wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan [...]
Witam, nazywam się Asia, mam 22 lata. Miałam tu wątek jakiś czas temu, ale z uwagi na to, że byłam dopiero po porodzie, to jego prowadzenie nie miało sensu. Teraz mój synek ma 9 miesięcy a ja wraz z powrotem pierwszej @ stwierdziłam, że hormony i organizm wraca do siebie, więc i ja mogę o siebię zadbać :) Czekam na wasze rady :) Wiek : 22 Waga : [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1949 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: ze względu na wadę zrezygnowałem na razie z tego ćwiczenia bo robiłem je nie poprawnie -przysiad:125 kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html [...]
[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]
[...] netto 20 kg. -szer./wys./dł. - 49,5 x 115,5 x 91 cm. Komputerek LCD pokazuje pomiar: scan time speed distance odometer pulse calories Płynna regulacja siły oporu, która umieszczona jest na kolumnie kierownicy - znajduje się w zasięgu ręki, więc bez problemu możesz zmniejszać lub zwiększać opór w czasie ćwiczenia - w zależności swych potrzeb.
[...] Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. [...]
W jaki sposób można ćwiczyć tylnie aktony barków, zna ktos jakies dobre ćwiczenia ? Mam do dyspozycji sztange, sztangielki, laweczke. Zawsze cwiczylem je w taki sposób zeunoszenie ramionprostopadle do tlowia lezac na lawce prostopadlej brzuchem do lawki. Niestety ja jakos specjalnie nie czuje aby aganzowaly sie te tylnie aktonny w tym ćwiczeniu.
które suple moga pomóc ? zdać mi ten test jak najlepiej ? kasa nie gra roli .. Lp. NAZWA ĆWICZENIA GRUPA WIEKOWA JEDN. MIARY OCENY bdb db dst 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem do 30 lat ilość 43 38 30 31-40 lat 38 33 25 41-50 lat 30 26 20 2. Bieg koperta do 30 lat sek. 24.3 25.1 25.7 [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]
[...] tym kompleksie? (mam na myśli, czy wzrośnie siła dynamiczna itd.?) - Od ilu rund zacząć jeśli nigdy nie robiłem crossfitów? - Jak długie przerwy robić między rundami? - Jaką robić progresje ciężaru między rundami, czy stale ten sam ciężar? - Jakim ciężarem robić? (Jaki % CM jakiego ćwiczenia?) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-17 14:01:00
[...] nie drążek, a jego pamiętam zawsze lubiłem używać do rozciągania się, rzadziej do treningu siłowego. Jeśli by była klatka, no to pod nią by poszła ławeczka. Jedno czy dwa ćwiczenia w klatce, i później żeby robić coś z hantlami, pewnie będę musiał tą ławeczkę wyciągać z klatki, potem ją znowu wkładać spowrotem. Myślę że najlepszym rozwiązaniem [...]
[...] ramionami przed soba 4 serie -kaptury - unoszenie łamanej sztangi do brody 4 serie -unoszenie barków z wyprostowanymi rękoma trzymając sztangę 6 serii BRZUCH -jak wyżej CZWARTEK trening analogiczny jaw we wtorek, można trochę urozmaicić ćwiczenia PIĄTEK trening analogiczny jak w poniedziałek SOBOTA -boksowanie we worek - brzuch
Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]
[...] Czy to kotlet smażony, czy to kurczę pieczone. Staram się spędzać aktywnie dzień. Co jakiś czas biegam, albo gram w speedmintona (godzina w porywach trzy). I rozpocząłem ćwiczenia 8 minut dziennie z Youtuba, na brzuch i pośladki -> czyli na to, na czym mi jedynie zależy. Aha i dość dużo błonnika spożywam codziennie. Tzn taki sublement diety w [...]
[...] 5x12 ( stały ciężar co tydzień +5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 3x12-10 Młotki - 4x12-10 Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu trening brzucha 1-2 ćwiczenia po 2s + 5-10 minut rowerek Czy taki trening przy moim stażu byłby odpowiedni, czy też może jest przeładowany/totalnie do dupy i trzeba go zmienić lub też może [...]
[...] i staram się wyprostować rękę 4 serie po 10, aha jeszcze coś słyszałem że nie wolno ćwiczyć bicepsu razem z tricepsem. w piątek ćwiczę plecy i barki, zaczynam od takiego ćwiczenia gdzie kładę się na takiej ławeczce i podciągam się do góry 4 serie po 10 potem na atlasie ściąganie drążka za siebie 4 serie po 10, następnie martwy ciąg 4 serie po [...]
[...] zdrowiej odżywiać. Więc stosuje się do jej zaleceń, ostro ćwiczę ale od 2 lat mam gino i wcale się nie zmniejsza. Dlatego zwracam się do was koledzy o pomoc. Może jakieś ćwiczenia albo coś... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : bardzo duży ale dokładnie to niewiem Obwód ramienia : niewiem Obwód [...]
Hej! Od dłuższego czasu mam w swoim planie wykroki z hantlami. Dochodząc do pewnego ciężaru zaczynam mieć jednak coraz częstsze problemy z kolanem podczas tego ćwiczenia. Kiedyś miałem w tym kolanie jakiś uraz więzadeł lub rzepki (od czasu do czasu "przeskakujące kolano", często kończyło się to niemożnością prostowania go i kuśtykaniem przez okres [...]
[...] z Was boryka się z podobnym problemem. A więc tak: mogę: jeździć na rowerze pływać podciągać się na drążku (bo podobno wtedy dolny odcinek kręgosłupa nie pracuje) wykonywać ćwiczenia izometryczne nie mogę: robić pompek biegać dźwigać ciężarów wyciskać na ławeczce wykonywać skłonów, schyleń wykonywać ćwiczeń które polegają na skręcaniu tułowia [...]
