ćwiczenia na barki

[...] czasami robiłem wznosy nóg Wtorek: Klatka, triceps i czasami przedramię *Poręcze 4s, albo wyciskanie sztangi/hantli, sztanga 10/8/6/6, hantle 4x10 - czasami robiłem oba ćwiczenia *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 *Wyciskanie sztangi skos dolny 4s - od kilku tygodni *Rozpiętki 3x12 *Wyciskanie wąsko 3x12 *Francuskie leżąc 3x12/4x10 [...]

[...] stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej długo były ABSy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Uginanie na maszynie leząć 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 12,10,8,8 Sobota - to co w poniedziałek NIedziela -wolne ćwiczenia zamienne ktore mozemy zastosowac: Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom [...]

[...] zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno zdjęcie na profilu . Czego mi brakuje nad czym popracować ? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Na poszczególne części ciała ? Klatka ( 4 ćwiczenia ) Biceps ( 2 ćwiczenia ) Barki ( 4 ćwiczenia ) Nogi ( 1 ćwiczenie ) = nie mam możliwości ćwiczenia [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 12 Ściąganie kolan do klatki na maszynie 3 x 12 Ściąganie kolan do głowy na maszynie 3 x 12 DZIEŃ IV – Czwartek Aeroby – luźne ćwiczenia DZIEŃ V – Piątek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Maszyna 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia B Nogi: Łydki na maszynie 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] - chciałbym być większy. Mój trening to split 4 dniowy: - Klatka piersiowa + biceps, - Nogi, - Plecy, - Barki + triceps. Brzuch robię sporadycznie, bo mam wrażenie, że ćwiczenia wielostawowe już wystarczająco go wzmacniają. Nadal wszystkiego się uczę. Nie umiem dobrze wyciskać sztangielek, mam wrażenie, że pracuję barkami. Ciągle próbuję [...]

Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku [...]

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

Po sezonie jesiennym przechodzę w faze treningu postartowego.Jest to trening o duzo mniejszej intensywnosci,na mniejszych obciązeniach ale nie jest tez to trening lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to [...]

Witam Ostatnim razem przy wyborze odzywek do cyklu nie poradziłem się nikogo nie żałuje aczkolwiek teraz bym chciał dobrać wszystko jak najlepiej. Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to: Animal Test - 21 packs Storm, Fruit Punch - 821g Shock Therapy, Grape Splash - 1008g BCAA Complex 2200 - 400 tablets Real Gains, Vanilla Ice Cream [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

[...] + Czworoboczne + Triceps + Przedramiona Dzień 6: Nogi + Brzuch Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: KLATKA ← ew można by rozbić na 2dni, jeżeli tak to jak podzielić poniższe ćwiczenia? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] olbrzymi przyrost masy-niestety tłuszczowej.Dodatkowo malżeństwo i siedzący tryb życia skumulował ten efekt. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Barki+ biceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń WTOREK Klatka +triceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń ŚRODA Plecy+nogi 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy [...]

[...] na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. . Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. . trening zakończ rozluźniającycm truchtem 5 - 10 minut.

[...] całość w dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha codziennie około 2-4 serie tzw 6 weidera Tryb dnia od [...]