jw ale 9-seri na bica trica (małe partie 12 serii- duze partie> jak baranek 12-6 powtórzeń z tym ze mniejsze robił bym tak np bic 3 cwiczenia po 3 seriie = 9 serii na miesien 1 cwiczenie 12-8 powtórzen z tym ze 1 seria 12 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt 2-i 3 cwiczenie 8-6 powtórzeń 1 seria 8 powt 2 i 3 - 6 powt każdy reaguje inaczej nie [...]
Dobra wiem juz mniej wiecej to co chcialem, moze ktos odpowiedziec jedynie czy mam dobry plan treningowy? Cwiczenia sobie z atlasu wezme jak tylko ktos mi potwierdzi, ze dobrze rozlozylem to na caly tydzien. I jak z tym moim brzuchem jest? Jak oceniacie to? Masa czy pierw redukcja? Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-12 15:04:32
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] z lekarzem specjalistą, zapewne jakieś leki przeciwbólowe/przeciwzapalne, które pomogą z bólem przeszkadzającym w tej chwili. Następnie wizyta u fizjoterapeuty i odpowiednie zabiegi manualne, oraz ćwiczenia które od niego otrzymasz do wykonywania. Nie wydaje mi się, aby powodem problemu było owianie, ale to na tę chwilę nie jest aż takie istotne.
Tytulu nie pamietam ;p ale wpisz nasa ft eminem tupac powinno wyskoczyc :) pomacham sztanga czasami a silownie mamy u kolegi w piwnicy on machal troche zelastwem ja to czasami na klatke albo biceps nic wiecej a cwiczenia to na rekach to co na filmiku i duzo pompek pod sciana na jednym filmiku jest nawet jak robie 40 ;p
Jesli chcesz przyjac kasztalt litery V to przede wszystkim musisz polozyc nacisk na rozbudowe barkow i plecow. Stosuj podstawowe cwiczenia, a szczegolnie: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie(to podstawa!!!), wioslowanie sztanga w opadzie, sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie no i oczywiscie wyciskania na plaskiej i zza karku. [...]
taaa cwiczenia z tornistrem, biceps z tornistrami, zamiast lawki 3 krzesla a za pare rat wychoduje sie piekna dysproporcja. Ludzie chcecie czy nie wiek 14 lat to czas gdzie jesli juz mowa o cwiczeniach to pod pewnymi warunkami -pod okiem trenera - nie ojca, nie matki, nie starszego kolegi tylko TRENERA -okres traktowany jako inicjacja do [...]
spox dzięki za pomoc :) a co do tego linku do Atlasu ćwiczeń to żeś się koleś wysilił Atlas ćwiczeń to kawał dobrej roboty ogólnie ale mięśnie brzucha słabo opisane według mnie i ćwiczenia bardzo nadyrężające kręgosłup są tam na brzuch żadnych ławek skośnych bym nie robił więc z takimi odpowiedziami sobie lepiej darować reszcie dziękuje :)
Na spalenie tłuszczuky tylko dobra dieta i ćwiczenia aerobowe...ćwiczneia typu nozyce, brzuszki itp. nie pomogą dużo schudnąć, a jedynie wyrobić mięśnie:)http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html i http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html poczytaj i postaraj sobie coś ułożyć:)
Wiesz, zmieniłam ostatnio ilość posiłków na 4 i to jest zdecydowanie dla mnie. Glodna nie jestem, energii mam dużo i chyba to jest moj złoty srodek. Waga ciągle, systematycznie spada. Na ćwiczenia mam ochotę wiec chyba to jest to :)
[...] do wzrostu. I stąd często powstają obiegowe opinie mówiące że steper czy rower powoduje rozrost mięśnia w stosunku do roweru i odwrotnie. Tymczasem za całość odpowiada tempo ćwiczenia które w każdym przypadku powinno oscylować wokół 65 % MHR i nieodpowiednia dieta. Pozdrawiam Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the [...]
ok dziekowka jak ktos ma jeszcze jakies inne sposoby to prosze o odpowiedzi chcialbym rowniez miec szybsze nogi ale to chyba beda takie same cwiczenia jak na race z gory wielkie dziex
[...] zawsze nadaje się dla każdego gdyż jeżeli dana osoba ma "nie do konca satysfakcjonujący stosunek wagi ciała do siły mięśni najszerszych" to przy wykonywaniu tegoż ćwiczenia będzie bardziej (mocno) angażować mięśnie ramienno promieniowe i bicepsy niż mięsień który jest priorytetem. Ponadto przy podciąganiu jeżeli nie stosujesz podobnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, ale pominę tee ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywania. :) i na razie po 5 powtórzeń a potem zwiększać ?? i codziennie jakieś na brzuch ?? tylko nie wiem jakie ... ;/
Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością * Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m ) * zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno ) * Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu ) Tą grupę [...]
ból na dole pleców, odcinek lędźwiowy wada kregoslupa u mnie to okrągłe łopatki kiedys mi stwierdzili jak bylem mlodszy, dali jakieś ćwiczenia ale to wtedy olałem i nie robiłem, ale potem chodziłem cały rok na basen i jest lepiej teraz byłem 2 tygodnie temu u lekarza na bilansie i nic nie powiedziała ze cos nie tak, czyli wszystko dobrze [...]
albiz mozesz,tylko ze najlepiej byloby,jakby odbywalo sie to pod okiem odpowiedniej klasy specjalisty-trenera. a z drugiej strony. na treningach SW(kick-boxingu) powinny byc wplecione odpowiednie cwiczenia silowe,adekwatne do twojego poziomu,ktore pomoga w osiagnieciu lepszych rezultatow na macie,badz w ringu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
[...] treningi na siłę i na kondycje siłownie udostępnili mi znajomi moich rodziców.A mieszkam w małym mieście 10-15 tyś mieszkańców i mam tylko kilku znajomych, któż y trenują już kilka lat i oni są w stanie mi pomóc i pokazać ćwiczenia a siłownia z trenerem i specjalistami jest 40 km od mojego miejsca zamieszkania i ciężko mi by było dojeżdżać ;/
1. Ustaw ćwiczenia w kolejności od najwiekszych mięśni do najmniejszych. I pompek daj różne warianty w zależności od mięśni które ćwiczysz, a tak na moje oko to pod boks bardziej sila niz masa no ale ok i podaj serie i powtorzenia i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
