[...] obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]
[...] z "eksperymentow" na mnie i moich znajomych. Jako pierwszy artykuł opiszę sposob który pozwala w miarę krótkim czasie dojść do DUżEJ ilości powtórzeń w wybranych ćwiczeniach, ja sam stosowałem ją kiedyś, by zwiększyc ilosć spięć na brzuch (jednocześnie rzeźbiąc go), miałem wtedy kontuzje kręgosłupa (jedną z wielu, konkretnie była to [...]
Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]
"Jeżeli ćwiczenia te mają spełnić swój cel, to należy wykonywać je w sposób prawidłowy. Należy też stosować w nich metodę napinania mięśni. Zgodnie z nią, począwszy od rozpoczęcia powtórzenia, a skończywszy na jego zakończeniu, staramy się utrzymywać w ćwiczonych mięśniach jak największe napięcie. Może się zdarzyć, że mimo wykonywania podanych [...]
[...] Obecnie sugerując się poradami z tego wątku (notabene bardzo fajnie skomponowana dla laika pigułka informacji, gratulacje dla autora) wykonuję na każdym treningu następujące ćwiczenia w takiej kolejności: 1.Przysiad ze sztangą 4 serie - pierwsza rozgrzewkowa 12x na obciążeniu 30kg, potem przyrostowo 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg 2.Rumuński martwy [...]
Witam liczne znakomite towarzycho Za namowa obliques oraz madu postanowilam dolaczyc do dziennikow treningowych. O mnie slow kilka... Lubie ogolnie pojeta aktywnosc fizyczna, poczawszy od treningow silowych, plywania zabka, jazdy na rowerze, wspinaczki..., a na tancu i myciu okien skonczywszy Poza tym mieszkam w UK, gdzie studiuje i pracuje. [...]
[...] takie programy treningowe, w których brak ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych w ich pełnym zakresie ruchu. Na przykład siatkarz, czy łyżwiarz figurowy skupiłby się na ćwiczeniach plyometrycznych, a co za tym idzie nadmiernie przeciążył dolną fazę przysiadu, co poprawiłoby ich moc, przy relatywnie małym przyroście masy mięśniowej, a w [...]
[...] 4 s.). Dopiero potem zaczyna liczyć powtórzenia nadając odpowiednie tempo. Przez cały czas widzimy na jakim etapie treningu jesteśmy (wyświetlana jest bieżąca seria, ćwiczenia, powtórzenie oraz ilość powtórzeń w serii), a także przedstawiony jest opis ćwiczenia i obrazek osoby prawidłowo wykonującej ćwiczenie. Oprócz tego informowani [...]
[...] również być częścią większego planu, w znaczeniu, że wszystkie muszą się wzajemnie uzupełniać. Bez względu kiedy trenujesz i jakie części ciała rozwijasz, zawsze zaczynaj ćwiczenia od czynności podstawowych. Po zakończeniu każdej serii dobrze jest rozmasować mięśnie, dzięki temu będą rozluźnione i przygotowane do kolejnej serii ćwiczeń. Nie [...]
[...] to wynikać z nieprawidłowej techniki dotychczas wykonywanych ćwiczeń np. nadmierne przenoszenie ciężaru ciała do przodu przy wykrokach i przysiadach, lub błędnie dobierane ćwiczenia, które sumarycznie bardziej wzmacniały przednie części uda niż tylne. Co zatem należy zrobić? Na pewno warto wzmacniać tył uda i pośladki ćwiczeniami, które [...]
[...] amatorem i dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, ogranicz swój trening aerobowy do 3 dni w tygodniu po maksimum pół godziny 14. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, wyciskania, martwe ciągi, podciąganie na [...]
[...] nada się czy macie może jakieś swoje typy? - Trening siłowy zacznę od ACT (mój staż na siłowni to jakieś 3 miechy rozłożone na 5 lat ), później spróbuję FBW. Są może jakieś ćwiczenia ukierunkowane na pozbycie się brzucha, które do ACT mógłbym dorzucić? - Czy smażenie/grillowanie mięs wchodzi w grę, czy tylko gotowanie? - Jakieś warzywa, których [...]
[...] się spocić. Następnie zrób lekkie i dynamiczne rozciąganie jak np. wymachy rękoma itp. Przejdźmy dalej - specyficzne rozgrzewanie większych grup mięśniwych dla pierwszego ćwiczenia. 15 - nie potrzebują rozgrzewki 10 - 1 seria 5 powtórzeń z 70% obciążeniem 5 - 1 seria 5 powtórzeń z 50% obciążeniem 1 seria 3 powtórzeń z 70% obciążeniem [...]
[...] 45min CZ: siłka- ramiona, ręce, brzuch +interwały 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- rozciąganie. Szczegółowe ćwiczenia opiszę później jak do tego dojdziemy. DIETA- plan na przyszły tydzień Proszę nie sugerować się kolejnością- nie zawsze śniadanie odpowiada faktycznie u mnie [...]
[...] staramy się przejść do aktywności przeciwnej (koncentrycznej). W momencie zmiany charakteru działania mięśnia, rozwijana jest duża moc (P), której wywołanie stanowi istotę ćwiczenia i jest przyczyną znacznych i gwałtownych przyrostów siły. Obserwacja ta była ważną przyczyna powstania szeregu stanowisk ćwiczebnych - "maszyn treningowych" a [...]
[...] (tylko jeden lub dwa dni), aby zostały utrwalone niezbędna jest regularna aktywność ruchowa. Aktywność fizyczna a profilaktyka: Choroby serca i udar mózgu - regularne ćwiczenia fizyczne są korzystnym sposobem zapobiegania i jednym z elementów leczenia choroby niedokrwiennej serca. Prowadzą do poprawy wydolności serca, obniżenia poziomu [...]
[...] do żylaków- na prawej nodze w zgięciu kolanowym widczna, wyczuwalna żyła- bywa że w lecie po dłuższych spacerach trochę boli Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe Stosowane preparaty- 0 Stosowane wcześniej diety: jako nastolatka krótkotrwałe głodówki, "1000kcal" itp. kilka lat temu dieta wg "10 zasad zdrowego [...]
[...] Dale wyjaśnia jak zastosować trening metodą drabinkową w programie treningowym. Większość treningów na wytrzymałość mięśniową wymaga zastosowania wysokiej objętości w ćwiczeniach, dla osób rozpoczynających trening lub długich okresach roztrenowania może się to okazać bardzo odległym celem. Jak to dojść do tego, aby być w stanie wykonując [...]
[...] powtórzeń (biceps) Sztrugsy z hantlami lub sztangą 3 serie x 12 powtórzeń (kaptury) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x max (przedramiona) Brzuch III. Dodatkowe ćwiczenia/ruch Tutaj decyduję się na basen z częstotliwością dwóch do trzech wyjść na tydzień. 45 min ciągłego pływania powinno dać wymierne korzyści. IV. Info dodatkowe 1. [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
