm i 70 kg wagi . Z przodu jestem slabo zbudowany ale z tylu juz duzo lepiej . Mam problem z boczkami , strasznie mi one przeszkadzaja. W talii/brzuchu mam 80-83 cm a w biodrach mam 93 [...]
[...] x5 WL z zatrzymaniem (lekko): 34kg x5, 42kg x5, 50kg x5, 58kg x5, 63kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QWxdamySqQ8 Wiosłowanie: 39kg x10, 46kg x10, 54kg x10, 57kg x10 Na ćwiczenia dodatkowe zabrakło czasu, wiec dziś tylko główne. Grubson,masz rację, z tym że zacząłem ten trening jeszcze przed konkursem, celem jest ogólna poprawa siły w trzech [...]
Napisałeś jasno - ale potrzebujesz te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę... A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka. Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia? Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się [...]
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu
Ćwiczysz pod siłe? Możesz pozmieniać ćwiczenia w treningu jak na ciebie nie działa, a jak działa i nadal wyniki rosną w góre to po co modyfikować dobry plan?
[...] z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy wznosach bokiem? na lydki cos moge wrzucic? Jest [...]
