ćwiczenia na

Witam wszystkie drogie panie bardzo serdecznie! Przyszła pora i na mnie.. tak więc: Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]

Witam, wiem ze bylo juz wiele tych tematow. Duzo sobie o niej poczytalem ale chce niektorych zeczy sie upewnic itd. Mam ginekomastie już bardzo dlugo, bedzie z 4 lata, moze z kawalkiem. Pamietam ze pojawil mi sie taki guzek w prawym sutku najpierw a dopiero po jakmis czasie w lewym. Teraz w lewym sutkunie wyczuwam jakichs guzkow za bardzo ale [...]

Witam, Temat założylem ponownie, tym razem z wypełnioną ankietą. Mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem (jeszcze jakieś 3kg do zrzucenia) i następnie ruszam z masą, prawdopodobnie również z FBW. Na razie szukam weryfikacji treningu na te pozostałe 3 tyg. Jednakże wszelkie wskazówki i to czego się dowiem teraz, [...]

[...] innych partii Oto mój cały trening podzielony na 2 zestawy a obok wyniki siłowe, prosiłbym o ocenę wyników, ewentualnie też planu (do nadrobienia mam plecy stąd czasami 2-3 ćwiczenia dodatkowe : Zestaw A: - Martwy Ciąg: 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 8x82,5kg, 8x82,5kg (MAX, przy którym czuje plery) -Wyciskanie płasko ze sztangą: 10x30kg, [...]

[...] 185cm wzrostu 98 kg wagi troszke duzo kiedys mialem przygode z silownia ale jakoś to wszystko uciekło bo przyszedł czas na rodzine i dzieci chcialbym troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego bcaa i jakiś [...]

[...] wszystko 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar stały PONIEDZIAŁEK Przysiady Uginanie siedząc wykroki Uginanie sztangi Uginanie młotkowe siedząc Francuz leżąc Wyciąg Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu WTOREK: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki płasko Ściąganie do klatki Wiosło Ściąganie linek do brzucha Unoszenie w opadzie Żołnierskie Unoszenie bokiem [...]

[...] przysiady ze sztangą 1 10 33 kg czworogłowe taki trening zajął mi 2,5 godziny , był dosyć wyczerpujący ale miałem jeszcze troche energii , chciałbym wiedzieć czy taki trening jest dosyć optymalny do moich celów, ćwiczenia wykonuje w kolejności takiej jak podałem serie jedna po drugiej po 2/3 seriach następne ćwiczenie, i co o tym sądzicie ??

przegladalam forum i nie widze podobnego tematu wiec pisze z zapytaniem czy program kontroli wagi podawany przez nutralite jest odpowiedni dla kogos kto chce sie pozbyc dosc duzej ilosci zbednego tluszczyku? jak i czy positrim (napoj bialkowy firmy nutalite) jest do tego dobra pomoca?.. nie orientuje sie wlasnie w tym.. a i pytanie mam co jest [...]

Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za [...]

[...] Zacznę od tego, że w lipcu 2019r. dosyć intensywnie ćwiczyłam w domu (nie były to długie treningi, bo około 40 minutowe, ale ćwiczyłam 6-7 razy w tygodniu) głównie były to ćwiczenia kardio, dużo pajacyków, burpees i innych wyskoków. Ćwiczyłam głównie z Chodakowską i Kołakowską z yt. I od tego się zaczęło. Na początku ból w kolanie czułam tylko [...]

[...] Może być? Ciężko coś znaleźć na temat pasujących ćwiczeń Rozciąganie statyczne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie? http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko? Trochę dużo tego ale liczę na [...]

[...] na plecach 3x5 Sztangielki siedząc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Oginanie ramion ze sztangą 2x12 Już je robiłem, bardzo mi się podobało. Tutaj dodałem sobie ostatnie ćwiczenia z zestawu A i B. podobała mi się również jedna ze zlepek Berego89. "przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku 2s [...]

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15.. na nogi to standardowo, dlatego pominąłem.. chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie? ..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

[...] (jak często): gra w siatke pilke nozna cwiczenia interwalowe Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu, bieganie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: na diete [...]

Otworzyłem ten temat, aby zapoznać się z kolejnością ćwiczenia mięśni w partii.Od razu mówię, że nie jestem pewny tych schematów. Wywnioskowałem je z ćwiczonych systemów. Barki: od przodu do tyłu (np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający) Bice: Od zewnątrz do wewnątrz (np.uginanie rąk w [...]

[...] chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]

[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]

[...] treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki Łapy C; Uda Łydki Wtorek: A-siła B- rzeźba Czwartek: B-siła C- rzeźba Sobota : C-siła A- rzeźba Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]

[...] Tak więc, zaczynamy: Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 Dzisiejszy dzień rozplanowany został już wczoraj. Praca od 5.45 - 12.30, potem jadę na uczelnię, od 13.30 - 15.00 ćwiczenia, siłownia (10minut od uczelni) do ~16.30-40 i z powrotem na uczelnię do 18.30... powrót do mieszkania przewiduję na około 19.15 i wtedy wjedzie obiado-kolacja [...]