ćwiczenia na

ten system jest ok nie trzeba go jakos przebudowywac za wiele, jedynie cwiczenia mozesz zmieniac wprowadzajac male urozmaicenia... pozdro w sumie moze3 mala przerwa w treningach wyjdzie CI na dobre, a wiec sprobuj moze zregenerujesz sie i powrocisz ze swierzoscia i zapalem do treningow. a wykonujesz polruchy? Zmieniony przez - IRON MAN19 w dniu [...]

dzieki za obszerną odpowiedz. czyli po treningu na sile (skoncze za okolo 3-4 tyg) 1.5 tyg ew. 2 tyg odpoczynku , poźniej 4 msc cwiczenie placebo czyli na sucho ? i tu pytanie mozesz coś znaleśc i podac jakis dokladny link z treningiem który mam stosowac przez te 4 msc ? później 2-3 tyg regeneracji i caly cykl kreatynowy +bcaa+jakies dobre [...]

jak dla mnie powinienes zmienic plan na klatke skoro robisz juz 8 tygodni i dołozyc jedno cwiczeine bo 3 to jak dla mnie malo, rób tez cwiczenia powoli i dokładnie i powinno ruszyc.

z tym ,że MC to nie moj maks . trenowałem na takim obciążeniu.Ale chce powrócić do tego ćwiczenia bo noga już jest zdrowa

Plan A 1. Przysiad 4 serie 2. RDL 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps(uginania) 3 serie 6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie Plan B 1. Przysiad 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Arnoldki 3 serie 5. Biceps (Uginania) 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Dodatkowo [...]

Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]

Ja proponuje wyrzucić rozpiętki a za to wrzucić skos w dól ze 3 serie. Uważam, że cwiczenia typu rozpiętki są dla osób bardziej zaawansowanych, którzy już mają co rzeźbić i izolować. Mam podobny staż jak ty ostatnio opieram sie tylko na podstawowych ćwiczeniach i czuję, że ruszyłem trochę z klatą.

Pisząc na swoim przykładzie, że są twarde miałem na myśli że opisane ćwiczenia mocno na pośladki oddziałują. To czy akurat u erniii3 będzie efekt podobny nie wiem. Wiem tylko że nie mozna się poddawać i wszystkiego zwalać na genetykę. Rodziców się nie wybiera. Jesteśmy tacy a nie inni a jak komuś zależy i się postara to może poprawić co nieco. [...]

Co robisz ? Jadę spilt. Jakie ćwiczenia wykonujesz? No na wszystkie partię mięśniowe. Jaki masz staż ,wiek,masa? Staż zerowy, 14 lat, 180cm\70kg. Jaki masz cel treningu ? Masa. Chodzi mi o to czy podczas treningu na daną grupę mięśniową, zaczynać od najmniejszych ciężarów a kończyć na największych, czy może ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, [...]

pierwsze 4 ćwiczenia możesz nawet w 4-5 seriach robić. W końcu to duże mieśnie i potrzebują nieco więcej niż małe mięśnie. Plank daj na sam koniec.

jasne, co do poręczy to własnie miałem na myśli czy je robić z wiekszym pochyłem i wiekszym rozstawem rąk tak by bardziej klatka pracowała czy wężej i bardziej pionowo by troche wiecej triceps :) Aha no i czy zatem te 2 cwiczenia (pompki, drazek) dodac do tych 4 wczesniejszych powyzej?

Na początek muszę rzetelnie wykonywać ćwiczenia w domu i jak stwierdzę, że już wszedłem w nawyk to wtedy będę mógł iść na siłownie.

Patrzac na tą fotke widac, ze nie tylko ze srodkiem masz problem, ale i z górą klatki. Ale te cwiczenia napewno rozwiazą ten problem. Wiem bo sam mialem ten problem. Pozdrawiam ;)

W dziale"Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.W Twojego treningu usuń ćwiczenia izolowane(rozpiętki itp)i trening powinien być dobry.Pozdrawiam.

w cwiczeniach brzucha z poczatku pownienes sie skoncentrowac na lekkiej rozubudowie tej parti ,samymi cwiczeniami nic nie zdzialasz jesli popsiadasz znaczna ilosc tkanki tluszczowej to dodatkowo powinienec robic cwiczenia areobowe , jesli jestes szczuply a chcesz zaznaczyc zdecydowanie swoj brzuch to polecam goraco program ABS II rozbudujesz [...]

[...] rzeczywiście nic nie czujesz to spróbój wziąść i zrobić więcej powtórzeń, np. 20-30 i ró te powtórzenia dokładnie!! Wystarczy że ma sie poprawną technike, a najprostsze ćwiczenia staja sie najlepsze i przynoszą duże efekty. Na przykład biceps u mnie, przez długi okres czau nie było prawie żadnych przyrostów, jedno co szło do góry to... siła. [...]

Na przysiad daj 4 serie potem daj wykroki ze sztangielkami na triceps wywal ostatnie ćwiczenie a tate daj po 4 serie plecy: wywal maszyne daj MC wywal podciaganie drazka z wyciagu dolnego daj unoszenie sztangielek młotkowe ok, masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu ?

Dżings ja mysle ze te cwiczenia czyli uginanie i prostowania musza dzialac pozytywnie na przedramie bo jednak przy ich wykonywaniu czuje palenie w przedramieniu i po jakims czasie niemoc wykanania nast powt a do reszty to nie ma co oceniac sposobu jesli sie go pierw nie sprobuje :p

Trenowałem spontanicznie na hantlach 10kg w domu (fest xD) te ćwiczenia byłe na rzeźbę Zacznij czytac bo niemasz pojecia o treningu i odzywianiu. A planu i tak ci tu nikt nie ulozy.

Zastanawia mnie czy jak rano biore lek na cosnienie i czy gpdzine pozniej cwiczenia noe sa szkodzace? Bo lek zbija cisnienie, a cwiczac je podnosimy czy serce nie jest wtedy bardziej obciazone? Gdy zwalnia( lek) a my cwiczymy? Ktos sie wypowie?