ćwiczenia na

[...] a wręcz go ładnie wyrzeźbić. co byście proponowali, abym przytył i jednocześnie wyrzeźbił brzuch ? Mam do dyspozycji około 200 zł, posiadam pas vibroaction. Siłownia jak najbardziej, bo mam własną wspólnie z kumlpem, a6w czy ćwiczenia podobnego typu także nie stanowią problemu. Prosiłbym o radę dla mnie. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam :)

Dzień Dobry Panowie. moja sytuacja przedstawiam się następująco. Jestem ektomorfikiem. Waga : 58 kg wzrost 176 cm wiek :18 lat Przeciwwskazania - krótkowzroczność (ćwiczenia fizyczne za zgodą okulisty ) Chcę w najbliższym czasie zacząć pracę nad swoim ciałem. Generalnie chodzi mi o wbicie masy.Z dietą sobie poradzę, jednak chcę białko lub [...]

witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]

za 2 tygodnie ściagaja mi gips z łapy.. ale już mysle o tym jak przywrocic moj nadgarstek do poprzedniego stanu.. macie jakies pomysły na ćwiczenia itd. ?? może jakieś rolowanie tylko gryfem..

[...] nd - wolne 2 tydzień pon - trening 2 wt-wolne śr - trening 1 czw - wolne pt - trening 2 - sob - wolne - nd wolne Czyli, jak widać mikrocykle się przesuwają i częstotliwość ćwiczenia grupy wychodzi wtedy ~1,5 raza na tydzień. Oczywiście treningi mogą być także w, czw, sob, albo śr, pt, nd, byle tylko zachować odstępy 1 dzień między treningami i [...]

Witam! mam problem, poniewaz nie moge do konca zgiac lewej reki, nie jest to spowodowane przez biceps ja to jest u kazdego mezczyzny tylko przez chyba zle zlozoną reke po złamaniu, złamanie było około 4/5 lat temu gdy złamałem lewa reke w lokciu... szpital, gips te sprawy, na rehabilitacje nie chodziłem, w domu nie cwiczylem reki... no i efekty sa [...]

Zmieniam trening, i zastanawiam sie nad odejscie od cwiczenia uginanie ramion ze sztanga stojac, chcialbym dac zwykle uginanie hantli stojac jako bazowe cwiczenie, jest to prawie to samo, lecz rowno obciaza kazda reke, dokladnie chodzi o to http://www.youtube.com/watch?v=VVNkjHYBZdE to bylo by pierwsze, a drugie uginanie z supinacja na [...]

[...] 6x10 4.skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 6x10 o dpoczynek po każdej serii wynosi około 10 sek. ,każde powtórzenie przytrzymujemy około 2 sek. Co tydzień do każdego ćwiczenia dodajemy taką samą serię opisy podobnych ćwiczeń można znalezć na stronie : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html bardzo prosze o udzielenie mi [...]

Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]

[...] jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na [...]

Czesc, od niedawna biore ashwagandhe (pierwszy raz w zyciu) i mam codziennie rano uczucie kataru i mam lekkie ilosci krwi w nosie. Nigdy wczesniej tak nie mialem, a ashwagandhe biore pierwszy raz w zyciu (dopiero 5 dni), wiec na pewno ma to cos z tym wspolnego. Wiem ze to sprawa bardziej do lekarza, ale moze ktos mial podobny problem i ma jakies [...]

Witam! Znalazłem niedawno taką stronkę. Wszystko pięknie ale nie wiem jak powinienem wykonywać te ćwiczenia, w jakiej kolejności. LINK: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Ten trening to trening mojego kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość : 1. Dzień 1 Robię Wyciskanie [...]

[...] co robić: 1. spalam tłuszcz, potem robię masę bez zbędnego balastu 2. robię masę, a potem spalam brzuch co jest zdrowsze i łatwiejsze? zamierzam wprowadzić dietę i ćwiczenia siłowe (3/7) + aeroby PS w załączniku zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9c1bb0cc9174a639ed4c328a23e3f01.jpg [...]

[...] to nic poważnego i za jego pozwoleniem po 6 tygodniach wróciłem do treningów. Mam jednak pewien problem - wciąż wyczuwam tam pewne zgrubienie a przy wyciskaniu chwytem szerszym niż biakrytycznym odczuwam lekki dskomfort w miejscu naciągniecia. Czy znacie jakieś sprawdzone ćwiczenia, które pozwolą mi zmobilizować mięsień i pozbyć się dyskomfortu?

[...] jedynie w domu przez pół roku, teraz mam dostęp do siłowni. Jestem dość chudy, nawet bardzo, dlatego w miarę możliwości prosiłbym o wskazówki. Chciałbym też dokładne ćwiczenia, jak krowie na rowie. Prosiłbym o zrezygnowanie z ćwiczeń zbytnio obciążających stawy, kręgosłup i inne części mego rozwijającego się ciała. Moim celem jest ładny [...]

Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]

Witam mam prawie 15 lat 176cm wzrostu i waże 62kg trenuje od ponad miesiąca bez żadnej diety wcześniej trenowałem piłkę nożną i czasami jakieś inne ćwiczenia więc ogólnie jestem wysportowany teraz chce zacząć trenować już na serio z dietą itp.Mam pytanie czy mogę brać już jakieś białko serwatkowe, kreatyne czy coś w tym stylu?

[...] ułożyć sobie jakiś trening. Zależy mi na utrzymaniu masy no i w miarę możliwości poprawić siłe, dynamikę. Wszystko by było proste, tylko w tym treningu muszę darować sobie ćwiczenia które obciążają znacząco kolana. Problem, z prawym kolanem po treningach silowych odczuwam ból, i to nie przez technikę, poł mojej rodziny tak ma.= tzn problem z [...]

siemano.pytanie nr1 : czy to ze wstaje rano i biegam na czczo jest git czy przed bieganiem powinienem jednak cos zjesc ( pije przed tym 2 szkalnki wody ), no i pytanie nr2: czy przez robienie serii pompek ( roznych )robuduje mi sie gorna czesc klaty?a jak nie to jakie cwiczenia mam wykonywac zeby rozbudowac gorne miesnie klatki?z dolu troche tego [...]

Otóż mam pewną wadę kręgosłupa, nie jestem pewien ale nazywa sie to chyba dyslordoza. Splaszczenie naturalnego wygiecia kregoslupa w odcinku ledzwiowym. U zdrowego czlowieka, jakby popatrzec na niego z profilu kręgosłup posiada naturalne krzywizny, a u mnie jest prawie prosty :/ Kiedy sie nachyle, mocno wystaje w odcinku lędźwiowym. Co z tym [...]