SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Plan do oceny/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (do palenia) 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (do palenia) -------------------------------------------------------------- Czy ćwiczenia są w miare dobrze dobrane? Jezeli nie to proszę o ewentualne poprawienie. Jeszcze jedno, sprawdźcie ilości powtórzeń i ilości serii bo za bardzo się na tym nie znam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-02-11 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA WTOREK: PLECY + TRICEPS+BARKI ŚRODA: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA CZWARTEK: PLECY + TRICEPS+BARKI nóg niema bo nie moge cwiczyc nog bo mam chore kolano ;/ na kazda partie 2 cwiczenia. czy ten plan jest dobry ? moge dozucic jeszcze jeden dzien.Chce cwiczyc na rzezbe.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2011-02-25 16:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzice mi zabrali sprzet i zakazali cwiczyc z obciazeniem bo niby nie urosne, wiec musze tak. Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tylem 2s Przysiady na jednej nodze w podporze przodem 2s Plecy: Drążek nachwytem 4s Klatka: Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2010-05-06 07:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka korekta planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku szerokim nachwytem 8 6 4 3 2 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 BRZUCH ABSII Jest git? Co byście zmienili ? :> (ćwiczę w domu i nie mam zbyt dużego arsenału: sztanga, hantle, drążek, ławka). Co myślicie bicepsie? 2 ćwiczenia starczą(w sumie czuje pompę ale jednak potrzebuje rady)? Tylko raz w tygodniu ? PS: TAK TRZYMAM DIETĘ ! :D

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2013-04-11 20:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje od 7 miesiecy, pozwolilo mi to na zobaczenie jak moj organizm raguje na jakie cwiczenia, chodzi mi o mase i sile pon: klata: wyciskanie na lawce plaskiej: 4x10 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8x10 sroda: plecy: tutaj nie wiem jak dokladnie nazywaja sie cwiczenia siedze i przyciagam do siebie ciezar (na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-02-03 00:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka co do rzeźby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] środek mojej klatki kuleje, tak samo jak dół. Wycisk ściskający podobno dobrze wykonywany daje efekty, tak samo jak i pompki na poręczach. (Druga sprawa że tego drugiego ćwiczenia robić nie umiem, bo inaczej ludzie opisują a inaczej jest na filmikach..) Tylko jak to połączyć, podzielić na dwa dni? Robić: 1. Pompki, wycisk gora, izolacja 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-10-25 18:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam jakąś szansę??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2004-11-06 10:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie redukcji po bardzo dużym regresie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] endomorfikiem to tycie mi przychodzi bardzo łatwo i teraz tutaj sie pojawia do was pytanie: Czy aktualny trening jaki prowadzę jest dobry? Plan treningowy FBW Klatka 3 ćwiczenia 4x12 Plecy Martwy ciąg 4x12 Nogi Przysiady 4x12 Łydki Barki PO Jednym ćwiczeniu 4x12 Biceps Triceps Po treningu interwal 15 minut Taki o to trening zajmuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2019-04-03 21:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tu zmienic ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chcialbym znienic rozpiske na inna poniewaz cwicze juz dlugo na niej ale nie wiem co zmienic. Oto moj plan : Poniedzialek klata 4 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek wolne Sroda barki 4 po 4, kaptury Czwartek wolne Piatek plecy 4 po 4, triceps 3 po 4

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-09-05 14:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2005-11-05 00:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szeroki w barkach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc mam 16 lat. moim najwiekszym problemem jest to, ze nie jestem szeroki w barkach. Gdy stoje wyprostowany to mozna zauwarzyc ze moje barki sa takiej samej szerokosci jak moja miednica a nawet mniejsze.Co zrobic zeby byc szerszym w barkach czy cwiczenia pomoga kiedys słyszałem ze dopiero rosne i jeszcze przyjdzie czas na to zeby byc szerokim a [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5141 Data: 2013-01-28 13:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy progresja? mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-11-18 13:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-11-04 23:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ogólna :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nacis na klate nie wime pomocy :D i zauwarzyłem że tłuszcz odkłada mi sie tez w dupie xD czyli na redukcji kłać nacis ka pełne przysiady czy moż ejakies inne specjalne ćwiczenia? Pytanie 2 od 1,5 roku robie trening łaczony czyli klata + biceps Nogi+barki plecy+triceps itp serie około 12 i nie wiem czy po takim czasie może zmienic trening ? [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2010-03-30 21:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem przez 8 tygodni według planu, który zamieściłem niżej. Teraz mam 2 tygodnie regeneracji. Wiem, że powinienem jakoś zmienić ten plan ale nie wiem jak. Wszystkie ćwiczenia wykonuje na atlasie teraz jeszcze będę miał do dyspozycji sztangielkę. Trenowałem 3 razy w tygodni ale zastanawiam się czy nie trenować 4 razy w tygodniu. Mam już prawie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2008-02-14 11:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, co ma zostać i czy ten plan jest dobry. No, więc przedstawiam tutaj ten plan: Pon - Klatka: ćwiczenia: I wyciskanie na prostej ławce, wyciskanie na prostej II wyciskanie na prostej (trening piramidkowy), rozpiętki - te dwa treningi chcę robić na przemian, raz ten I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2005-07-22 14:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-04-06 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie ramion bokiem(maszyna) 3x10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x15 Sobota: Nogi: Nie wiem które ćwiczenia mogę robić ze względu na moje kolano. Łydki na pewno tak. Przedramię: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-10-17 10:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ocena na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak przynosił on efekty, ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-07-08 15:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan nowicjusza do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,10,10 Środa: brzuch -w domu robię ćwiczenia aerobowe ok 35-40 minut Piątek: plecy triceps barki - Podciąganie nachwytem 4x max - Ściąganie drążka do karku 4x10 - Wiosłowanie nachwytem 4x10 - Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-10-22 23:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)