ćwiczenia na biceps

Swój gryf liczę na 8kg. Kończę teraz drugą sesję : biceps z tricepsem oraz brzuch. Ćwiczenia bez zmian https://youtu.be/mQKHtZ7zak8 Chciałbym przejechać się rowerem. Ogólnie to nerwowy czas i burzliwa atmosfera :-)

[...] Dla mnie to ważne, bo z powodu kontuzji kolana mam słabsze czwórki, ale tylne z kolei oznaczają większy ciężar. Lubię też martwy ciąg i wiosło. To moje cztery ulubione ćwiczenia. W poniedziałek robiłem tylne, wczoraj przednie, dziś i jutro wolne, a w piątek wracam na siłownię. Dziś uczyłem koleżankę Evę w pracy co oznacza termin show your [...]

Ramiona przetrenowane - ćwiczenia te same co poprzednio ale pompa większa! Zmierzyłem lewy biceps - napuchł do 41 cm a prawy był 2cm mniejszy :-( Posadzę najpierw fasolkę pod płotem a potem tyłek na siodełko roweru aby przejechać 20km po ścieżce rowerowej (może nie przebiję dętki?).

Druga sesja treningowa wykonana. Były to barki. Ćwiczenia takie same jak na przedwczorajszym treningu. Samopoczucie ślamazarne! Pewnie to wina pogody? Po południu zrobię trzecią sesję: biceps z tricepsem :-) Muszę uważać gdyż czuję pieczenie w miejscu blizny operowanego bicepsa.

Trochę pozmieniałem ćwiczenia oraz zmniejszyłem objętość. https://youtu.be/t9QVl921pLU To była pierwsza sesja a na drugiej chciałbym zrobić biceps z tricepsem

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

[...] sztange tak jak chce organizm. Nie ******lo* sie w szerokie rozstawianie łokci tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach. Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to [...]

[...] popracował, za tydz powtórka 40 kg x 8 x 2 i trzymać liczbę powt 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 niby mało powt ale nsoewno był pełny ruch do góry i trzymane tempo ćwiczenia, 10 kg x 11+3 bardzo dobra jakość serii, dobre zmęczenie bicepsa, za tydz powtórka na więcej powt 9. Młotki - 18 kg x 10 dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 12 [...]

[...] 1m 20s 10kg - 11r - p 1m 20s 10,5kg - 10 <--- wszystko ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 15,5kg - 15r - p 1m 16,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia wykonane po przerwie ok 10s Trening generalnie udany, oprócz pierwszego ćwiczenia. BONUS: Moje rękawice +5 do siły (Mam mniejsze przedramię, tak tylko wyszło na zdjęciu)

[...] Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie jestem pewna, czy dobrze, [...]

[...] 8.Uginanie ramion hantle ze skrętem ----12x12,5/10x15/8x15/6x17,5 9.Uginanie ramion --modlitewnik -------12x20/10x25/8x30/6x35 Dzisiaj wypróbowałem do ćwiczenia bicepsa nachwytem i podchwytem gryfu z ruchomą częścią chwytną --super sprawa zero naprężeń w nadgarstkach można ładnie skupić się na ćwiczeniu :-D

[...] --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95 wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30 rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x 8 x 25 + 3 x 10 x 50 wyciskanie przód stojąc smith --12 x 48,12 x 58 ,2 x 8 x 68 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --10 x 35,40,45 wyciskanie maszyna 3-- serie biceps 3 -ćwiczenia brzuch maszyna 4 serie

[...] x 37kg UGINANIE RAMION SIEDZĄC --BOCZNE 4 x 14 x 10kg UGINANIE RAMION KRATOWNICA WĄSKO 4 x 12 x 32kg UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ W OPARCIU O BLOKADĘ 3 x 12 x 10kg Na niektóre ćwiczenia nie mogę brać większych ciężarów odzywa się, kłuje bicek zerwany pod koniec kwietnia z drugiej strony tyle czasu nie ćwiczyłem bicka że i taki ciężar robi robotę

[...] 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z niepełnosprawnymi a następnie Wiosło leżąc na ławie plus + przyciąganie do brzucha siedząc 5 x 8 x 85kg + 5 x 8 x 70kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg

[...] na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w górnym punkcie Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus -podchwyt 5 x 8 x 70kg Podciąganie drążek uchwyt neutralny wolno z 3-ma zatrzymaniami 5 x 3 biceps --łamana 5 x 8 x 30kg brzuch --maszyna 2 x 30 x 50kg 2 x 25 x 50kg niby ćwiczenia te same ,a odczucia inne |-)

[...] francuskie leżąc- mega, mały ciężar i nie obciąża nadgarstków. Kolejne nowe ćwiczenie u mnie to prostowanie linki z wyciągu górnego do boku, jeszcze uczę się techniki –tego ćwiczenia, nie za dobrze czułem triceps, nawet przy spinaniu w końcowej fazie. Biceps poszedł super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]