ćwiczenia na

1.Okropna 2.tak- dobra dieta i silna wola 3.owszem, lecz to słabe ćwiczenia i najlepszym wyjsciem będzie ułożenie dobrego planu treningowego na wszystkie partie.

Jeśli ból ustępuje po gorącej kąpieli i ćwiczeniach to wtedy mięśnie są dotlenione, dokrwione i rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia stosuj ćwiczenia rozciągające grzbiet, rozciągaj czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na [...]

Witam wszystkich na poczatku.. Wymyslilem sobie diete ale napewno jest wiele rzeczy do poprawek wiec prosze o sugestie.. Mam 24 lata, waze 76 kg mam 182 cm wzrostu, 36 cm w bicepsie, 107 cm obwod klatki piersiowej, 82 cm w pasie (nie to ze sie chwale bo przeciez nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic [...]

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]

jest to cwiczenie na dwuglowe uda, tu masz opis tego cwiczenia: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-06 22:27:12

Brzuch codziennie, a na nóżki 3 ćwiczenia :-D

Hmmm.Mnie dziwnie prokuratura wojskowa kiedyś ścigała i miałem wezwanie na ŻW w celu wyjaśnienia,dlaczego nie stawiłem się na 2-tygodniowe ćwiczenia wojskowe mimo,ze byłem cywilem,tylko,że po odbytej zasadniczej służbie wojskowej(jakieś 3 lata po służbie).Całe szczęście trafiłem na sensownego pana z żandarmerii,jeszcze jak zobaczyłem proporczyk [...]

dobra daje wam rozpiske -pon klata 4 serie na plaskiej 4 seriena skosnej i3 serie rozpietki -wtorek biceps 4 serie na siedzaco 4 na stojaco i 4 machanie krotką sztangą .2 serie mlotki -sroda bary na siedzaco wyciskanie do gury 4 serie i mam jeszcze 3 cwiczenia niewiem jak je opisac -czwartek klata znowu tosamo co w poniedzialek -piatek [...]

[...] ( przerwa 2 min co seria) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 15/13/10) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (15/13/10) wykroki ze sztangielkami ( jeszcze nie wiem po ile ) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach ( nie wiem ile ) Z czasem bede zmieniał ćwiczenia Do oceny.

[...] treningi najkorzystniej dla moich mięśni” Na to pytanie nikt Tobie nie odpowie. Taką wiedzę zdobywa się po latach ćwiczeń. Wykorzystuj tradycyjne programy. Ich tu jest mnóstwo. I obserwuj wyniki. Pamiętaj też, że nie liczą się tylko ćwiczenia ale także dieta, regeneracja i Twoja aktywność poza siłką. I jeszcze raz. ĆWICZ CAŁE CIAŁO.

celowo pomieszalem troche cwiczenia po jakiejs duzej parti chce dac sobie czas na mala chwile odpoczynku wasnie cwiczac mala partie... Nogi zaczne jak kupie nowa lawke w ktorej bede mial oddzielne stojaki... juz niedlugo jak sprzedam stara

czyli ten mój trening co podałem wyżej może być a do tego jeszcze granie w kosza,ćwiczenia 3run"u i treningi górnych parti na siłce czyli może być raz w tyg siad i raz w tyg mc solidnie bede na tym też efekty w przyroście siły

Mam pełen dostęp do sprzętu, jednak zdecydowanie bardziej wolałbym ćwiczenia bez obciążenia kręgosłupa. Lepiej raz na dzień i długo, czy kilka razy w ciągu dnia takie treningi? @UP - Oczywiście, mleko z jajkiem spożywam zawsze przed większym wysiłkiem fizycznym. Występuje tu jakiś konflikt w połączeniu surowego jajka z ciepłym mlekiem? Zmieniony [...]

Muszę zrezygnować z siłowni. Wiem, że ćwiczenia pod odpowiednim kątem i dieta również mogą pomóc jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, zdobywanie kondycji, ale muszę ostatni rok poświęcić nauce, gdy chodzę na siłownię i staram się pilnować diety nie potrafię skupić się na książkach i lekcjach ;)

[...] brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy [...]

OK to biorę ten ACT na razie.Dziex :) Ale mam jeszcze kilka pytań,zapewne śmiesznych :D Mógłbyś opisać o co chodzi w tych ćwiczeniach :1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Kolego Big_Ameno, Sorry, ale absolutnie sie z Tobą nie zgodze!! jesli sadzisz ze stawy rozpadają sie pod wplywem duzych ciezarow to jestes w duzym bledzie. Popatrz na ludzi, ktorzy dzwigaja prawie trzykrotnosc swojej wagi w przysiadzie, przy czym absolutnie zero sprzetu, zero!! Przyjrzyj sie ciezarowcom, trojboistom wykonującym solidne mostkowania [...]

Witam! Dzieki bardzo firmie BX i Olimp - na pewno nie byloby tak ciekawie bez waszych nagrod!!! Uczniowie juz chodza i dopytuja sie kiedy kolejne zawody Nie spodziewalem sie ze tak ich to wciagnie... Przyznam sie, ze od jakiegos czasu kompletuje sprzet na 'II Zawody Strong w SZ CKP w Grubnie' ostatnio nawet bawilem sie w spawacza kupilem [...]

nom dobrze tylko te aw6 radzil bym ci pozniej... bo bedziesz mial zbyt duze problemy z tym cwiczeniem.. nie bedziesz robil dokladnie.. przygotuj sobie troche brzuch do tego, pocwicz normalne cwiczenia gdzies z 1 miesiac i pozniej daj sobie aw6 bo twoj brzuch nie jest przygotowany na az taki duzy wysilek..ten rowerek daj sobie okolo 30-40 minut [...]

Dzięki wam! ale dalej nie wiem co mam ćwiczyć i jak to robić co prawda ćwicze na worku lekkim i mam też z piasku takiego twardego skubańca i ćwicze na nich.I zacząłem sie rozciągać nawet mi spoko idzie ale jakby ktoś z was znał jakieś dodatkowe ćwiczenia to powiedzcie coś o nich Philip