ćwiczenia na

[...] sobie tą "chińszczyznę" i postaw na coś sprawdzonego do kwoty 700zł polecał bym zakupić ławkę z oddzielnymi stojakami dzięki temu będziesz mógł wykonywać wszystkie podstawę ćwiczenia moja propozycja: 2012 | Zestaw 19+ MH | Ławka MH-L015 + stojaki MH-S001 + sztanga 180cm 44kg [...]

[...] . Jak to osiągną ? Regularnie atakować mięśnie większym ciężarem czyli starać sie co trening podbić ciężar po troszku ale regularnie , zmiana kąta ataku na mięsień, zmiana ćwiczenia, zmiana czasu przerw między seriami , zmiana tempa wykonywania poszczególnych faz. Sposobów jest wiele trzeba je tylko odpowiednio stosować . Za każdym razem jak [...]

[...] serie w "5". Jezeli jedna seria w "15" to niebędzie to za mało serii ? W końcu w tygodniu wyjdzie koło 6 serii na duze grupy przyjmując ze będe robił 2 ćwiczenia. Mój Plan: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palce 3.Ściaganie drązka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5.Martwy ciąg 6.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

WIELKIE DZIEKI MICHAIL! Na poczatku myslalem zeby tak zrobic (jeden tydzien nawet tak cwiczylem) ale nie wiedzialem ze mozna rozdzielac grupe miesniowa na 2 dni. Jesli chodzi o uda to na razie beda pracowaly tylko przy martwym ciagu a o lydkach pomyslimy potem. Teraz jestem w kiepskiej formie po miesiecznej przerwie...w miare uplywu czasu dodam [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 4 serie(12,10,8,8) -uginania na dwugłowe 3 serie(12,10,8) Do tego polecam dwa razy w tygodniu brzuch,w poniedziałek i piątek dwa ćwiczenia:wzniosy nóg w zwisie tułowia i spiecia,po 3 serie na max il. powtórzeń Oto moja propozycja.Na pewno lepsza niz Twój niepoukładany plan.Jest to plan na mase.Siła [...]

[...] planem przedstawionym poniżej, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy ciąg, podciątganie zostają w każdym treningu, co o tym myślicie poprzedni plan: dzień 1 nogi [...]

Pytałem, nie odpowiedział jednoznacznie, powiedział tylko na jakie ćwiczenia mam zwrócić szczególną uwagę. Brzuch + prostowniki, więcej się nie dowiedziałem :(

na pewno bo te cwiczenia najbardziej obciazaja ten odcinek

[...] 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się [...]

[...] od razu do pracy gdzie siedze do 21 i tak 6 dni w tygodniu świątek piątek bez wolnej soboty :). I naprawde musze sie w sobie zebrać żeby później robić lekcje i jakiekolwiek ćwiczenia. Takie życie, trudno. Dlatego wole trenować w domu zwłaszcza że przeprowadziłem sie w mało zaludnione tereny i na siłke musiałbym znowu dojezdzać po nocy. Co do [...]

Hantle mam 6 kg. Co mogę z nimi robić? Mam na myśli ćwiczenia :D

Czy mogą być takie ćwiczenia ? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - po 7 razy na obie ręce - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI - 10 razy - POMPKI KLASYCZNE - 15 razy - SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM - 25 razy

chyba mogą byc a teraz ja mam pytanie: czy priorytetem na bica bedzie go wykonywanie 2 razy w tygodniu?? wykonuje takie cwiczenia: uginanie sztangi z podchwytem - 10 8 6 modlitewnik - 10 8 6 uginanie sztangilek(suplinacja)- 20 20 20 prosze o komentaze

[...] na kurczaka, sery itp. Muszę się bez diety obejść, po prostu nie jem tłustych i słodkich dań. Czy w takim wypadku spalacz się opłaci? Powtarzam - nie siedzę na tyłku przed komputerem marząc o zrzuceniu brzucha, jednocześnie napychając się chipsami. Pisząc " ćwiczenia" miałem na myśli podjęcie bardziej intensywnego i konkretnego treningu.

dipsy ! i cwiczenia z linkami na bramie

Wczoraj znowu zmodyfikowałam ćwiczenia: martwy ciąg 25kg (faktycznie da się :) ), a dzień dobry tak jak już pisałam 17kg. Będę pisała o postępach, na razie dziękuję za rady ;-)

oki, już rozumiem. wiesz co, to nie jest mało, nie jest też wybitnie dużo, ale akurat ćwiczenia moglabys lepiej dobierać. w Twoim planie brakuje tzw ćwiczen wielostatowych, o czym Ci już pisała Tetiszeri. Poza tym, nie wiem cwy robisz akurat to ćwiczenie dobrzze, bo tu łatwo o zaokrąglanie pleców. na Twoim miejscu zmieniłabym całkiem plan, przede [...]

Może wypadało by zacząć na początku od tego że walka ze sprzętem> walka wręcz. Te wszystkie ćwiczenia obrony przed bronią białą to ściema dla laików. W praktyce masz marne szanse na obronę przed takim napastnikiem jedyne co ci pozostaje w takiej sytuacji to modlitwa, szczęście, ucieczka. Zapisz się na jakiś porządny styl sportowy na przykład [...]

[...] super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu [...]

No dobrze, tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Myślę jednak że 2 zestawy będą lepsze ze względu na urozmaicenie. Czekam na odpowiedź :D