ćwiczenia na

rozumiem to, nie jestem pewny czy mam dobra technike ale duzo przegladam fimikow na yt i wydaje mi sie ze dobrze to wykonuje, nie boli mnie nic potem, tlyko nie wiem zabardzo jak nadgarstki trzymac bo mi sie przekrzywiaja tak do wewnatrz bo mi jest tak wygodniej a z tego co patrzylem to na yt tez tak robia, tylko mam problem z dolem klatki bo nie [...]

a ja ci zaproponuje taki trening pon klatka barki triceps brzuch wtorek plecy nogi biceps sroda wolne czwartek to co w pon tylko ewentualnie wymien jakies cwiczenia piatek to co we wtorek ilosc seri na duze grupy 9 na mniejsze 6 intensywnosc srednia i takim planem pocwicz jakies 4 tygodnie a potem cyklicznosc czy trening dzielony jak napisal [...]

DZIEKI A SA JAKIES CWICZENIA WZMACNIAJACE NADGARSTKI TYPU HANTLA NA SILOWNI NO NIE WIEM

Jeżeli chodzi o wyniki to po planie który podałem wyżej nie doszedłem jeszcze do przetrenowania i wycisnął bym z niego może jeszcze po 10-20kg do każdego ćwiczenia jednak po 8 tyg musiałem zrobić sobie krótką przerwę, którą od jutra postanawiam przerwać w sumie 6 dni odpoczynku, ze względu na bule kulszowe które przeszkadzają mi bardzo przy mc [...]

rzabba Instruktor - sadze, ze jestem gotowa wiele zmienić i nie tylko jeżeli chodzi o moje myślenie ale i także ćwiczenia i odżywianie. Uparłam się dosyć;) Wybierz sobie któryś z treningów np. stąd http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html poczytaj co jedzą ladies i zacznij wklejać zrzuty z tego co jesz [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Sprecycuj dokladnie twoje "czeste kontuzje", bo jezeli chodzi o skrecenia , wybicia rzepek kolanowych to wzmocenienie miesni na wiele sie nie przyda. Wiem to z autopsji, niedawno mialem taka kontuzje ( skrecenie stawu kolanowego ), ktora zostawila dosc spory uszczerbek na moim zdrowiu ( niestabilna noga jak to lekarz nazwal ) mecze sie [...]

na siłownie chodż tylko ćwicz pod okiem instruktora jak nie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Narazie jak bedziesz zjadał więcej suplementy nie bedą potrzebne.

Więc proszę o rade czy je stosować wedlog mnie nie a jak będę zbyt groźne dla mnie to czym najlepiej je zastąpić. grozne sa dla kazdego a zastapic mozesz dieta i jakims spalaczem plus cwiczenia aerobowe ewentualnie efedryna duzo tematow na forum poczytaj i odpusc sobie clen i cytomel . Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-05-11 22:42:33

jak masz trenowac tylko biceps to wcale nie trenuj :) bedziesz wyglądał jak śmieszny patyk, a tak pewnie tylko patyk! bica łącz z plecami ktoś tu pisał, że 2-3ciezkie cwiczenia i 1-2 lekkie- oczywiscie sie z tym nie zgadzam 2 cw na biceps wystarczą biceps to najmniejsza partia wiec ~5 serii jest nie wskazane pzdr btw. autor niezły przypał , no [...]

[...] cwiczen. Biorę witaminki Olimpu do tego Magnez Olimpu Chela Mag ,i sen mam naprawdę cudowny śpię jak zabity dodam jeszcze że po siłce jestem zmeczony jak nigdy ,a dietę ma też w porządku na masę 3700 kcal Nad techniką również popracowałem i wykonuje ćwiczenia możliwie jak najlepiej ;D Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-10-10 19:33:58

Jeżeli rozkręcane to radziłbym ci używać ich jak najczęściej, szczególnie przez te najbliższe 2 tygodnie. Łatwiej ci będzie się wdrożyć w ćwiczenia ze sztangą i w ogóle... nie wiem jaki masz cel, ale przy robieniu masy atlas lepiej traktować jako dodatek, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na partię.

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] (nie że jakiś hardkor, ale wada w miarę poważna - dla siedzących w temacie mam ok. -5 z 1 cylindrem). Swojego czasu okulista stwierdził, że siłownia jest ok, poza ćwiczeniami na stojąco (wyciskania), gdy ciśnienie w gałce ocznej znacznie wzrasta. Dlatego nie przekraczam 100kg na te ćwiczenia. Wiecie coś na ten temat? Z góry wielkie [...]

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]

byłem na siłowni i stwierdziłem że od jakiegoś czasu brak mi sił gdy robię ćwiczenia.. co myślicie o tygodniowej przerwie i o odpoczynku narazie od siłowni ? nieraz trzeba zrobić przerwe sobie nie :)

[...] do omijania ćwiczeń które ja będą nudziły (a z doświadczenia wiem że panowie namiętnie wpychają babkom bice, trice a one powinny robić siady, płaską i ciągi - bo te ćwiczenia ruszają ciało) Już nie wspominając o tym że ilość testosteronu produkowana przez kobietę jest tak mikra że żeby mieć cokolwiek - babka musi się napracować dużo [...]

Muscles przede wszystkim rzecz tkwi w odpowiedniej diecie , jezeli mowisz ze masz problem z odkladaniem tluszczu to powinienes zaczac spozywac mniej weglowodanow zlozonych , one bardzo latwo zamieniaja sie w tluszcz , zwroc tez uwage na cwiczenia aerobowe , musisz rowniez ostro trenowac brzuch. Jak chcesz jakies wskazowki bardziej szczegolowe to [...]

na początku nie musisz dokładnie dbac o diete a nawet moze byc tak ze bedziesz tył nawet bez niej tak było np ze mna ale takze z innymi wiec za diete narazie nie musisz sie brac a jak chcesz trening to na pierwszym cyklu rób 1 cwiczenie złozone na kazda grupe miesniową czyli na klatke wyciskanie sztangi itp. zrob po 4 serie np. po 8 powtórzen [...]

[...] co innego, usunięcie szczątków zerwanego ACL. Wiadomo, w domu się nie az tak bardzo chce jak na rehabilitacji za 20 zeta/1h . To był żart, ale rehabilitant robi również ćwiczenia bierne, a to trudno samemu robić, bo trzeba byc rozluźnionym. Przysiad zrobię choć boli, ale obciążam zdrową nogę... A bez obciążenia masz zgięcie? Możesz zgiętą [...]