ćwiczenia na

Skoro Ci się "znudził" tamten trening to może HST spróbujesz? Trening nudny na pewno nie jest, a każda partia jest ćwiczona na każdym treningu. W sumie to trochę jest podobne do FBW, ale jako początkujący lepiej żebyś ćwiczył ćwiczenia złożone (masa). Wpadnij do Alternatywnej drogi i poczytaj. Pozdr

kombinuję, czy by nie zacząć od tego planu Tu wprowadź tekst linku... w tym właśnie 2-im etapie te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ?

ja tam daje co tydzien na jakąś impre i jakos nie ma to za duzego wpływu na cwiczenia

Możesz zostawić schemat a zmienić jedynie ćwiczenia bądź zmienić całkowicie plan. Jeżeli chcesz trenować każdą partię 2x w tygodniu-zamiast podziału horyzontalnego na górę i dół-chociażby podział ze względu na typ ruchu-PUSH/PULL ,bądź podział wertykalny,na przód i tył. Możesz również spróbować trenować każdą partię raz w tygodniu,za to z większą [...]

[...] firma, na pe cosik znajdziesz. Jeśli chodzi o ból, to chyba przetrenowałeś, ścięgna to śliska sprawa. Daj im odsapnąć, ale nie leż jak pieróg, tylko spróbuj pobiegać w miękkich podeszwach po miękkim podłożu. Plus lekkie ćwiczenia aerobowe. Tylko nie forsuj! Krótkie dystanse, i bez szarpania. Plus jakas maść na urazy, ale najlepiej iź do lekarza.

Co Ty z tym brzuchem Co na brzuch standardowe cwiczenia np. spiecia etc. czy jakis ABS czy A6W ? Aeroby po treningu silowym, moga byc. Oczywiscie dieta jest ? Nie chcesz dodac jakiegos priorytetu do treningu ?

Sam trening brzucha dużo czasu mi nie zajmuje no i chce mi sie go tak robic :P A druga sprawa to to ze brzuch jest dla mnie najmniej przyjemna (zaraz po nogach) partia ciala do cwiczenia więc gdy robię go na tym treningu wlasciwym FBW (na koncu) to robię go po prostu na odpier**l, więc zdecydowalem trenowac go osobno i przykladac sie do niego.

A co powinnam zmienić w swojej diecie ? I jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na kształtowanie mięśni brzucha, a właścuwie ich budowę ?6

[...] 8 powtórzeń i robisz też 3 serie ale po 12 powtórzeń i na max. przerwy między seriami w pierwszych cięższych seriach 2,5 min...w późniejszych lżejszych 1-1,5 min... taka pompa i takie zmęczeni mięśnia że poprostu odpał...a na efekty nie trzeba długo czekać... tym jednym lecz podwójnie wykonywanym ćwiczeniem można zastapić dwa ćwiczenia... Narka

Nie wiem po co zakładasz kolejny temat ? Nie powalczysz tym sprzętem już Ci to pisałem. Zapisz się na siłownie lub kup obciążenia. Możesz również zajrzeć do działu trening w domowych warunkach tam masz o ile dobrze kojarzę przykładowe ćwiczenia. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-10 10:09:59

na chwile obecną włąsnie nie mam sztangi ale to się zmieni w przeciągu 2 miesiecy, dlatego dałem wszystkie ćwiczenia z hantlami. Po Twojej wypowiedzi odnosze wrażenie że nie ma żadnych błędó a wiec dziekuje Ci za pomoc :)

Nie wiem, które ćwiczenia masz na myśli pisząc "Motylki", "Podnoszenie sztangielek", "Podnoszenie na ławeczce ". Używaj bardziej fachowej nomenklatury. A brakuje na pewno przysiadów ze sztangą.

zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] poszedłem już na publiczną siłownie trenowałem też po piwnicach i wiem że już niewróce do piwnicy wole płacić grubą kase za profesjonalną siłke a nie skręcać w przerwach hantelki i robić te ćwiczenia co partner bo niema więcej nakładu albo sztangi drugiej soga dam bo i taka skromna siłownia wymaga wkładu pieniężnego jak i roboty Pozdrawiam

Widoczny brzuch = niski poziom bf 8+-10% i widzisz osmiopak i skosne. Jak mi ktos wyskowczy jeszcze raz z a6w lub abs2 to poczestuje perm banem. To naprawde ostatnie ostrzezenie. Nie wiem co za baran stworzyl kult a6w na sfd. Kazdy logicznie myslacy czlowiek widzi ze to uwsteczniajaca szmira. Podstawa miesni brzucha sa ciezkie cwiczenia izolowane [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

orientuje sie ktos jak sie ma nurzanie sie w zimnej wodzie do spalania tluszczu ? NIJAK i wogle jak to jest ze spalanie energii na ogrzanie organizmu ? JASNIEJ I BARDZIEJ PO POLSKU NAPISZ no bo na ruch idzie najpierw glikogen OWSZEM NAJPIERW SPALASZ ZAWSZE GLIKOGEN DLATEGO CWICZENIA AEROBOWE NAJLEPIEJ WYKONYWAC RANO NACZCZO ALBO [...]

Sopel_90 a mógłbys napisac jakie cwiczenia wykonywac na poszczegolna grupe.wole stosowac wolne ciezary sztangi i hantle niz maszyny.dlatego wykluczam jej i urzywam tylko przy nogach

[...] w górze (dipsy możesz robić - w pochyleniu dobrze działają na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps [...]