ćwiczenia na

[...] klatki i ramion(żeby nie zatracić proporcji), bo one też optycznie powiększają V). Czyli wyszło na to, że należy trenować wszystkie mięśnie żeby nie uzyskac dysproporcji między poszczególnymi partiami mięśni, bo wtedy nawet sylwetka V, będzie nieestetyczna. A jakie ćwiczenia wykonywac na poszczególne grupy, to już odsyłam do atlasu ćwiczeń.

na poszerzenie dobre są ćwiczenia skośnych mięśni brzucha... http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Ćwicząc te mięśnie unikniemy Sylwetki tz "osy" :) ja ćwiczę je raz na jakiś czas tak by o nich nie zapomnieć

[...] spodnie kupić. Nie mają takiego rozmiaru co by pasował (jestem wysoki, 180cm). W ogóle po bokach mi takie kostki wystają, co też mnie bardzo denerwuje. Spróbuję tego ćwiczenia co mi tam kolega wyżej podał. A teraz inne pytanie: jak osiągnąć taką sylwetkę jak na tym teledysku (2min 40sec)? Jakiś inny trening czy co? Jak dla mnie idealna [...]

[...] podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj techniki, cięzar taki abyś wykonał kazde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 [...]

na poczatku nic sie nie bierze. Np ja mialem przez pierwsze 3 miechy cwiczenia lepsze przyrosty niz po kturymkolwiek cyklu kreatyny jakie do tej pory stosowalem. Nawet jesli diety nie bedizesz mial specjalnie dobrej to i tak efekt zobaczysz, ale dobrze ci radzom - uloz diete LOL LOL - Laugh Out Loud

na wypukłosc bicepsów nalezy wykonywac cwiczenia z łokciem wysuniętym przed lonie barków czyli no modlitewnik lub łokiec oparyt o kolano

cwiczenia silowe nie maja wplywu na sile kopniecia, jedynie kopanie na tarcze, worek

"cwiczenia silowe nie maja wplywu na sile kopniecia" Bzdura. Skoro tak, to czemu zawodowi fighterzy trenują na siłowni?

[...] ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to do***cie w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą [...]

Zle mnie zrozumiales.A tak na boku to cwicze juz 1.5 roku ale niewazne.Chodzilo mi o to ze dotychczas cwiczylem na klate 4 cwiczenia po 5 serii kazde no i w seri 12 10 8 8 6 powtorzen . A Ty zes mnie zaskoczyl tyloma seriami i powtorzeniami na plaskiej.

Nie mam zamiaru robic nie wiadomo ile, raczej lekki trening na brzuch, powiedzmy 3 cwiczenia (zeby popracowala kazda partia brzucha) po 1 serii-30 powtorzen i juz

jeszcze kilka takich małych: 1. jaki cwiczenia to izolowane a jakie to złożone ? 2. Ile seri na małe partie ile na duże 3. Jak długie przerwy miedzy seriami jak długie miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 4. Jak mam cwiczyc prostownik grzbietu, żeby nie obciązac kręgosłupa? Moj system kostny nie jest jeszcze całkowicie ukształtowany wienc martwe [...]

3 razy w tygodniu cykl 5x5 główne ćwiczenia : pon - martwy, czw. - noga, pt - klatka. + 2-3 pomocnicze. + 2serie brzuch skos z 20kg ciężarkiem na ławie + 1-2 serie podciągania nóg na drążku progres: co tydzień +2,5-5kg, start z zanizonego mocno wyniku, po 2 letniej przerwie, ale progres szedł ładnie również po przejściu pkt zero:). [...]

Tez cos kojaze byla mowa o jakims specyficznym genie i ze dzieci ktore sie z nim rodzily byly juz lekko "prz***ebane" i maja predyspozycje do umiesnienia ale nie powiem jak ten gen sie nazywał i jest to bardzo zadki przypadek, aczkolwiek w jego wieku cwiczenia z tak duzymi ciezarami mogą troche zle dzialac na kosciec i stawy ale to tylko moja [...]

Dyg ma swieta racje, masz podnosic a nie machac ciezarem. Zreszta robiac 12 serii na biceps nie mozesz tego robic prawidlowo, sorry ale jak ktos potrzebuje 12 serii 8 powtorzeniowych to znaczy ze nie potrafi trenowac. Wybierz dwa cwiczenia i zrob 2-3 serie - to wystarczy, byc moze nawet bedzie za duzo. bst Happy HIT follower

Przede wszystkim zajmij się kręgosłupem. Tylko nie odwalaj tych ćwiczeń rehabilitacyjnych ale rób je sumiennie i regularnie. Na basen chodź nawet 5 razy w tygodniu. Możesz się rozciągać, chodzić na drążek, jeździć na rowerze. Nie wiem jakie masz skrzywienie, od tego zależy jakie ćwiczenia możesz wykonywać.

[...] Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 pompki 25,22,20,18 Proszę uzupełnić to o jakieś ćwiczenia i ewentualnie dodać jakies partie ciała . _IvErSoN_ dzięki za odpowiedz :) przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke [...]

gruby nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie na dana grupe, musisz sam poeksperymentowac jakie cwiczenia daja Tobie najwiecej korzysci, np. dobrym masującym cwiczeniem jest uginanie ramion ze sztanga stojąc, unikaj maszyn do bicepsa, no i musisz pamietac ze przy minutowych przerwach nie ma zbytnio mozliwosci na progress, chyba ze [...]

skl15 dzieki, zrobie tak jak mówisz. Tylko najpierw musze sobie dokupić pożądne hantle i jak sie nazywają te rurki do tego cwiczenia o nazwie dipsy? Niemoge do tego cos od siebie dodac np (niewiem jak to po Waszemu sie nazywa) po mojemu podnoszenie na bica, czyli stojąc sztange trzymam w rękach i podnosze zginając rece w łokciach

To nic dziwnego. Ja cwicze regularnie od ponad roku (nie aerobic, ale nie w tym rzecz ) i moje spodnie sa tez ciasniejsze na udach, mimo ze tluszczyku jest wyraznie mniej. Ale wiesz co? Za nic w swiecie nie zamienilabym swoich ud na te "szczuplejsze" sprzed roku. A co Ty masz teraz zrobic? Albo polubic swoje miesnie i nie przejmowac [...]