[...] co trening. Czyli np. w planie A zostaje tylko biceps, a w planie B tylko triceps. Są to najmniejsze partie i nie ma co ich katować, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach. I same podstawowe ćwiczenia, czyli np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, prostowanie ramion na wyciągu, [...]
Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]
Ej mam jeszcze ostatnie pytanko żeby już wam głowy nie zawracać, mianowicie ćwicząc biceps ćwiczenia wykonuję dokładnie i cały czas idę do przodu i większym ciężarem i są duże efekty lecz nie mam tej żyłki na bicepsie zresztą zaraz wyślę zdjęcie. I chciałem zapytać czy to u wszystkich tą żyłkę da się wyrobić czy nie? [...]
Możesz miec w tym dużo racji, bo każdy mi mówi lekarz, żeby jesc mniej a czesciejn, niom i cwiczenia. Jeśli moge w tym temacie zapytac. TO jak rozplanować treningi tzn ilosc seri i powtorzen, tak zeby bylo mozliwe jednoczesnie redukcja tluszczu i w miare przybranie na masie. Wiem ze jest nie mozliwe zamienianie tluszczu w miesnie, ale lekkie [...]
[...] Odzywianie. Jak zbudujesz podstawy masowo-siłowe to można będzie myśleć o podziale na push/pull ale nie na cięzko/lekko, wtedy jakiś krótki plan dalej oparty o podstawowe ćwiczenia ale to za parenaście tygodni przynajmniej, najpierw zbuduj podstawy, poznawaj swoje cialo, jego reakcje, obserwuj i wyciągaj wnioski. Przykładowy plan: Przysiad ze [...]
[...] temu konkursowi sprawdziłem postępy w klacie, gdzie maks u mnie było 130kg w lipcu, a jestem na redukcji. \-) Kto wie jakie będą kolejne zadania, może masti wymyśli takie ćwiczenia, które będą w końcu jakimś wyzwaniem dla drazekm. \-) Były już konkursy, w których Drazekm nawet nie brał udziału, np. Trójbój siłowy w 12 min. Nie Jego dziedzina [...]
[...] siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach bramy. dużo siedzi na rowerku i biega na bieżni rozpisz jej jakieś ćwiczenia tylko wszystko z głową, pusta sztanga i maszyny na minimalnym obciążaniu :)
[...] Aran Sport, ale to niekoniecznie musi cokolwiek znaczyć, idąc jednak dalej za ćwiczeniem najszerszego to czy podciąganie na drążku włączyc to planu treningowego w dniu ćwiczenia grzbietu, jesli tak to jaką technikę podciągania stosować i w jakich podziałach na powtórzenia i serie, czy może raczej traktować drązek na zasadzie: ile wlezie w [...]
[...] polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) ale 6-7 serri ciezkich na klatke i na plecy daje w kosc pozniej przez pol tygodnia Zależy jakie ćwiczenia robisz. 6-7 ciężkich serii na klatkę to jest niewiele. Na plecy to też niewiele. Ja samego MC mam 7-10 serii na sesji, nie licząc reszty ćwiczeń Zmienił bym [...]
Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]
[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg no i oczywiście ćwiczenia z filmu plus szyja. Dziś będą już mniejsze ww, a specyfiki do ziółek zamówione i powinny dotrzeć na dniach. [...]
psk , właśnie przechodząc teraz na plan 5x 4 ,byłem na 1x ciężko 1x dynamicznie. Jeżeli chodzi o pozycje to uważam że jest na 4+ . Ćwiczenia typu wycisk do deski też już przerabiałem. Widzę że westside barbell nie jest ci obce. Dzięki za wyczerpującą odpowiedź
chcialabym zastosowac jakas diete, ktora pomoze mi zrzucic ze 3 kg w miesiac, chcialabym miec 3 cm mniej w udach i 5 w talii:( Po schudnieciu, zaczelam wiecej jesc, pozniej olalam cwiczenia i diete i przytylam :(((( Jadlam duzo na noc i jadlam slodycze:( pomozcie mi, co mam zrobic?
[...] siłowym (to są moje początki z siłką, wcześniej musiałem mniej więcej trzymać wagę przez zawody - teraz hulaj dusza). Przez cały czas jak trenuje (5ty rok), robiłem w domu ćwiczenia typu pompki, przysiady, podciągnięcia itd., ale tylko i wyłącznie ze swoim ciężarem. Co do diety, to ciężko jest mi ją utrzymywać przez totalny brak czasu, jako że [...]
[...] domowych sztangielki wydają się zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. W przypadku tych, które wkleiłeś wadą niewątpliwie jest to, że lubia się luzować i rozkręcać w trakcie ćwiczenia, co nie jest komfortowe. Poza tym, trudno również odkładać je "na uda" z uwagi na długość, co trochę przeszkadza. Być może rzeczywiście lepiej poszukać jakichś [...]
buu13 to nie, że ciebie zniechęcamy, wręcz przeciwnie mówimy jaka jest prawda i że nie da się tego z góry zaplanować np (będe robić takie a takie ćwiczenia przez 4 lata to napewno dojdzie np. 40cm - to ja bym się pisał na ciężkie treningi też) A na marginesie może akurat Ty jesteś osobą, która ma predyspozycje do tego by wiele poprawić w tej [...]
Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy [...]
[...] dodatkowo trening na siłowni (jeśli masz czas i kasę) co poprawi sylwetkę i pomoże efektywniej spalać tłuszcz. I nie bój się że od treningu siłowego od razu będziesz wielki jak arnold czy inny pudzian (nie ma tak dobrze :)). Po prostu ćwiczenia siłowe sprawią że zamiast szczupły i przeciętnie wyglądający będziesz szczupły i fajnie wyglądający...
Włączamy Przedni Napęd wg. Jezoo
