ćwiczenia na brzuch do

Russian twist u mnie się sprawdza. Co do Plank myślałem ze warto również zmienić ćwiczenia na brzuch. Nie ukrywam ze Plank i podciąganie nóg w zwisie sa moimi faworytami. Zwykle spięcia leżąc nic nie dają. Czyli nie mam się czego obawiać. Myślałem że to jakiś błąd ze głowa idzie w przód i tył.

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SOG się szykuje Pzdro PS.Interesują mnie także ćwiczenia na brzuch tzn.mam ławkę skośną oraz robiłem wypychanie nóg w kącie 90 stopni .Niewiem czy można je gdzieś dodać jeżeli tak to gdzie i ile serii i czy zastosować w [...]

Drzewkoo - jeśli Twój brzuch jest na tyle mocny, że wybrałes do jego treningu ABS-a to w obwodach możesz robić te ćwiczenia na brzuch w ramach ogólnego rozwoju. Zmniejsz liczbę powtórzeń lub nie napinaj mięśni zbyt długo, a brzuszki niech będą jednym z lekkich elementów tego treningu.

[...] treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : 12,10,8,8. Co do diety to wiem wiem będę musiał to zmienić.

[...] Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] rozpisce bylo ze brzuch nalezy trenowac wtedy gdy mamy siady i ciągi. Zwykle unoszenia nog na drążku wystarczą tak po 4 serie? Nogi unosimy jak najwyzej? Czy tylko do brzucha. Jak robicie jakieś inne ćwiczenia na brzuch to napiszcie. Duzo czytalem ostatnio odnosnie fleksji przy trenowaniu zwyklymi brzuszkami i nie chcialbym nabawic sie kontuzji.

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

a czy można do tego w dniach przerwy dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch plus może na coś jeszcze, bo brzuch chyba nie potrzebuje aż tyle czasu an regeneracje a czytałem, że można do 4 razy w tygodniu brzuch robić więc może można coś dołożyć proszę o odpowiedź

[...] Więc cykl chcę zrobić jeszcze przed zabiegiem. -Co do tricepsa to teraz robię francuskie w leżeniu 3s, wyciskanie zza głowy siedząc 2s, pompki tyłem z ciężarkiem 2s. Może tak by było lepiej? -Na plecy mógłbym spróbować dorzucić 2s MC, dać wtedy nogi i plecy w jednym dniu? -Mógłbyś mi podzielić ćwiczenia na brzuch na te partie? Dzięki i sog

Ok, następnym razem spróbuje tak jak piszesz :D, co do ćwiczenia na brzuch podałeś z chęcią go wypróbuje :D

[...] zaprzestane uzupełniania tego postu to bedzie znaczyło że brzuchol wygrał a ja pogodziłem sie z tym odstającym workiem tłuszczu ale mam nadzije że do tego nie dojdzie:) dieta redukcyjna -500 kcal, ćwiczenia na brzuch ABSII, bieganie 3-4 razy w tyg po około 40 min, siłownia 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam

" dieta redukcyjna -500 kcal, ćwiczenia na brzuch ABSII, bieganie 3-4 razy w tyg po około 40 min, siłownia 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam " Powiało grozą dla Twojego brzucha ... Trening aerobowy 3 x tydzień - pomyśl o hiit - dni nietreningowe. Trening siłowy 3 x tydzień z brzuchem i powinno [...]

[...] nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - wznosy barków 4x12 Dodatkowo chciałbym dopisać do tego ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem, do którego dnia i jakie konkretnie ćwiczenia.

Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Wyciskanie hantli 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Odwodzenie ramion 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 [...]

Poniedziałek Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1x8. 2x8 3x8 4x8 Wyciskanie hantli 1x10 2x10 3x10 Odwodzenie ramion 1x8 2x8 3x8 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 2x10 3x10 Ćwiczenia na brzuch numer serii powtórzenia przerwa Brzuszki 1x20 2x20 3x20 Wtorek Ćwiczenia [...]

broker19: Jestem po a6w, a ogolnie, to mialem przez jakis okres malego swira na punkcie czytania o cwiczenia na brzuch. Teraz robie abs 2, bo udalo mi sie na tyle wzmocnic brzuch, by robic poprawne wznosy. Jesli masz troche tluszczu, to polecam aeroby poprostu i dietke. Robiac same brzuszki bez tych dwoch elementow niczego nie osiagniesz. Nie mam [...]

[...] lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie [...]

a6w jest szkodliwe ogólnie, nie tylko na plecy. tym rowerem stacjonarnym kaloryfera nie zrobisz, biegi ok. jakieś ćwiczenia aerobowe zacznij robić. co do ćw. na brzuch to jeśli już to absII, ale wg. mnie zwykłe ćwiczenia na brzuch na razie wystarczą, np. unoszenie nóg w zwisie na drążku

dobry trening nie musi trwac 2 godzin, moze trwac godzine, nawet niecala godzine. na nogi bieganie nie starczy (równie dobrze możnaby powiedzieć, że nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch [...]

Odpowiedź na mój post nie do końca mnie satysfakcjonuje. Odnośnie robienia pompek : robiłem raz na jakiś czas tylko pompki + teraz będę miał zamiar robić jakieś ćwiczenia na brzuch . Siłownia 4x w tygodniu. Więc jak myślicie ile razy powinienem robić pompki ? + Jakie najlepsze ćwiczenia są na brzuch ? + Odnośnie tego napoju , 4x w tygodniu [...]