ćwiczenia na

[...] Prawie rok temu zrobiłem całe a6w - rezultat był taki, ze góra brucha się wyrzeźbiła, dół nie. Brzuch jednak nadal pozostał wypukły. Ostatnio też zacząłem a6w, zrobiłem ponad 2 tygodnie, ale znowu nie było rezultatów. Brzuch jest nadal wypukły. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, by brzuszek się trochę "cofnął" i zrobił płaski ? pozdrawiam Vesperro

hejka,prosze o promoc!!! od miesiaca stosuje diete 1500kalorii i cwicze.zakupialm ciezarki york'a i tam byly zestawy cwiczen,z ktorych kilka dopasowalam do siebie+dodalam pare nowych cwiczonek.generalnie nie mam czasu na silownie albo bieganie wiec cwizce w domu 1-1.5h dziennie.ale moja waga stoi w miejscu a nawet idzie czasami w gore.nie wiem o [...]

PISZE Z PYTANEI O BRZUCH ! CZYTAM RÓZNE POSTY I WSZEDZEI JEST NAPISANE ZEBY ZRZUCIC BRZUCH TRZEBA MIEC DIETE A JESLI KOGOS NIE STAC NA DIETE!!! TO JAK MOZNA ZRZUCIZ BRZUCH TZN TŁUSZ Z BRZUCHA!!! NIE WIEM MOZE JAKIES CWICZENIA OSTRE ALBO COS PROSZE O POMOC!!!

[...] takiej ze mało je. gadała mi że jedzie na samych sałatkach, czasami jakas bułka z chudą szynką, no i zabija głód wodą hehe (ciagle do kibla łazi). Niestety ma taka prace ze ćwiczenia odpadają, czasami w domu na steperze poskacze. chciała by coś wziąść na zmniejszenie apetyty i cosik na spalanie tłuszczu. Gadałem że podstawą sukcesu to dieta i [...]

prosze o pomoc bo juz mnie tu sklepano ze robie blad z suplementami. a wiec waze 110kg wzrost 191cm z silownia mialem tyle wspolnego ze przez 8lat wojska chodzilem tam bo musialem w szkole sredniej trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym [...]

Hej! Na wielu aukcjach oraz w telewizj sa reklamowane pasy wyszczuplające. Te pasy mają wiele trybów ćwiczenia oraz intensywności. Gdy się reklamują przekonuja że "ten pas ćwiczy za ciebie nic nie musisz robić' ale czy napewno? Zastanawiam się nad kupnem tego pasa ale czy warto go kupić. Trochę ćwiczę robię podstawowe ćwiczenia pompki,brzuszki ale [...]

[...] bo jeden trener mówi ,że nie mozna robić przysiadów tylko wyprosty nóg na maszynie by wzmocnić je by nie wypadało a drugi trener ,że właśnie powinnem robić wszystkie ćwiczenia oprócz wykroków z góry dziękuje za odpowiedz pisze pierwszy raz na tym forum więc jeśli nie ten dział to przepraszam . i jeszcze jedno pytanie czy są jakieś [...]

Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Który sposób jest lepszy i da mięśniom większy bodziec do wzrostu? Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w [...]

[...] już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go modyfikować i w jaką stronę. Czy nastawiać się na dołożenie jakiegoś ćwiczenia, czy może na zwiększenie ilości serii? Jak najlepiej podejść do modyfikacji tego typu treningu? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] łamaną, a w domu 5 serii wznosów ramion z tym plecakiem na barki oraz wspięcia na palcach myślę, że 6 serii po 30 powtórzeń, Środa: =Klatkę i plecy zrobiłbym na atlasie, oba ćwiczenia w 5 seriach, a w domu 4 serie uginania ramion z plecakiem i 5 serii wznosów ramion, Piątek: -5 serii wyciskania leżąc, 4 serie uginania ramion ze sztangą, 6 serii [...]

[...] ćwiczyć.? Drugie pytanie jest odnośnie klatki, otóż nie mam możliwości robić ćwiczeń na dół klatki oraz w sumie środka dlatego też chcę się spytać jakie znacie domowe ćwiczenia. Trenuje w piwnicy i niestety nie mogę nic swojego przynieść więc poręcze odpadają a ławeczka jest tylko na płasko/skos, nie da się z niej zrobić - oraz nic pod nią [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

[...] i jak mam zrobić... Głównie zależy mi na zmniejszeniu mojej wagi, a później wyrobieniu sobie jakieś sylwetki. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką mam wybrać dietę i jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć(najlepiej jak najszybciej), a gdy skończę już etap odchudzania chciałbym zadbać o wygląd swojej sylwetki, aby tłuszcz zamienił się w mięśnie. [...]

[...] - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - Klatka, Tric Środa - Plecy, Bic Piątek - Barki, Kaptury, Nogi Chodzi mi o ćwiczenia, które mogę łaczyć ze sobą, aby uzyskać jak najlepsze efekty, chciałem robić "metodę Mawashiego" z tricem i bicem, ale się ciągle waham, czy te 2 ćwiczenia aby na [...]

[...] z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo. Witam! Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- [...]

Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

Witam, chciałbym kupić ławeczkę treningową, aby łatwiej wykonywać ćwiczenia z hantlami i tu zwracam się z pytaniem do was - jaką ławeczkę wybrać? Chcę jak najtańszą, ale aby można było poprawnie wykonywać na niej ćwiczenia, bo obecnie raczej nie mam jak wykonywać ćwiczeń z hantlami i dlatego zdecydowałem się ją kupić. Oczywiście chcę jak najtańszą.

Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS [...]

[...] kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Sobota i Niedziela: Odpoczynek, ewentualnie basen i rower Jakie ćwiczenia miałbym wywalić/ zmienić, żeby nie obiążać za bardzo kręgosłupa (chce jeszcze urosnąć :)) No i jeszcze chciałbym gdzieś wsadzić kaptury, tylko za bardzo nie wiem [...]

waga:88 wzrost:182 staz: ok 2 lata dieta:b-2/t-2/w-6 nie moge sobie jakos ulozyc treningu tzn nie znalazlem nic co by podchodzilo pod moje wymagania i wpadlem na pomysl ze napisze o co mi chodzi i jakie cwiczenia preferuje i moze ktos pomoze mi to zlepic w sensowna calosc-bo z takiego cwiczenia ja jest teraz to wiecej problemow niz pozytku ... [...]