ćwiczenia na klatę

[...] ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki ( tzw arnoldki) Podnoszenie hantli na boki podnoszenie hantli przód tył barków - wyciąg. Pozostałe ćwiczenia i trening ok? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2016-01-25 13:04:54

Hmm... Zmniejsz ilość serii rozpiętek i pamiętaj ZAWSZE jako pierwszą partię rób klatę,i jako pierwsze ćwiczenia najlepiej 4-6seri podnoszenie sztangi na ławce prostej Ciężar dobieraj odpowiednio (70-80% swoich możliwości) Więc w Twoim przypadku najlepiej około 50kg na serie :) I tak do 10 powtórzeń ;] Ja robię 6 powtórzeń przy 80% możliwośći [...]

Przy fbw chodzi mi właśnie o podstawowe ćwiczenia. Praktycznie można powiedzieć z treningu na trening ciężar spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach [...]

[...] oczyiscie plecak ma odpowiednią wagę oraz z nogami na górze a rekoma na podłodze , i jak bym chiał np w poniedziałek ćwiczyć powidzmy "KLATĘ" to zrobił bym te ćwiczenia przez 30 minut , to chyba jest trochę zakrótko coprawada dochodzą jeszcze brzuszki ale i tak nie bedzie w sumie godziny , wiec nawiązujac do tego co napisałem wyżej [...]

[...] że za dużo to ja napiszę, ze to DOLNA GRANICA, jeżeli nawet dla początkującego to NIEZBĘDNE MINIMUM. I tyle w temacie. Co do tematu jak wyżej możesz przebierać w kolejności ćwiczenia priorytetowych partii z zaznaczeniem, że biceps i triceps robimy na końcu, bo na tym etapie zaawansowania nie mogą być one Twoimi prio. Gdy już troszkę nabierzesz [...]

Jak dasz klate na początek możesz bardziej skupić się na wykonywanym ćwiczeniu, nie jesteśzmęczony poprzednimi ćwiczeniami itp. Podział na AB to dwa zestawy ćwiczysz na zmianę więc nie jest tak monotonne tak jak ćwiczyłbyś ciągle to samo, inny bodziec do wzrostu też jest bo masz zupełnie inne ćwiczenia w obu zestawach. Pzdro

Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]

A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]

Tak panie chaczyk, tak jest, jezeli niedawno zaczęłem cwiczyc na nogi to w takim czasie moge dojść do 200kg, bo jak sie zaczyna cwiczyć to na początku wszystko bardzo szybko idzie do góry a potem coraz wolniej. Kiedy zaczynałem cwiczyć klate brałem 90kg, w ciągu 3 miesięcy poszło do 120kg, a potem coraz wolniej szło i żeby powiększać rekord trzeba [...]

na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate " ale może coś ktoś wreszcie znajdzie

Cóż mogę dodać, chyba w ostateczności wybiorę trening Chomson'a, martwego nie będę robił, bo koncentruję sie głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad [...]

To sie nadaje na osobny dzien treningowy: 1. Szrugsy sztanga 5*5 RAMPA 2. MDS 1: Niskie podciaganie/Szrugs/Power shrugs 3-4 serie 3. MDS 2: Szrugsowanie sztangi pochylenie 90 st/ pochylenie 45 st/stojac 3-4 serie 4. Odwortne szrugsy na poreczach 1 seria do 100 RAMPA standard czyli jak twoje max na 5 RM to 100 kg to robisz np: 50*5 75*5 100*5 [...]

[...] drążek do siebie, zamiast siebie do drążka, no i chcę jeszcze tą sztangę na tricka i klatę, bo na samych pompkach za dużo klaty nie zrobię. A swoją drogą. Słyszałem, że ćwiczenia ze sztangą rozwijają bardzo dużo mięśni, nie tylko klatkę i triceps, prawda to? A wracając do sprzętu. [...]

A może kuleje u Ciebie dieta a nie trening. A moze zbyt sie na klacie skupiłeś moze jest przetrenowana, spróbuj zmieniać cwiczenia cos pomoże A tak na marginesie to po co stosujesz na klatkę takie metody treningowe jak masz poł roku stażu Daj dwa wyciskania przenoszenie lub rozpiętki i wystarczy zamknij sie w 12 seriach i styka Zadbaj o diete [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

nie wiem jeszcze jak edytowac posty i czy jest taka mozliwosc. nie widac wady? popatrzcie na fotke gdzie reke mam prawie taka jak klate. Chyba nieproporcjonalne :( popatrzcie na moj kark, wystaje kregoslup, czy cwiczenia karku by go "zatopiły" ?

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

[...] odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest siłaczem : D wiele nie jest,fakt ale biceps triceps to jeszcze nawet za dużo ; p klate ratują poręcze, plecy drążek, w końcu złote ćwiczenia, nogi plecak, więc tragedii ni ma ; p Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-28 15:42:30

[...] czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. podciąganie i ściąganie trójkąta na bramie siedząc) - francuskie [...]