ćwiczenia na biceps

[...] rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były robione same. Bo [...]

[...] również zakup wagi, do cotygodniowego ważenia oraz dorzucenie do menu dodatkowej piersi z kurczaka i torebki ryżu, jedna zaczyna nie wystarczać. Ponadto przedwczoraj robiłem ćwiczenia z hantlami (10 podciągnięć po 7,5kg w trzech seriach), to samo z tricepsem. Wczoraj zrobiłem ten sam układ tylko że na triceps włożyłem 10kg przez co mam okropne [...]

[...] bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 na klatę tak jak pisałem potrzeba więcej serii bo tak jest 9- mało... dołóż po jednej do każdego ćwiczenia - proponowałbym stand. 12-10-10-8 - czyli wyjdzie w sumie 12 s. do tego 1 rozgrzewkowa i będzie git... do barków tak samo po 4 s. Plecy + przedramiona 1. [...]

dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]

Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ... 1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. [...]

Mariusz mnie silownia uspokaja i relaksuje. Jesli ide lekko zla lub poddenerwowana to daje z siebie 150%normy. Taka forma masochizmu No chyba ze mi cwiczenia nie wychodza wtedy sie wkurzam. Wiesz z tymi barkami to zastanawam sie czy mnie te nogi nie mecza za bardzo i moze juz nie mam sily na barki. Moze mogla bym zamienic je z tricepsem? Korci [...]

[...] wcześniej myślałem, drążek mega angażuje biceps, co ciekawe BARDZIEJ NIŻ jakieś IZOLACJE!!!! wychodzi na to że trening łap powinien wyglądać w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do tego zauważcie że skoro biceps w dniu pleców pracuje mega, to żeby nie męczyć [...]

Ok, oczekiwaliscie kogos kto moze wpisac efekty- to jestem Juz kiedys pisalem, na tluszczu jade od 11 roku zycia. Trenuje tak od 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase [...]

WYPIS Z TRENINGU 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x32,5kg (30kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10x8kg (7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) [...]

pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]

[...] w planie zabrakło nóg jesli ktos je ćwiczy mozna je dodac do kazdego treningu na początku: -uda 3 serie -łydki 2 serie ja mam problemy z kolanem wiec robie tylko łydki ćwiczenia mozna zmienac co trening czyli w tygodniu mozna robic 4 rózne ćwiczenia , ale 1 które lubimy najbardziej , do wyboru... Zmieniony przez - niekwestio w dniu [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

OK 4 dni są racjonalne masz racje żeby intensywność była ok. - i żeby nie być upierdliwym - ostatnie pytanie :) bo widze ze mam do czynienia ze skarbnicą wiedzy. Słuchaj co masz na myśli mówiąc jakość bo niewielu to precyzuje. Cwiczenia staram sie robić dobrze technicznie - wiadomo jak większy cięzar to zdarza się ciut gorzej albo na koncu serii, [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

Trening do niczego gdyż nie zawiera ćwiczeń na nogi, czyli jest pozbawiony podstaw. Bez podstaw nic nie osiągniesz. Ładujesz dwa razy w tygodniu klatę i biceps, co doprowadzi do przetrenowania tych partii. Mało tego, biceps trenujesz dwa dni pod rząd tym samym treningiem... Ogólnie plan przeładowany, zawiera niepotrzebne ćwiczenia.

Zawsze trenowałem FBW, podstawowe ćwiczenia: Nogi - przysiady ze sztanga 5 serii 8 - 12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 5 serii 8 - 12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi siedząc 5 s. / 8 - 12p. Motyl - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5s. / 8 - 12p. triceps - francuskie 5s. / 8 - 12p. biceps - unoszenie sztangi 5s. 8 - 12p. Obecnie [...]

[...] jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i triceps (lekko) - ćwiczenia lekkie (10-15 powt.) 2. Plecy (ciężko) - drążek, wiosłowanie, MC Nogi i biceps lekko [...]

Ale maraton sobie zaserwowałeś. 6 dni w tygodniu to jak dla mnie przesada. Mi się ten plan nie podoba. Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci [...]

[...] Ad.4 - lubię wiosłowanie sztangielką. Miałem moc na więcej niż 35kg ale postanowiłem że na następnym treningu dodam. Ad.5 - półsztanga wchodzi mi elegancko. Lubie to ćwiczenia. Kaptur Ad.1 - szrugsy robiłem siedząc na ławce płaskiej. Fajnie paliło. Biceps Ad.1 Ostatnie serie troszke oszukiwałem. Ad.2 Znowu 8kg i więcej ni choya ale [...]

[...] rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał trening. 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x35 \ 8x40 \ [...]