[...] 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to sens? Cel to głównie siła w Mc. W i p. Masa jeśli już to minimalna [...]
Witam mam 22 lata, 182cm i niestety ostatnio 85kg a co najgorsze 24,5%body fat;(. Niestey nie mam czasu na regularne cwiczenia ( cwiczę kiedy mogę, casami codziennie a czasami raz w tygodniu) Staram sie jest dosyc racjonalnie, unikam nieodpowiednich pokarmów. Napiszcie proszę co mogłbym brać, by stracic trochę tłuszczyku, a jednoczesnie nie [...]
[...] jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nie chciał bym za bardzo obciążać kręgosłupa. Dzisiaj to robiłem i czułem nacisk na kręgosłupie w dolnej części. Około dwie godzinki po ćwiczeniach właśnie w tym miejscu bolał nie troszkę kręgosłup. Jeżeli już nie mogę robić tego ćwiczenia to doradźcie jakie ćwicze3nie może być rówinie efektywne jak to i [...]
[...] to wtedy czuję właśnie ten nieprzyjemny ból. Niestety muszę się przyznać, że ostatnio te pompki robiłem w mojej ocenie niepoprawnie (szybko i niedbale), więc samemu sobie zawiniłem. Zastanawiam się czy póki co mogę wykonywać te ćwiczenia, które nie sprawiają mi bólu ? Myślicie, że to coś poważnego ? Z góry bardzo dziękuje za pomocne odpowiedzi.
[...] ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też zdarzało, ale nie liczę tego) Wiek: 28 lat Waga: 70 kg Zwracam dużą [...]
[...] końcca bo jego dolna część zamiast być płaska jak reszta brzucha jest poprostu wypukła. Cały brzuszek jest połaski a ta czesc nie ( zaznaczam nie ma tam tłuszczu) Może jakies dodatkowe ćwiczenia pomogą zmienić tę wypukłość?? Twierdzi że chciałby uzyskac taki efekt, aby ta czesc brzucha schodziła do wewnątrz. Prosze o porady Z góry wielkie dzięki
Witam, mam sztange 9 kg~~ robie 8 serii po 10 razy . Czy ćwiczyć codziennie czy robić te ćwiczenia co dwa dni ? Z tego co wiem biceps potrzebuje ileś czasu na regeneracje . Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz . Z góry dziękuje :)
witam mój problem jest dosyć prosty napisze dość zwięzle. Mam 17 lat waże 91 kg. tłuszcz na wszystkich partiach ciała z wyjątkiem rąk od palców do łokcia i od palcow nóg do kolan reszta to tłuszcz dosyć widzoczny jak widać po wadze i teraz moje zdanko che schudną ale niechce być jakims mięsniakiem po prostu chec być szczupłym choć moje cialo sie [...]
Joł Dawno tu nie zaglądałem, a mam takie pytanko, jak ZWIĘKSZYĆ obwód w pasie? Ofc. chodzi o ćwiczenia jakieś, bo że mam jeść to ja wiem :D Robie brzuszki ale tylko rzeźbią mi się bardziej, a ja chce zwiększyć obwód (mam poniżej 70cm~~). Wiecie, nie chcę obrastać w tłuszczyk bo mijałoby się to z celem. Liczę na pomoc. Pozdrawiam, AdolfiQ
[...] treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale "Uderzanie". Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien [...]
Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]
[...] ze szkoły i zjadłem obiad(4 ruskie pierogi) o ok.14. 14:30 wzięłem 1 tabletkę, a pół godziny póżniej zacząłem ćwiczyć. Efekt na początku znikomy, lecz pod koniec pierwszego ćwiczenia nie zmęczyłem się zbytnio i dodałem 1 serię na triceps potem na biceps także i łydki też. Po ćwiczeniach zacząłem odrabiać lekcje. Miałem taki zapał, że nie [...]
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi 1.PONIEDZIALEK -Klatka piersiowa * wyciskanie skośne głową do góry 4x12 * wyciskanię skośne głową do [...]
[...] po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W środę dodałem ćwiczenia hantlami na klatkę, żeby mięśnie rozwijały się równo. W przypadku wyciskania sztangą zawsze mocniejsza ręka wyciska więcej.
[...] na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Dodatkowo podobają mi się tutaj ćwiczenia i chcę spróbować czegoś nowego. Ile powtórzeń wykonywać w tych ćwiczeniach i jak mogę dobrać odpowiedni ciężar? Czy ta zmiana jest okej? Jaki powinien być rozkład [...]
[...] te wszystkie diety, które są w internecie to tylko przykłady i można zmieniać dania? Czy nie ćwicząc na siłowni mogę stosować Gainera jako dodatek do diety? Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu? Wiem, że budowanie masy mięśniowej to nie jest szybka i prosta sprawa, ale póki co bardzo mi zależy, żeby chociaż przytyć i [...]
witam jestem marcin , mam 17 lat, 190 cm wzrostu , 83kg wagi , 35cm w bicepsie , cwicze 5x w tygodniu... moj staż cwiczenia to jakies 2,5 miesiaca , wczesniej troche cwiczylem ale to byly warunki domowe. wszystko mi ogolnie idzie dobrze... jedynie ciezko jest mi rozbudowac bicepsy ... chodzi mi o to aby biceps byl wysoki... prosze o jakies rady [...]
[...] biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy środa - wolne czwartek to samo co i w poniedziałek , będę zmieniał jedynie ćwiczenia piątek to samo co we wtorek sobota i niedziela wolne Proszę o skorygowanie mojego planu rozpisanie mi ilości serii i powtórzeń ćwiczę na masę + siłę. Chcę żeby w [...]
