po pierwsze nieslusznie powtarzanym mitem jest to, ze cwiczenia brzucha spalaja tluszcz na nim to nie jest prawda, bo zeby spalic pol kilo tluszu z brzucha nalezalo by zrobic 500 tysiecy brzuszkow brzuszki sluza tylko wyrabianiu miesni zeby za to spalac tluszcz bezwzglednie potrzebny jest wysilek aerobowy i dieta redukcyjna przy okazji - a6w to [...]
[...] trenowania, bo będzie gorzej. Lekarz obowiązkowy lub bardzo dobry kręgarz. Najlepsza pozycja w takim przypadku leżąca i nie siedząca (bo ta jest najgorszą z mozliwych) i ćwiczenia elongacyjne w leżeniu i stojąc (np stoisz sobie i sięgasz wysoko do sufitu, podobnie w leżeniu tylko że wyk ćw, jakbys chciał piętami zrobic to samo jak rękami)
Michail rozejrzałem się po forum. No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część [...]
jak sama nazwa wskazuje przysiady powinny byc dynamiczne. Moim zdaniem ciezar nie odgrywa tutaj tak waznej roli jak technika i dynamika. Na poczatku lepiej pocwicz technike. WOlne opuszczanie i dynamicznie w gore z wyrzutem bioder w przod. do tego mozesz dodac jeszcze jak podczas wyrzutu bioder mozesz stawac na lydki. dopiero pozniej jak opanujes [...]
tak wiem o tym. ale to juz temat bardziej na dluzsza rozmowe. wiadomo treningi roznych dyscyplin podzielone sa na okresy. w okresie przygotowawczym, zimowym robimy mocna sile statyczna w startowym tylko dynamiczna. Ogolnie piszac tamtego posta bylem nakierowany glownie ze autor tematu Ma juz takowy okres za soba. Nie oszukujmy sie typowe [...]
[...] artykuł z wieloma błędami . jednorozec12 Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac na ten moment zero filozofii , bierzesz proste FBW 1 zestaw opierający się o same podstawowe ćwiczenia , w planie cudów nie znajdziesz. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a ty ma zająć się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. [...]
Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. Ciężary i serie wiesz jak dobierać (staż 3 lata). Mi by się przydała większa ilość serii rozgrzewkowych (2-3), przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach ---> to ma być HIT czyli tak ciężko jak się da.
btw. cwiczac na rzezbe nalezy robic od 12 do 15 powtorzen w serii? serii minimum 5-6 ? chodzi ci o ilość serii ogoolem czy jednego ćwiczenia? co do treningu noog bez soownicy etc., a tylko z wolnymi ciężarami -> przysiad pełny, martwy ciąg na prostycz nogach i wspięcia na palce stojąc/siedząc - wszystko to zrobi się ze sztangą
[...] pojęciem szybko? na pytanie drugie odpowiem tak - według mnie w tym sporcie najważniejsze są : 1. systematyczny, dobrze ułożony trening 2. prawidłowo, technicznie wykonywane ćwiczenia 3. dobre żarcie 4. jak Cię stać to odżywki 5. regeneracja (odpoczynek, bez wódy, fajek itp...) 6. trochę oleju w głowie.. ...a jeszcze czas ...no cóż myslę że przy [...]
ja to czytalem. napisal ze przy naprawde mocnym treningu 20-30% tkanki możę ulec uszkodzeniu. zakladajac ze mnie napier. niezle przez dwa-trzy dni to pewnie sobie mocno te tkanke uszkodzilem. klawo. trzeba uszkodzic zeby sie nadbudowalo jej troche i zeby byl przyrost niby. tylko czy to ma sens. czy do przyrostu nie lepiej troche odpuscic w [...]
Dokladnie jak Hubert. To cwiczenie wielostawowe, wszelkie proby izolowania sa z gory skazane na niepowodzenie. Oczywiscie wazne jest rowniez, by przyjac wlasciwa pozycje techniczna i tym samym umozliwic klatce, a nie miesniom wspolpracujacym, wykonac najwieksza prace. A co do tricepsa, to lubi on nadmiernie wlaczac sie szczegolnie wtedy, gdy w [...]
Zdecydowanie rehabilitant. U mnie 5tygodni po zabiegu były ćwiczenia stabilizujące, jakieś spacery krótkie ze zwróceniem uwagi na odpowiednie ustawienie stopy itp, ale nie ma co na to patrzeć bo ja już jestem 2 lata po zabiegu i dalej kolano nie działa.
dunin - tzw. "krzyzowka" ...a na dwie osoby masa cwiczen typu zwykle podania, podania kozlem, podania w powietrzu, podania za plecami (pamietac o zmianie rak - takei cwiczenia najlepiej na jak najwiekszej szybkosci i bez kozlowania!
Juz podalem Ci cwiczenia nic wiecej nie trzeba za duzo tego masz ... a serie dodajesz wlasnie jak nie czujesz ze cwiczyles poprzedniego dnia wiec pare treningow robisz dla obeznania a potem zwiekszasz albo zostawiasz zalezy jak czujesz. Po tych 6 tyg na ten ostatni mikro negatywow badz clustera zamiast wyciagu mozesz robic podciaganie w waskim [...]
[...] jaki chcemy osiągnąć(masa, siła,rzeźba), od naszego stażu i od predyspozycji(każdy reaguje inaczej) ale co jak co 16 serii na biceps to stanowczo za dużo. lepiej dać na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym ale zwiększyć intensywność ciężarem, robić 10, 8, 8, 6 powtórzeń. Przy 16 seriach i po 10-12 powtórzeniach spalisz mięsień i nic po za tym.
jw ale 9-seri na bica trica (małe partie 12 serii- duze partie> jak baranek 12-6 powtórzeń z tym ze mniejsze robił bym tak np bic 3 cwiczenia po 3 seriie = 9 serii na miesien 1 cwiczenie 12-8 powtórzen z tym ze 1 seria 12 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt 2-i 3 cwiczenie 8-6 powtórzeń 1 seria 8 powt 2 i 3 - 6 powt każdy reaguje inaczej nie [...]
[...] w ramieniu. poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim [...]
Rzeczywiście zmniejszenie ciężaru przyniosło poprawę w przypadku wykroków. Postanowiłem jeszcze dodać coś na triceps/biceps na koniec treningu. 2 serie uginania ze sztangą w planie A + 2 serie prostowania ramion na wyciągu dolnym chyba wystarczą? Oba ćwiczenia po ok. 15 powtórzeń.
Dobra wiem juz mniej wiecej to co chcialem, moze ktos odpowiedziec jedynie czy mam dobry plan treningowy? Cwiczenia sobie z atlasu wezme jak tylko ktos mi potwierdzi, ze dobrze rozlozylem to na caly tydzien. I jak z tym moim brzuchem jest? Jak oceniacie to? Masa czy pierw redukcja? Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-12 15:04:32
