Prosba o ocene treningu

Witam,chwilo ćwicze w domu z braku funduszy i chciałbym żebyście mi doradzili co tutaj moge zmienic mam do wykorzystania drązek hantel 10kg plecak cegly z piwnicy :p i wlasna mase,dalsza część mojego tematu jest tutaj :

https://www.sfd.pl/Megace_z_kreatyną_+_trening+dieta-t1140900.html#post1

ale z treningiem zostalem skierowany do tego dzialu.

1. 15 pompek x3
2. 20 przysiadów z plecakiem 10kg x3
3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3
4.15 spięc brzucha x3
5. triceps pomiedzy dwoma krzeslami z nogami prosto 12x 3
6.biceps hantelek 10kg 15 x 3
7.nie pamietam jak to sie nazywa,stawanie na palcach na lydki 10x3

chciałbym żebyście mi doradzili co moge zmienić w treningu


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 00:36:27

zależy od celu. Jeśli idziesz na wytrzymałość to lepsza duża ilość z mniejszym obciążeniem, jeśi w kierunku siłowym to lepszy większy ciężar i mniejsza ilosc powtórzeń

A na czym ci zależy? Co jest twoim celem? Jeśli tego nie sprecyzujesz, to tak jak by stawiać pytanie--> noga czy ręka :) ?

masa potem rzeźba,ale w moim przypadku idzie jedno z drugim :P

chciałbym najwiekszy nacisk postawic na biceps i triceps żeby chociaz te 36cm wylapać ale żeby przy okazji nie wyglądać jak bocian.


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 16:04:18

No to dodaj po 1 dodatkowym ćwiczeniu na te partie :)

a jakie ćwiczenia proponujesz z wykorzystaniem drążka,hantli lub własnej masy?zwiększyć ilość powtórzeń czy ilość serii?zmienić coś w tym treningu?

może ktoś wkońcu mi odpisać i ocenić ten trening,dodałem wymiary,diete,rozpiske,ankiete,styl zycia,cel,i w h .. innych rzeczy a nie dostalem zadnej odpowiedzi,chce zacząć wkoncu znowu cwiczyc a niemoge bo nikt niechce mi udzielic konkretnej odpowiedzi no ludzie..

ogarnij się. Sądzisz ze ludzie nie mają życia prywatnego i czekają na Ciebie 24h na forum?

Podstawa planu może być. Ja bym zmienił przysiad z plecakiem na:
-wykroki + przysiad bułgarski. Oba ćwiczenia z tym plecakiem. Przysiady klasyczne to ćwiczenie dobre jak się ma trochę cięzaru,bez tego nie jest aż tak efektywne,bo można machać naprawdę spore ilości.
Do podciągania możesz dodac inverted rows
Pompki jeśli stanowią wyzwanie mogę zostać,jeśli nie to zmień na cięższą formę,np na trzech krzesłach. Możesz też dorzucić inną formę,np dipsy lub z nogami na podwyższeniu
i ten brzuch...efektywniejsze będą: plank, russian twist czy scyzoryki. Wybierz któreś z tego.

QUEBLO

ogarnij się. Sądzisz ze ludzie nie mają życia prywatnego i czekają na Ciebie 24h na forum?
.

nie nie sądzę tak ,ale od napisania posta minęło 18h ,jest tutaj wiele użytkowników a nie jeden,wyswietlen 100 ,odpowiedzi zero.
ale mniejsza o to.

o taką odpowiedz mi chodziło krótko konkretnie i na temat,wielkie dzięki!

aktualnie jade na takim treningu:

1. Drążek szerokim nachwytem 10 x 3 - Plecy

2. Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 20 x 3 - Klatka

3. Wykroki z 10kg plecakiem 20 x 3 Uda

4. plank 20 x 3 - Brzuch

5. Ręce między dwoma krzesłami nogi ugięte ramiona kąt 90stopni 20 x 3 - Triceps

6. Hantelek 10kg po 20 na ręke x3 - Biceps

7.stawanie na palcach 20 x 3 - łydki

8.podnoszenie hantli samą dłonią - Przedramiona

może być?dopóki nie kupie karnetu muszę robić co mogę w domu.

pierwsze 4 ćwiczenia możesz nawet w 4-5 seriach robić. W końcu to duże mieśnie i potrzebują nieco więcej niż małe mięśnie.
Plank daj na sam koniec.