No a jesli chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na [...]
[...] (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie mam STAŁEGO planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie plecy,barki,pompki, ćwiczenia na triceps na taborecie (nwm jak to sie nazywa) , brzuszki, podnoszenie cięzaru za głowę i do góry i parę rzeczy których nie wiem jak się nazywają 13.30 - 15 Obiad [...]
aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i [...]
[...] 4dniowy split no ale jak nie możesz to ok. Poniedziałek barki 1 serie wywal, 3 wystarczą do klaty jedno ćwiczenie dodaj tak jak w plecach żeby były 4. Zmień powtórzenia na duże partie 12/10/8/6 małe 10/8/6. Za dużo na raz w poniedziałek daj triceps w piątek z nogami i dodaj 1 ćwiczenie do trica żeby było 4 ćwiczenia na duże partię a 3 na małe .
[...] Nie umieszczałem go w dniu pleców z uwagi na połączenie ich z bicepsem na jednej sesji. Jeżeli chodzi o biceps i triceps to odejmij po serii z pierwszego i ostatniego ćwiczenia, ewentualnie zrezygnuj z ostatnich ćwiczeń pozostawiając po dwa pierwsze w niezmienionej liczbie powt. A rady z tamtego forum każą przypuszczać, że [...]
Heh, takich siłowniowych speców to ja lubię, jeden gość ostatnio z całym przekonaniem mówił mi że wykroki ze sztangą to właściwie są najlepsze na barki, a uginianie podudzi na maszynie, to w sumie głównie na pośladki działa. Nie jestem pewien, czy on kiedykolwiek te ćwiczenia w ogóle robił ;)
Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]
wysu
Jest spox Wyglądasz podobnie jak mój ziomek Jakie ćwiczenia stosujesz na barki i na klate ??? Pozdro
[...] stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. Rozgrzewka (nożyce na brzuchu - unoś na przemian nogi do [...]
[...] tego wszystkiego zdecydowanie za dużo Twój plan przysiad/ martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie ze sztangą pompki na poręczach +łydki brzuch to maks co wkładasz w treningu HST więcej nie trzeba w treningu 15 można nawet pominąć ćwiczenia na bic tric 15 1 seria 10 2 serie 5 3 serie pozdro
prawie identyczne plany. rób jeden bo wszystkie ćwiczenia z masą ciała są takie, że nie ma dwóch ćwiczeń o identycznym poziomie trudności. przysiady 6x pompki w staniu na rękach 6x podciąganie 6x dipy 6x unoszenie nóg w zwisie 6x mostek na czas 6x coś łatwiejszego na barki? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-11-07 02:01:50
Jeszcze zanim zacznę układać mam pytania: Czy muszę zmieniać wszystkie ćwiczenia jakie miałem w ACT na inne? np podciąganie rozpiętki takie trudno zastąpić innymi I czy mogę biorąc pod uwagę mój staż zrobić 2 wersje? wolałbym 2 bo dzięki dwóm uwzględnię wszystkie aktony mięśni, np. na barki bym robił w jednej wersji wyciskanie hantli, w drugiej [...]
Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady [...]
A żanego ćwiczenia stricte na barki nie wykonywałeś ?
Na barki masz przecież wyciskanie w staniu. Co do tego bicka i tricka to nie ma narazie potrzeby nic dodawać, ale jak chcesz to do A daj pompki na poręczach a do B podciąganie podchwytem i masz już ćwiczenia na nie.
Redukcja i masa.
Ok rozumiem, nie będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na [...]
Trening i ćwiczenia masz dobrze dograne i poukładane tylko na czym ma polegać ten priorytet na barki ?
Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.
[...] dietę,trening oraz suplementację w dziale odchudzanie Poprosiłem konia żeby jeszcze na to wszytko zobaczył hmmm.. zacytuję jego słowa "Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i wyciskania, zrób zarzut ze zwisu z wyciskaniem. " Chciał bym [...]
pewnie bic na zgietej a tric na wyprostowaniej ale tak gosciu sie nie mierzy tego na bica masz więcej serii niż na barki, spoko i dałeś chyba wszystkie ćwiczenia jakie znasz na bica i czytaj tamte tematy, ćwiczenie nóg jest bardzo ważne, wkońcu to prawie połowa ciała jakies porzadne FBW znajdz sobie i ćwicz i cos dziwne to jest, ja mam w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
