ćwiczenia na

nie widze sensu robienia wycisku sztangi na płasko a potem hantelkami jak juz to w różnych płaszczyznach jak w pierwszym planie, pompki są dobre na rozgrzewkę a nie w środku planu. trening klatki będzie zależał czy robisz ją samą bo można rozbudować o dodatkowe ćwiczenia czy np w planach push pull ją łączysz wtedy by starczyło.

Brzuch sobie zrób 1-2x w tygodniu po treningu, 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie. Co do kolegi - nie patrz na innych, patrz na siebie bo kolega sobie niestety krzywdę robi i po pewnym czasie powstaną dysproporcje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-03 21:17:44

[...] o wypadaniu dysku i takie tam były prawdziwe, trójboiści siłowi musieliby po jednym treningu na wózku jeździć. Widać ignorancja bije od Ciebie. Przyjmij do wiadomości, że ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku sa ćwiczeniami funkcjonalnymi, wynikającymi z fizjologii człowieka. Kto doznaje takich kontuzji, po prostu ćwiczyć [...]

Chodzi o to, ze nie wiem do konca jakie cwiczenia wykonywac i w ilu seriach, narazie amm tylko to. A to przeciez jest FBW ;) Na codzien gram tez bardzo duzo w kosza , wiec praktycznie na silownie zawsze przychodze rozgrzany.

boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]

[...] Ja pompki nie lubię robić. Kiedyś umiałem w pi**u robić ich a teraz męczę się. Chodzi mi z nogami wyżej robię z 6 i wysiadam. To te z nogami wyżej na co zamienić bo naprawdę będę się męczyć żeby zrobić te 3 ćwiczenia. Aha i jeszcze. Byłem u lekarza sportowego i mówił mi, że klatka w pompkach pracuje tylko w 10-20%. Najwięcej tricepsy i barki.

[...] nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym radził rozciąganie statyczne , trenuj brzuch 3 razy w tygodniu lub 2 , do treningu wyskoku dołóż takie ćwiczenia np: Trzymasz piłkę na głową i próbujesz walnąć piłkę tablice od kosza ,opadając musisz mieć piłkę ciągle na głową Przeskoki przez ławkę z dwóch nóg (ale nie rób [...]

Nogi i barki odpadają , na moje oko brak ci elementarnych podstaw , praca nad podstawami , trening całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

No dni tak dobrane, bo studia i nie było czasu. Jak zmienić ten trening na plecy? Bo jak przeglądam ćwiczenia to wszystko albo wiosłowanie albo linka

[...] tempem, sam chyba najlepiej wiesz jak intensywnie trenujesz. 2. Abs i inne tego typu wynalazki sobie odpuść najlepiej, twój brzuch najlepiej wykształcą ciężkie wielostawowe ćwiczenia plus jakieś jedno ciężkie specjalistyczne ćwiczenie na brzuch 3. Znowu zależy co to za szejki. Jeśli zawierają podobny stosunek wartości odżywczych co posiłek który [...]

Nie. Te ćwiczenia które wykonujesz dobrze na nie działają.

To dosyć oczywiste, że są ćwiczenia efektywniejsze od innych. ale jezeli interesują Cię takie rzeczy. To poczytaj artykuły na tym forum. A nie pytasz o wszystko :>

brzuch sie robi max 3 razy w tygodniu nawet 1 raz wytarczy na miesnie brzucha jest dieta nie cwiczenia ... Szkoda czasu zeby obic codziennie , efektow to nie przyniesie... glupota ...

[...] to się bardzo zawiedziesz. Ćwicz przedramię i chwyt to wytrzymasz dłużej zwisając, tego nie da się osiągnąć po tygodniu, dwóch czy trzech. Na problemy z kręgoslupem to są ćwiczenia rehabilitacyjne, zwisy to tylko dodatek, niekoniecznie tak długie i niekoniecznie przy każdej wadzie. Jeśli zwis jest wykonany poprawnie, bez rękawiczek to z czasem [...]

[...] Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch I na przemian stosuje te dwie rozpiski. Na każdą partię miśniową stosuje 2-3 ćwiczenia po 15 razy 3 serie. Już od Lutego mój cykl zostanei troszke inaczej rozpisany (pewni na kazdy trening 2 grupy mięsniowe + Brzuch) Co do diety staram się odżywiać [...]

No to jak Cie mamy zmotywowac :P ? bo prosisz wlasnie o motywacje...no chlopie musisz spiac poslady i dac rady,najwyzej bierz dzieciaka na silke i niech tez robi jakies cwiczenia bez obciazenia-ja znam takich wiele,ktore na nic mu nie zaszkodza

Jest wszstyko napisane..Serie rozgrzewkowe po 15 powt a docelowa: serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli [...]

Jak najbardziej popieram porzedników. Jakieś konkretnie ćwiczenia z takimi ciężarami nie są wskanzane w takim wieku. Jeśli Ci już bardzo zależy to proponuje od zwykłego treningu domatora, który znajduje się w atlasie. A co do ciężarów, jak narazie odradzam. Wierz że mi że zapał w takim wieku jest na krótki mete. A przez takie dźwiganie możesz [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] na której buduje sie siłe itd, ale wieksze znaczenie ma sila mięśni nóg i tułowia. Przy jej odpowiednim poziomie mozna zaczać wprowadzać inne metody - szybkosć rozwijania siły ( RFD) i dalej siłę reaktywna , czyli cykl rozciagniecie - skurcz- ćwiczenia plyo. Troche sie rozpedzilem - patrze na średnia wieku tego dzialu i chyba sobie odpuszcze.