jeżeli juz cie boli to pewnie trzeba bedzie trochu odpocząć od tego ćwiczenia, jeżeli masz do dyspozycji hantelki to je w nim zastosuj, radzilbym także sprawdzic w ktorym odcinku ruchu występuje ból, w jakim zakresie, czyz początkiem wykonywania ćw. czy z jego koncem, w jakim ułozeniu ławeczki/pod jakim katem/ itp. a także czy temn problem [...]
Armagedon najlepszy ..proszę Cię.. Napisz coś więcej jaki masz staż podaj poprzedni plan na barki ( serie ,ćwiczenia itd.) wtedy szybciej otrzymasz konkretna odpowiedź a miedzy czasie poczytaj: - art. Mawashiego z serii Porusz swoje. - jak poszerzyć obręcz wg. Krycha - i jeszcze coś o bocznych aktonach.
Moj staz to pol roku;p;p Na barki mialem takie cwiczenia - wyciskanie sprzed karku 3 serie po 15 pow - wyciskanie sztangielek 3x po 15 - unoszenie sztangielek bokiem 3x po 15 pow - unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x po 15 pow Moja wago to 71KG
Co polecasz teraz zrobić, dodam ze przyrosty mam w te 2 miechy, plan tygalda tak : poniedziałek barki kaptury, wtorek bic tric superseria, sroda wolne czwartek plecy, piatek klata nogi. A gdzyby zrezygnował z typoej superserii i robił najpierw wszystke cwiczenia na triceps a pozniej na biceps w tym samym dniu?
Normalna ilość powtórzeń i trening jak na siłę. Jeśli chce zwiększyć siłę pod kątem gry w siate to jako priorytet powinien traktować barki i tricepsy, do tego oczywiście ćwiczenia na inne grupy mięśniowe także.
Nogi mam bardzo dobrze wyrzezbione cwiczylem pilke nozna lecz spaslem sie ale nogi zostaly :-) . Masz racje musze dozycic jakies cwiczenia na plecy barki .
[...] pykałem same pompeczki :) początkowo nie byłem w stanie zrobić nawet 10pełnych pompek no i po pewnym czasie pykałem już po 50 w jednej serii, myśle że to właśnie był przedział około 2-3 miesięcy.Klatka poszła ostro do przodu, barki sie poszerzyły ale niestety łapki troche odstawały więc dobrze by było jakbyś dodał jakieś ćwiczenia na inne partie.
Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.
Ja po prostu ograniczam ćwiczenia typowo na barki do 1 treningu w tygodniu, bo naramienne pracują w wielu innych ćwiczeniach nawet podczas treningu innych grup mięśniowych.
Nie zmienia to faktu że twój trening się nie za bardzo zmieni bo zastąpisz butle z wodą hantelkami dalej lecisz podstawowe ćwiczenia jak przysiad ze sztangielkami lub na jednej nodze, podciąganie, pompki, wyciskanie na barki, do tego uginanie ze sztangielkami i np francuskie wyciskanie zza głowy. Po ile kg masz ta sztangielki?
wiele cwiczen obciaza kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie na barki) powinienes sie skonsultowac z lekarzem aby nie poglebic tego skrzywienia, oprocz tego powinienes zbudowac wokol kregoslupa "obrecz" z miesni, tzn powinienes dobrac sobie takie cwiczenia ktore powieksza i wzmocnia Twoje plecy i brzuch ktore jednoczesnie nie beda [...]
ja cwicze ok 5 miechów i przez ten czas urosłem 173cm na 176cm , wykonuje cwiczenia obciazajace kregosłup takiej jak przysiady , wyciskanie na barki mysle ze wszystko zalezy od techniki ogolnie przyjeło sie ze siłownia nie chamuje wzrostu
Za duzo zabawy z bicepsami, brzuszkami itd, a za malo zlozonych cwiczen. Gdzie MC, wioslowania, wycisk na barki? W kazdym treningu daj 3 solidne cwiczenia zlozone i 2 dodatki max, a brzuszki rob w dni wolne...
[...] mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy klacie??W postach podwieszonych pisze,żeby przed HIIT'em jeść białko a reszta zależy od diety.Czy dokładać przed nim [...]
Myślę od września zmienić plan, czy push pull byłby dobrym planem na rozbudowę mięśni, jak i siły ? Wiem że w push pull robi się 1 partie mięśni 2 razy w tygodniu, ale nie robi się to jednak z Tak dużym naciskiem jak w splicie, bo tam robi się tylko np 4 serie powiedzmy na barki, a w splicie 4 ćwiczenia
Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.