ćwiczenia na

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s *Brzuch: - ? ------------------------------------------------------------ Pytania: 1) Na czym polega faza "roztrenowania" przy treningu FBW? Co jak długi czas powinienem ją stosować? 2) Jakie ćwiczenia dobrać na brzuch? ------------------------------------------------------------

[...] nie tyle na naukę tańca, choć to dzieje się przy okazji, co na intensywną pracę z ciałem w rytm porywającej muzyki latino. Intensywne tańczenie przeplatać będzie się z ćwiczeniami na konkretne partie ciała: brzuch, pośladki, uda i ramiona. Świetna okazja, by przekonać się o efektach codziennego, systematycznego ćwiczenia i zapamiętać dla [...]

tak jak w temacie, mam kontuzje kolana i w nastepstwie zanik i oslabienie czworoglowego uda, lekarz zalecil mi cwiczenia izometryczne w celu odbudowywania miesnia, moje pytanie jakie suplementy najbardziej pomoga mi w jego odbudowie i odzyskaniu sily w nim?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niepotrzebne Wiek: 25 Waga: 90 [...]

Witam, Ostatnio czytałem w jednej książce, że zanim rozpocznie się ćwiczenia anaerobiczne (czyli np. siłownia) trzeba zbudować tzw podstawe aerobiczną (np. bieganiem lub basenem). Ten okres budowania tej podstawy powinien trwać od 2 do 8 miesięcy. Chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale myślę, czy dla zdrowia nie lepszy byłby wariant z [...]

potrzebuje dobrej diety,żeby zgubić mniej więcej od 6 do 10 kg w jak najkrótszym czasie..do diety pewnie przydałyby się również jakieś ćwiczenia..moge na nie przeznaczyć 2-3 godzinki dziennie popołudniem ze względu na szkołe.. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 85 [...]

[...] odchudzam się już od pewnego czasu ale teraz chce się bardziej na tym skupić i nie wiem czy dobrze robię. Doszłam teraz do 1600-1700kcl Ćwiczę od 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe, wzmacniające które trwają od 50 - 1.20h Dodatkowo pracuje gdzie się stoi albo trochę porusza, podnosi skrzynki które ważą od 15kg. Praca 8h, 5 razy w [...]

Witam. Mma takowy problem, pare lat temu moja masa w stosunku to wzrostu wygladala mizernie (jakies 52kg/178cm). Po paru latach cwiczenia zwiekszyla sie masa pod wplywem cwiczen i bialkowych gainerow/kreatyny. Oczywiscie wraz ze wzrostem masy miesni wzrosla tkanka tluszczowa. Teraz efekt jest odwrotny czyli nadmiar masy tluszczowej (85kg/178cm). [...]

[...] co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się dokładnie robić ćwiczenia. Małym problem jest w niewielkim stopniu skolioza co było wcześniej skutkiem bólów, ale zainwestowałem w pas i ból ustąpił. (Nie robię kociego grzbietu) Czy plan [...]

Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]

czesc..jestem po operacji przepukliny i chiałbym dołaczyc do osob spot. sie na siłowni..tzn cwiczyc...macie moze na poczatkiek jakies cwiczenia ktre pozwola mi na siłe i na fajna rzezbe...mysle o kreatyniue oczywiscie po wczesniejszym zaczunaniu cwiczenia a po 2 miesiacach tego powera...czekam na rady...z gory ThANX

[...] W drugim tygodniu planuję zacząć trucht, od 15 minut, zwiększać co sesję o 2,5 minuty. Dodać sesję zaraz po treningu siłowym. Będzie ok ? Trening siłowy 3x w tygodniu. 3-4 serie, 10-12 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangą (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie). Dzięki za każdą pomoc. Zmieniony przez - quantum8 w dniu 2008-09-24 13:34:55

Witam, Jak po temacie można się domyślić mam całkiem spory gabaryt do zrzucenia. Mianowicie przez zaniedbanie waga sięgnęła 116kg przy wzroście 168cm. Nie chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a [...]

Witam , Jestem tutaj nowy dlatego chciałbym sie przedstawic i wierze ze bedzie sie nam milo wspolpracowac : Czesc jestem whiternox ! ;) A teraz do rzeczy moje wymiary : 175 cm wzrostu i okolo 74 pare kilogramow wagi .Moim problemem jest brzuch i uda ktore mam strasznie grube jak rowniez klatka piersiowa. Chcialbym oprocz tych elementow trenowac [...]

[...] udało mi się rozpisać: ______________________________________________________________________ Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Wiek: 19 lat Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie (potreningu.pl) aby utrzymać wagę: Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram [...]

[...] na hali po 1,5h. Trening: Większą ilością powtórzeń, krótkie odpoczynki. Nie chce mi się rozpisywać, poza tym nie trzymam się jakiegoś określonego planu, tylko zmieniam ćwiczenia wg siebie, tak aby każda część każdej partii była zrobiona. Suplementacja: Od około miesiąca biorę: ENDOBURN. I tu pytanie do was, chcę dorzucić do tego OPTIMUM [...]

Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

Mam 180 cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w [...]

[...] przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do treningu brzuch? Jakieś propozycje na ćwiczenia? Czy robić brzuch normalnie raz w tygodniu czy może na każdym treningu po jednym ćwiczeniu ( wyczytałem w internecie taką propozycje)

[...] że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2-3s (będę próbował robić) - wioslowanie hantla 2-3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie (ketonal przy okresie i m migrenach duże ilości -100mg) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia siłowe (dom -hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nic co trwało dłużej 2 tyg BMR: 1900 kcal Zapotrzebowanie [...]