[...] 100g piersi sok warzywa 20:00 120g twarogu/tuńczyka +chleb razowy jajecznica 2 jajka + ser żółty Ponieważ kiedyś występowały u mnie problemy z kręgosłupem, zwłaszcza po ćwiczeniach takich jak MC czy przysiady ze sztangą, w moim planie trening nóg jest typowo aerobowo - wytrzymałościowy. Normalny trening nóg mogę wykonywać jedynie na [...]
[...] po mc,przysiadach,wiosłowaniu w odcinku lędzwiowym oraz w odcinku piersiowym po skonczeniu uginania ze sztangą, podciaganiu sztangi wzdgłóż tułowia... Są to podstawowe ćwiczenia którymi można zrobić dobrą mase ale niestety nie moge ich wykonywać jakiś czas ^^ Mój plan ułożony razem z King_Odin'em wyglądał tak: A Nogi: -Przysiady 8-8-8 [...]
[...] z tym, że moja obecna siłownia w piwnicy, będzie przechodziła lekką modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. Na czas [...]
[...] ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]
Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]
[...] które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy jest to dobry plan ze zmieniaja sie cwiczenia co tydzien na kazdy miesien...? czy lepiej zrobic na [...]
[...] z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń WTOREK brzuszki ABS Biceps + Triceps -3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń ŚRODA Przerwa CZWARTEK brzuszki ABS Plecy + Barki -4 [...]
Witam cwicze na silce jakis 1,5 roku z 3 4 miesiecznymi przerwami (niewliczajac ich w ten czas trenowania, info co dla niektorych) jednak od 3 miesiecy zupelnie zmienilem sposob cwiczenia a oto on pon. klatka 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen 1.lawka poziomo 2.lawka skos 3.lawka wyciskanie hantli poziomo triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 [...]
Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]
[...] która przez tą przerwę jest w opłakanym stanie.. Każda nawet najmniejsza przerwa w diecie i treningu bardzo odbija się na wadze , jak i obwodach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Ciężary na jakich ćwiczyłem w seriach(6-10powt) zależnie od formy jaka była. Klatka 80kg , Martwy Ciąg 70kg ( nie robię na dużych ciężarach dlatego też w planie [...]
[...] W dodatku mam tylko jedną parę regulowanych hantli i ciągła potrzeba zmiany obciążenia jest uciążliwa, a w tym treningu przynajmniej wykonuję kilka serii tego samego ćwiczenia pod rząd, a później mam czas na zmianę obciążenia i przejście do następnego ćwiczenia. Moje pytanie czy ten trening jest dobrze ułożony i czy przy odpowiedniej [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]
[...] barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. wyciskanie hantli na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia. WRACAM DO DIETY W dni treningowe [...]
[...] ćwiczę 6 dni w tygodniu: plecy; klata; biceps; triceps+przedramię; nogi; barki+kaptury. zwykle staram się zmieniać kolejność ćwiczeń co każdy trening. jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję na daną partię to: - Plecy - co trening robie różne ćwiczenia (wybieram ok 6-7 ćwiczeń z 10 jakie mogę wykonać na mojej skromnej siłce) (od 16-20 [...]
[...] brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening jest dobry? tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry.. dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:) pozdrawiam Płeć : [...]
[...] mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy wyciągi górne bramy. Ruch w tym ćwiczeniu jest podobny do rozpiętek ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej, jednak opór będzie działał w przeciwnym [...]
[...] hantle skośna, rozpiętki) - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu) - brzuch (3 różne ćwiczenia) trening B: - barki (hantle w siadzie, rozpiętki, wyciąg dolny do brody) - biceps (gryf łamany w staniu, gryf łamany modlitewnik) - triceps (gryf łamany w chwycie [...]
[...] tułowia -2-4serii x do zm. 11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do 13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek) 1. Klatka: a)Pompki na podwyższeniu Pompki klasyczne [...]
[...] nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane jest dodanie 1-2 seri kolejnego ćwiczenia? Jeśli chodzi o staż treningowy to przygodę z siłownia rozpocząłem 3 lata temu, lecz po 2 latach miałem wypadek, zerwałem więzadła podkolanowe(dlatego nie ćwicze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
